Dieta LCHF: meniu, sistem alimentar și produse;cum să piardă în greutate pe ea
Dieta lchf: esența dietei, utilitatea și diferențele față de alte sisteme de proteine alimentare cu
Dieta LCHF sa sau cum se poate numi în continuare - dieta ketogenica implică o scădere a consumului de carbohidrati, la fel ca în multe alte diete, dar creșterea aportului de proteine, care este,alimentele care îl conțin( carne, pește, fasole, brânză de vaci).Și ce face acest plumb, și de ce această opțiune este adesea cel mai benefic pentru mulți oameni care pur și simplu nu știu cum să „trăiască pe aer“, aproximativ vorbind, cum spun alte diete.
Care este esența dietei?
Mai mult de o dată dovedit științific că reducerea de calorii obținute și condiții de repaus alimentar pentru a pierde în greutate nu ajută în nici un fel, organismul este doar epuizat, slăbit imunitatea, iar din aceasta există diverse boli. Cu orice dietă, o persoană ar trebui să primească cantitatea necesară de vitamine și oligoelemente. Sistemul de alimentare cu lchf implică înlocuirea de carbohidrați și de alimente bogate in proteine de grasime, ceea ce este necesar pentru a elimina complet din dieta de mai multe fructe, zahăr, suc de lămâie, prăjituri și multe altele.
Odata ce corpul incepe sa utilizeze doar o singură proteină, țesutul va începe să producă energie din ea, timpul nu mai este nimic altceva. Cu toate acestea, nu toți sunt capabili să facă acest lucru și, prin urmare, meniul lchf este adesea respins și numit o dietă prea periculoasă.Generarea de energie din proteine poate ficatul, rinichii și, eventual, intestinele. Acest proces se numește gluconeogeneză.
Nu te prea des „sta“ pe o dieta, deoarece proteine nu este cel mai bun „combustibil“, el are prea multe produse secundare de dezintegrare. Proteina nu poate fi pentru tine un produs constant de existență, mai devreme sau mai târziu - de preferat mai devreme - va trebui puțin pentru a dilua dieta ta.
meniu dietetic în mâinile chiar acum este un avantaj semnificativ, te poate forma un meniu lchf dieta și să nu fie limitată în dieta. Cu toate acestea, pentru a distribui în mod corespunzător puterea, luați în considerare următoarea listă, aceste produse lchf pe care le puteți utiliza în meniul dvs. Produse din carne
- : carne de vită, miel, ficat de porc, carne de vită inima, curcan, pui și de pui, de vițel, de iepure, cârnați de doctorat, mezeluri fierte-afumate, cârnați dietetice fierte, carne de soia;
- Fructe de mare: somon Chum, ton, somon, creveți, Orientul Îndepărtat, somon, halibut de, Pacific saury mici, calmar, Pollock, hering, macrou. Caviar de sturioni;
- cereale Produse: mazăre, fasole, produse de patiserie dulci, nemăcinate hrisca, mei, orez și ovăz cereale, grâu și pâine de secară;
- Nuci: migdale, nuci, alune, arahide, seminte de floarea-soarelui;
- Produse lactate: lapte, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, brânză feta, brânză olandeză și Poshehonsky, iaurt 1,5% conținut de grăsime, lapte praf integral, iaurt degresat.
Desigur, este de remarcat faptul că, chiar și în aceste produse, nu este necesar să se încarce, în plus față de proteine care conțin grăsimi care afectează în mod negativ eforturile dumneavoastră în a pierde în greutate.
Acum merită să vă avertizeze despre produsele, care au o lchf dieta nu poate în nici un caz - este cartofi, lamaie, zahar, cola, pepene galben, mere, pere, struguri, cireșe, zmeură, kiwi, agrișe, banane, caise uscate, smochineși prune. Este sigur să menționăm că cel mai bine este să nu utilizeze în dieta de fructe si boabe, ei întotdeauna conțin carbohidrați cu mult mai mult decât ai nevoie de proteine.prima dată
orice om care stătea pe o dieta va simți o dorință puternică pentru cartofi prăjiți, dulciuri și fructe de pădure, cu toate acestea, în cazul în care o persoană este în măsură să le depășească, apoi la doar câteva zile dieta va da rezultate fructuoase. Nu mai doriți să mâncați cartofi dulci sau prăjiți, deoarece corpul dvs. a învățat să le înlocuiască cu alte alimente.galeria
video
Dieta lchf sau cum poate fi numit în continuare - dieta ketogenica implică o scădere a consumului de carbohidrati, la fel ca în multe alte diete, dar creșterea aportului de proteine, de exemplu, produsele alimentare care conțin ea( carne, pește, fasole, brânză de vaci).Și ce face acest plumb, și de ce această opțiune este adesea cel mai benefic pentru mulți oameni care pur și simplu nu știu cum să „trăiască pe aer“, aproximativ vorbind, cum spun alte diete.
Care este esența dietei?
Mai mult de o dată dovedit științific că reducerea de calorii obținute și condiții de repaus alimentar pentru a pierde în greutate nu ajută în nici un fel, organismul este doar epuizat, slăbit imunitatea, iar din aceasta există diverse boli. Cu orice dietă, o persoană ar trebui să primească cantitatea necesară de vitamine și oligoelemente. Sistemul de alimentare cu lchf implică înlocuirea de carbohidrați și de alimente bogate in proteine de grasime, ceea ce este necesar pentru a elimina complet din dieta de mai multe fructe, zahăr, suc de lămâie, prăjituri și multe altele.
Odata ce corpul incepe sa utilizeze doar o singură proteină, țesutul va începe să producă energie din ea, timpul nu mai este nimic altceva. Cu toate acestea, nu toți sunt capabili să facă acest lucru și, prin urmare, meniul lchf este adesea respins și numit o dietă prea periculoasă.Generarea de energie din proteine poate ficatul, rinichii și, eventual, intestinele. Acest proces se numește gluconeogeneză.
Nu te prea des „sta“ pe o dieta, deoarece proteine nu este cel mai bun „combustibil“, el are prea multe produse secundare de dezintegrare. Proteina nu poate fi pentru tine un produs constant de existență, mai devreme sau mai târziu - de preferat mai devreme - va trebui puțin pentru a dilua dieta ta.
meniu dietetic în mâinile chiar acum este un avantaj semnificativ, te poate forma un meniu lchf dieta și să nu fie limitată în dieta. Cu toate acestea, pentru a distribui în mod corespunzător puterea, luați în considerare următoarea listă, aceste produse lchf pe care le puteți utiliza în meniul dvs. Produse din carne
- : carne de vită, miel, ficat de porc, carne de vită inima, curcan, pui și de pui, de vițel, de iepure, cârnați de doctorat, mezeluri fierte-afumate, cârnați dietetice fierte, carne de soia;
- Fructe de mare: somon Chum, ton, somon, creveți, Orientul Îndepărtat, somon, halibut de, Pacific saury mici, calmar, Pollock, hering, macrou. Caviar de sturioni;
- cereale Produse: mazăre, fasole, produse de patiserie dulci, nemăcinate hrisca, mei, orez și ovăz cereale, grâu și pâine de secară;
- Nuci: migdale, nuci, alune, arahide, seminte de floarea-soarelui;
- Produse lactate: lapte, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, brânză feta, brânză olandeză și Poshehonsky, iaurt 1,5% conținut de grăsime, lapte praf integral, iaurt degresat.
Desigur, este de remarcat faptul că, chiar și în aceste produse, nu este necesar să se încarce, în plus față de proteine care conțin grăsimi care afectează în mod negativ eforturile dumneavoastră în a pierde în greutate.
Acum merită să vă avertizeze despre produsele, care au o lchf dieta nu poate în nici un caz - este cartofi, lamaie, zahar, cola, pepene galben, mere, pere, struguri, cireșe, zmeură, kiwi, agrișe, banane, caise uscate, smochineși prune. Este sigur să menționăm că cel mai bine este să nu utilizeze în dieta de fructe si boabe, ei întotdeauna conțin carbohidrați cu mult mai mult decât ai nevoie de proteine.prima dată
orice om care stătea pe o dieta va simți o dorință puternică pentru cartofi prăjiți, dulciuri și fructe de pădure, cu toate acestea, în cazul în care o persoană este în măsură să le depășească, apoi la doar câteva zile dieta va da rezultate fructuoase. Nu mai doriți să mâncați cartofi dulci sau prăjiți, deoarece corpul dvs. a învățat să le înlocuiască cu alte alimente.