Exerciții de fitness la domiciliu: exerciții de bază pentru o figură frumoasă

Dacă nu vă puteți permite pentru un acces motiv la centrul de fitness, aceasta nu înseamnă că trebuie să te rula, pentru că nemulțumirea va acumula și crește cu fiecare zi ce trece!Și aceasta se traduce în stres, depresie, certuri cu rudele și colegii, există incertitudine și complexe.

Pentru a evita acest lucru și pentru a nu cheltui mai mult timp și bani pe instructori, vă puteți ajuta cu ușurință dacă aveți suficientă răbdare și suficientă motivație. Cumpărați haine sportive și pantofi, un covor și începeți să lucrați la o figură acum! Nu o amânați, sau chiar mai bine - combinați activitatea fizică cu o dietă sau, cel puțin, o dietă sănătoasă.

Deci, ați decis să începeți cursurile de fitness acasă.Ce ar trebui să fac mai întâi? Planificați-vă imediat ziua, astfel încât și pentru fitness să aveți timp, de preferat dimineața, bine, sau cel puțin înainte de culcare( cu cel puțin 2 ore înainte de culcare).

Rețineți, de asemenea, că aveți nevoie de spațiu.Și trebuie să aranjați totul astfel încât să nu vă distrați de ceva străin în timpul antrenamentului. Porniți muzica care vă va ajuta să încărcați corpul și mintea cu energie, să vă aliniați țelului - o figura frumoasă, să pregătiți tot ce aveți nevoie și să începeți!

Pentru o figură frumoasă ce trebuie să faci o mulțime de diferite exerciții, de pompare toate părțile corpului care nu a fost acolo, după ceva timp că, după ce a găsit rezultatul dorit în partea inferioară a corpului, ai uitat complet despre partea de sus.

Faceți exerciții într-un complex, puteți să le alternați în fiecare zi, însă există mai multe exerciții de bază pe care trebuie să le efectuați zilnic. Cum ar fi: sit-up-uri, un bar( poziția de la care se fac push-up-uri), sare în loc, exerciții de presă, pante și întindere.Și, bineînțeles, amintiți-vă întinderea încălzirii calitative.

Exerciții de fitness la domiciliu: de unde să începem?

• Pentru fese: nu stati pe scaun spre sfarsit, dar cu un unghi de 90 de grade, picioare largi in afara, persistente mai jos. Este încă bine să faceți salturi de la ghemuit. Iese așeză - și sări în sus, îndreptată.

• pentru picioare: culcat pe partea ta, îndoiți piciorul inferior, ascensorul superior de cel puțin 30 de ori, într-un ritm după două ridicare piciorul drept timp de 20 de secunde, apoi schimbați părți.

• mână: obține până la bar, sprijinindu-se pe mâinile sale, și apoi, la rândul său merge în jos la coate, și apoi din nou pe palma în rata de repetare pentru un minut.

• burta: presa rock, dar urcare nu este drept, și înclinat spre dreapta și spre stânga, încercând să cotul în sus. Pentru partea inferioară a presei, ridicăm ambele picioare și "tragem" în aer numerele de la 0 la 9. Poți ridica încet picioarele și te culci pe stomac.
• Pentru consolidarea generală a părții inferioare: exercițiu "bicicletă".

• Pentru a îmbunătăți activitatea organelor interne ale femeilor: ridicați-vă în "mesteacăn", scăpând încet picioarele din spatele capului. Dacă nu o puteți face cu picioarele drepte, puneți un scaun în spatele dvs. și puneți picioarele pe spate, apoi pe scaun - cât puteți. Așa că rămânem un minut.
• Pentru spate: întins pe spate cu genunchi îndoit, ridicați pelvisul cât mai înalt și cât mai mult posibil.

• Exercițiu excelent în yoga, care întărește simultan multe grupuri musculare - "câine".„Câine cu susul în jos“ se realizează în picioare pe picioare drepte și brațe, ridicând fesele cât mai mare posibil în sus și în jos cu capul în jos pentru corpul tau, ai format un unghi drept.„Cap de câine în sus“ - din exercițiul anterior ies, astfel încât întregul corp a căzut jos, dar nu atinge solul, iar capul și corpul său au fost ridicate în sus cât mai mult posibil. Nu uita să faci mișcări yoga cu respirație corectă - orice mișcare se face pe o expiratie lung, pe timpul inspirator pentru a opri și a respira burta si respira mai bine gura, zgomotos.

Exercițiile sunt sigur că te ajută, crezi în tine și nu fii leneș!

video de fitness de exerciții la domiciliu vă poate ajuta într-un timp scurt pentru a aduce figura ei, în ordine: