Culturisti dieta pentru pierderea in greutate: dieta saraca in carburi pentru femei
Inainte de concursuri importante, toti culturistii folosesc o dieta rapida pentru a-si transforma figura. Ei încearcă să obțină arderea maximă a grăsimilor, astfel încât fiecare, chiar și cel mai mic mușchi, să fie vizibil. Iar influența unei astfel de realizări extreme a scutirii corpului asupra sănătății nu este luată în considerare, ceea ce afectează adesea negativ astfel de atleți.
Dar nu numai că își pierde greutatea dă trupurile lor o frumusețe și o armonie. Baza tuturor este formarea îndelungată.Fără un mușchi bine pompat, orice organism, chiar și cel mai rău, va arăta neclintit și nu estetic.
Desigur, cu excepția exercițiilor de a rămâne sub formă de culturisti ajuta la o dieta bine aleasa, facuta doar pentru pierderea in greutate.
anabolizanți Dieta sau un set de mușchi
Stage este proiectat pentru a seta masa în detrimentul musculare și este în formare grele și de aprovizionare a crescut. Dieta culturism-femeie, ca și bărbații, în plus față de exerciții include consumul de alimente de 5-6 ori pe zi, numărarea substanțelor care intră.bază
catering - produsele potrivite: glucide complexe( cereale), fibre( fructe, legume), grăsimi vegetale naturale( nuci, ulei), surse utile de proteine (carne, branza), zahar inofensive( miere, sirop de agave).Calorii ar trebui să fie consumate în jur de 300 de ori mai mari decât cele consumate.
De la dulciurile de patiserie și de la alți constructori de cultură excedentari, deoarece aceste delicatese dăunează colecției de mase musculare. O atenție deosebită este acordată apei, ar trebui să fie beată cel puțin două litri, în special în cazul unor astfel de încărcături.
Ca multe diete de proteine de pe proteina a reprezentat 60% din totalul substanțelor sosite altfel divizate între carbohidrați și grăsimi aproximativ egale.
catabolic dieta sau grăsime de ardere
Aceasta dieta culturistilor nizkouglevodovaya se face în mod individual, ținând seama de caracteristicile organismului. Ea "usucă corpul", creând o ușurare. Calorie este suficient de mare, deoarece există o mulțime de sport, corporale și a consumului de alimente epuizante la activitate mică și mare incepe sa arda, nu este de grăsime, dar musculare. Baza de accent se pune pe proteine: doar 4 grame pe kilogram de greutate.
Training la arderea
de grăsime în ultima etapă, vizează în mod direct la reducerea greutății corporale și îmbunătățirea în figuri, în loc de puterea de formare este de preferat exercitarea de aerobic. Poate fi săritura de frânghie, banda de alergare, ciclism sau înot intensiv.
Durata minimă de formare este de 30 de minute. Dacă se termină mai devreme, atunci doar glucoza și energia vor arde, dar nu și grăsimea. Cele mai eficiente exerciții sunt în a doua jumătate de oră.Dar nu ar trebui să încercați prea mult. După o oră, energia cardio va proveni de la mușchi, care nu are nevoie de nici un culturist.
Dieta de culturisti pentru oamenii obisnuiti
Dieta proteica a culturistilor pentru pierderea in greutate este greu potrivita pentru o persoana obisnuita. Este nevoie de o mulțime de activitate fizică, masa musculară inițială și mese frecvente cu bogate in calorii.
Oamenii obișnuiți, hrănire pe un astfel de sistem, și fără a cheltui energia de intrare poate câștiga doar în greutate și un pericol pentru sănătate, deoarece consumul excesiv de alimente bogate in proteine afecta rinichii, schimbă echilibrul în organism. Iar din punct de vedere moral, este dificil să folosiți atât de des produsele proteice.
Dacă aveți un obiectiv pentru a atinge aceeași cifră ca la sportivi, este necesar să se înceapă în mod corect.În primul rând, sarcini ușoare în sala de sport cu o pompare treptată a mușchilor și o alimentație adecvată.Și după aceea vă puteți gândi la uscarea grăsimii subcutanate pentru a îmbunătăți figura.