Exercițiu în timpul somnului în timpul sarcinii

Brațul de odihnă este necesar pentru ca o mamă viitoare să stabilizeze starea și să prevină diferite complicații.În timpul perioadei de odihnă, trebuie să efectuați anumite exerciții fizice, ușor pentru mușchii și tendoanele.

Pentru a minimiza efectele negative ale repausului patului, se recomandă să vă întoarceți periodic dintr-o parte în alta.

Exercitarea în timpul repaus la pat în timpul sarcinii trebuie să includă în mod necesar o mișcare circulară în încheietura mâinii, cot, plechevvyh, genunchiului și a gleznei, precum și stretching, stoarcere mușchii în brațe și picioare.

Tensiunea muschilor abdominali din față trebuie evitată în timpul exercițiilor fizice.Înainte de a face aceste exerciții, asigurați-vă că vă consultați cu medicul care vă urmărește sarcina. Medicul va recomanda, de asemenea, cea mai buna pozitie pentru tine in pat.

Cum să se conformeze cu odihnă pentru pat

Recomandările de bază pentru respectarea patului de odihnă vor fi furnizate de medicul dumneavoastră.Oferim numai unele îmbunătățiri posibile și sfaturi:

• în timpul primului trimestru de repaus la pat este de obicei permisă orice poziție în pat, până la 28 de săptămâni este permis să se întindă pe partea sa și pe partea din spate, și apoi - de preferință, doar pe o parte, de preferință, în stânga;
• dacă poziția fătului nu este corectă: cu prezentarea pelviană - este necesar să se întoarcă de la o parte la alta de 3 ori pe zi de 3-4 ori timp de 10 minute;în poziția transversală - se află pe partea în care se află capul;
• la permisiunea medicului este posibilă efectuarea unor exerciții speciale pentru menținerea unui ton al mușchilor, posibilitățile generale ale unui organism;
• pentru a se conforma cu alimentația rațională, pentru a evita câștigul excesiv în greutate;dacă vă aflați într-un spital la odihnă la pat, cereți rudelor să vă aducă legume, fructe în cantitate suficientă;
• comunică chiar și cu odihnă în pat: utilizați setul cu cască Bluetooth - este atât de convenabil și mai sigur;
• vezi programe utile despre sarcină, naștere, îngrijire a copiilor, filme pozitive, programe, remiză;
• întrebați un soț sau o persoană apropiată de dvs. înainte de a pleca la serviciu pentru a lăsa tot ce aveți nevoie lângă dumneavoastră;
• invită o bona sau o bunică să aibă grijă de copilul mai în vârstă.

Exercitarea pentru o femeie însărcinată

Sarcina are loc în fiecare femeie în felul său și, prin urmare, exercițiile în fiecare caz individual sunt numite individual.

Materia și datele menstruației, care au fost pre-sarcina unei femei - perioada menstruației așteptat corpul unei femei este foarte sensibilă la diferite influențe, astfel încât exercițiul să fie efectuată cu o sarcină mai mică.

Până la 4 luni de sarcină aplicate exerciții de culcat, așezat, în picioare într-un ritm lent, pentru toate grupele musculare, exerciții speciale de respirație pentru formare de control al respirației. Durata cursurilor pentru cei care au fost angajați în gimnastică mai devreme este de 20-25 minute, pentru cei care nu sunt angajați - nu mai mult de 15 minute.

în timpul sarcinii, de la 4 la luna a 6, în cazul în care uterul este inca mic in volum, aplicat exerciții culcat, așezat, în picioare în patru labe, cu accent pe formarea mușchilor spatelui, peretele abdominal la șold un proces lent și mid-tempo, precum și exerciții de respirație.

De la a șasea până la a șaptea lună de sarcină, se aplică aceleași exerciții, dar având în vedere dimensiunea crescută a uterului. Datorită posibilei edeme a picioarelor și modificărilor posturii, exercițiile din perioada anterioară se adaugă exerciții pentru spate, oprirea și îmbunătățirea circulației venoase în picioare.

Începând de la 7 luni de sarcină, jumătate din toate exercițiile sunt efectuate în poziție predispusă și ședinței într-un ritm lent pentru a facilita performanța acestora. Exercițiile pentru trunchiul și picioarele sunt limitate, dar excesul de exerciții pentru brațul umărului și brațele crește. Sunt aplicate exerciții de relaxare.

Cu o lună înainte de naștere, volumul tuturor exercițiilor este limitat, acestea sunt efectuate numai în poziția predispusă.O atenție deosebită este acordată exercițiilor de respirație cu stăpânirea abilităților profunde de respirație în diferite poziții inițiale. Se stabilește că exercițiile fizice efectuate în timpul sarcinii îmbunătățesc cursul travaliului, reduc probabilitatea ruperii țesuturilor perineale și a altor complicații.

Dar o femeie însărcinată trebuie să-și amintească mereu că exercițiile fizice ar trebui să fie efectuate conform prescripției și sub supravegherea unui medic, deoarece orice activitate fizică în timpul sarcinii este individuală.

Video pe

Activitatea fizică potrivită în timpul sarcinii:

Sfatul medicului:

Exerciții în primul trimestru:

Exerciții utile pentru fitball: