exerciții fizice
Există o opinie general acceptată potrivit căreia exercițiile regulate sunt foarte utile pentru sănătate, bunăstare, vitalitate și, bineînțeles, viața sexuală a oricărei persoane.
Dacă sunteți într-o formă fizică bună, desigur, pentru vârsta ta, poți în fiecare zi pentru a planifica pentru ei înșiși un fel de activitate fizică, care MO1 Jette includ urcatul scarilor sau de lucru în grădină, care nu va fi pentru tine împovărătoare și de la care nu va apăreadificultăți de respirație. Dacă vă exercitați de mai multe ori pe săptămână, vă va ajuta să vă mențineți o formă fizică bună și veți fi o bună prevenire a diferitelor boli. Sarcini fizice ar trebui să includă trei tipuri principale de stres, care dezvoltă rezistență, rezistență și flexibilitate( abreviat la WASH).Cele mai multe
importante pentru sănătatea fizică, eu consider rezistență, care se realizează numai prin exerciții fizice regulate.
Excelentă rezistență este dezvoltată cu un exercițiu aerobic constant, conceput special pentru a ridica nivelul de oxigen din sânge, pentru a întări plămânii și inima.În mod ideal, fiecare exercițiu aerobic trebuie să dureze cel puțin 20 de minute. Faceți exerciții aerobice de cel puțin trei ori pe săptămână.Clasele în unele sporturi ar putea înlocui clasele de aerobic. De exemplu, mersul pe jos, mersul cu bicicleta, dans, sărituri, alergare, fotbal, baschet, înot, jucând tenis, haltere și altele. Cu toate acestea, în scopul de a antrena corpul echilibrat, încercați pentru a efectua diferite exerciții fizice, precum și cele care consolideazămușchii și cei care dezvoltă flexibilitate. Cu toate acestea, orice exerciții fizice( dacă nu vă supraîncărcați) sunt benefice pentru sănătatea dumneavoastră.Acestea includ, de exemplu, mersul pe jos sau urcarea pe scări. Cu cât faci mai mult, cu atât mai bine.
Cursurile regulate de aerobic sunt sănătoase, deoarece:
• Mulțumită lor, corpul dumneavoastră devine mai durabil. Acesta intareste sistemul cardiovascular( îmbunătățește funcția inimii, îmbunătățește circulația sângelui, deoarece sângele este mai bine pentru a furniza oxigen la toate părțile corpului, care în cele din urmă prelungește viața).În plus, clasele de aerobic ajută la conducerea unui stil de viață activ, reduc riscul apariției hipertensiunii, a bolilor de inimă și a paraliziei.
• Acestea întăresc mușchii corpului, întăresc legăturile și tendoanele care țin oasele. După astfel de exerciții, postura se îmbunătățește. Orice muncă fizică la domiciliu devine ușor și ușor pentru dvs. Mușchii puternici ai corpului reduc riscul asociat cu leziuni, dislocări și agravate cu mobilitatea îmbătrânită a îmbinărilor. Consolidarea musculaturii spatelui și a abdomenului ajută la prevenirea sau ameliorarea durerii în partea inferioară a spatelui.
• Aerobic intareste oasele si le confera elasticitate. Studii recente au arătat că, chiar și exerciții simple care tensioneaza tubulare CBS Gl
, reduce sau preveni dezvoltarea osteoporo( boala pierderea de masa osoasa, vezi. Ch. 4), și oase fragile la femei, care este, de obicei, asociate cu nauzoy pe bursă.
• În combinație cu o dietă bine echilibrată, exercițiul aerobic regulat previne obezitatea deoarece ard excesul de calorii. Excesul de greutate înseamnă întotdeauna o predispoziție la boli de inimă, hipertensiune arterială și diabet.
• Exercitiile aerobice intareste corpul, care provoacă admirația altora, vă dau încrederea în sine și, în cele din urmă, să contribuie la bunăstarea voastră.
• exercitii aerobice complexe ajuta să facă față efectelor stresului, deoarece ajuta organismul în mai multe generatoare Endor-final - un produs chimic care servește anabolizant natural. Creșterea valorii sale în organism poate schimba starea de spirit a unei persoane și poate ajuta să se elibereze. Starea relaxată, care urmează efortului fizic, promovează un somn sănătos și sănătos.
Este foarte important ca activitatea fizică să crească treptat. Clasele nu trebuie să fie lungi și obositoare și trebuie să înceapă cu exerciții mai simple, intensitatea și durata cărora ar trebui să crească de la ocupație la ocupație. Mulți dintre noi ne promitem că a doua zi va începe în mod necesar să exercite. Cu toate acestea, nu toată lumea reușește. Prin urmare, începeți mai bine cu faptul că vă reduceți călătoriile cu mașina sau autobuzul, înlocuindu-le cu excursii de mers pe jos.