Lupta împotriva stresului: tehnici și reguli psihologice pentru tratarea situațiilor stresante și a fricii
Astăzi, cei mai mulți oameni vorbesc despre stres, este considerat cauza tuturor problemelor și chiar a problemelor de sănătate. Dar puțini oameni se gândesc la ceea ce înseamnă acest concept.
Corpul uman necesită echilibru, dar oamenii comportamentul lor perturba echilibrul, corpul este în mod constant „pe margine“, este, practic, nu odihnă, încercând să mențină în mod constant procesele mentale și fiziologice. Stresurile sunt externe și interne. Stresurile exterioare externe acționează asupra noastră, iar cele interne acționează din corp. Care sunt cauzele stresului
Mediul extern ar trebui să fie atribuite, volumul de lucru, expunerea prelungită la soare, obiceiuri proaste, probleme în viața sa personală.
interne includ alergii, o defecțiune a sistemului imunitar și endocrin, malnutriție, stare precară din cauza lipsei de minerale și vitamine.
Această diviziune, la prima vedere, pare a fi corectă, dar, în cazul în care acordul cu mai multă atenție, există diferențe. Dintre toți factorii externi, într-adevăr, doar nenorocirile și tragediile și ecologia pot fi considerate ca atare.
În ceea ce privește factorii rămași, toate acestea se fac conștient de către persoană.Omul alege: să fumeze sau să nu fumeze, să bea sau nu să bea, ce să aleagă un loc de muncă, ceea ce conduita de a folosi cu persoana iubita.
Cum să tratăm această boală
Metodele de a trata stresul depind de modul în care afectează o persoană.Dependența depinde de cât de departe o persoană poate observa semne, recunoaște nu numai ele, ci și ceea ce sistemul nervos a eșuat din nou.
Multe metode și cărți sunt dedicate psihologiei managementului stresului. Există chiar și o astfel de disciplină - "managementul stresului", al cărui experți consideră că cel mai bun mijloc de stres este exercițiul fizic. Sportul îmbunătățește nu numai sănătatea, ci și relaxează mușchii tensionați în mod constant, vă permite să dormiți mai bine.
Chiar și cele mai mici exerciții fizice poartă multe lucruri pozitive. De exemplu, fluxul de sânge în creier se îmbunătățește, asigurând astfel un flux de oxigen și zahăr.
O altă metodă de combatere a fricii și stresului este relaxarea musculară.Linia de jos este că muscularele trebuie să fie tensionate cu forța cât mai mult posibil.În această stare, reparați-vă câteva secunde și apoi relaxați-vă.
Controlul respirației este, de asemenea, o modalitate bună de a face față stresului. Această metodă este un element cheie al mai multor tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau yoga. Alte modalități
împreună cu programul de fitness, încercați să urmați câteva reguli:
- Bucurați-vă în mod indulgent nu numai pentru dumneavoastră, ci și pentru alții. Nu vă concentrați asupra defectelor și greșelilor minore.
- Aveți timp să vă odihniți, atât fizic cât și mental. Persoanele de dormit și odihnă sunt mai puțin predispuse la situații stresante.
- Comunicați. Cercul de comunicare poate fi extins, exprimă sentimentele și emoțiile mai viu.
- Distribuiți timpul. Stabiliți obiectivele reale, stabiliți importanța fiecărei afaceri și urmați ordinea.
- Învață să refuzi. Este imposibil să faci totul pentru toată lumea.
- Plimbare în aer liber, în pădure, culoarea verde a pomilor se calmează.
- Faceți greșeli și recunoașteți-vă.Prima dată va fi dificilă, oamenii vor învăța din greșelile lor, acest lucru îi va permite să nu le mai comită.
- Modificați setările interne.Încercați să gândiți pozitiv, deoarece gândurile sunt materiale.
- Comunicați cu copii cât mai des posibil. Copiii nu știu ce stres este, deci este întotdeauna distractiv. Starea lor va fi transferată la tine.
- Dacă este dificil să scapi de gândurile negative, să-ți iei lucrurile preferate, să vii cu un hobby.
- Baie cu uleiuri aromatice sau ierburi se relaxează și se calmează, folosesc mai des această metodă.
- Ciocolată.Va ridica starea de spirit, dar nu vă implicați, sau va fi stresant cu privire la aspectul.
- Consumați alimente sănătoase. Fructe și legume verzi vă ajută.
- Răsfățați-vă cu lucruri frumoase și plăcute. Cumpără cadouri și dulciuri nu numai pentru tine, ci și pentru cei dragi.
- Cel mai important lucru, dragoste și credință în tine însuți. Asigurați-vă că totul va fi bine și așa va fi, situațiile stresante nu vă vor afecta.