Proteine pentru scăderea în greutate în alimente: varietăți de carne și pește bogate în proteine
Proteine pentru pierderea în greutate: cantitatea potrivită, produsele proteice potrivite, sfaturi video
Pentru sănătate și chiar pentru simpla proteină de scădere în greutate( o proteină) este pur și simplu necesară.Cu utilizarea corectă a acesteia pentru alimente, proteinele vor ajuta nu numai să arunce în exces cantități excesive de kilograme, ci și să facă o astfel de reducere a greutății săturate. Dar pentru a face acest lucru corect, trebuie să știți cum, cu cât și cât este.
Persoana constă în principal din proteine și apă.Proteinele sunt necesare organismului ca material de construcție pentru celule noi, astfel încât acesta să fie actualizat în permanență, să funcționeze și să nu îmbătrânească.Mușchii se hrănesc, de asemenea, cu proteine și, la rândul lor, ard calorii. Vestea principală pozitivă este că proteina din organism nu se transformă în grăsimi, ceea ce demonstrează că proteina pentru pierderea în greutate este foarte importantă.De asemenea, reglementează apetitul, deoarece după ce a luat alimente cu proteine, foamea nu vine de mult timp. Dacă există suficientă hrană pentru proteine în nutriția persoanelor care slăbesc, atunci dorința de dulceață scade, iar când kilogramele sunt scăzute, pielea nu suferă.
Cât proteine ar trebui să consum?
Există opinii conform cărora pentru pierderea caloriilor trebuie să consumați proteine în produsele pentru pierderea în greutate în cantitate de 1-1,2 grame pe zi pentru fiecare kilogram de greutate. Dar există și alte date care într-o zi un adult are nevoie de 60 de grame de proteine.În cazul în care organismul suferă de stres, boală sau în cazul femeilor de menstruație, cantitatea de proteine ar trebui să fie mărită cu douăzeci la sută.În sezoanele fierbinți, necesarul de proteine pentru organism scade.
Când luați alimente cu proteine, este important să știți că organismul nu poate absorbi mai mult de 35 de grame la un moment dat, aceasta este limita maximă.Întreaga proteină, folosită în exces față de normă, rămâne în intestine, începe procesul de dezintegrare, care așteaptă multă apă și fibră pentru a elimina excesul din interior.
Alimente bogate în proteine, pentru pierderea în greutate
Este important să înțelegeți că nu toată proteina care este conținută în alimente este complet absorbită de organism. Pentru confort, există un tabel în care, pe lângă cantitatea de proteine din produse, cantitatea de proteine digerată de organism și produsele care conțin proteina pentru pierderea în greutate sunt, de asemenea, indicate.
Cu astfel de valori simple, este foarte ușor să păstrați sub control cantitatea de alimente consumate pe zi. La urma urmei, una sau două mese pe zi ar trebui să fie produse proteice cu adăugarea obligatorie de legume. De asemenea, dacă urmați o dietă, câteva gustări proteice ar fi bune.
Proteinele cu conținut scăzut de grăsimi pot include: ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase, pește, fructe de mare, carne dietetică.Utilizați-le mai bine în formă fiartă sau copt, precum și gătite pentru un cuplu.
Recomandări importante pentru pierderea în greutate
Pentru ca aportul de proteine să conducă la pierderea corectă în greutate, trebuie să consumați o mulțime de fibre. Acest cereale, tărâțe, fructe și legume, atunci ar trebui să fie utilizat din abundență de apă, cel puțin doi litri pe zi, fără sifon, mai bine la rece, absorbția acestuia de către organismul cheltuiește mai multe calorii. Este mai corect să obțineți proteine din produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, ouă și carne de pasăre albă.Alte tipuri de carne pot fi consumate nu mai mult de două ori pe săptămână.
Atunci când obțineți o normă de proteine, organismul devine mai energic, se descurcă mai bine cu stresul, digera vitamine rapid și corect, face o persoană mai frumoasă, mai subțire și sănătoasă.
Clipuri asemănătoare ale articolului
Pentru sănătate și chiar pentru simpla proteină de scădere în greutate( o proteină) este pur și simplu necesară.Cu utilizarea corectă a acesteia pentru alimente, proteinele vor ajuta nu numai să arunce în exces cantități excesive de kilograme, ci și să facă o astfel de reducere a greutății săturate. Dar pentru a face acest lucru corect, trebuie să știți cum, cu cât și cât este.
Persoana constă în principal din proteine și apă.Proteinele sunt necesare organismului ca material de construcție pentru celule noi, astfel încât acesta să fie actualizat în permanență, să funcționeze și să nu îmbătrânească.Mușchii se hrănesc, de asemenea, cu proteine și, la rândul lor, ard calorii. Vestea principală pozitivă este că proteina din organism nu se transformă în grăsime, ceea ce demonstrează că proteina pentru pierderea în greutate este foarte importantă.De asemenea, reglementează apetitul, deoarece după ce a luat alimente cu proteine, foamea nu vine de mult timp. Dacă există suficientă hrană pentru proteine în nutriția persoanelor care slăbesc, atunci dorința de dulceață scade, iar când kilogramele sunt scăzute, pielea nu suferă.
Cât proteine ar trebui să consum?
Există păreri că pierderea de calorii ar trebui sa fie consumate alimente bogate in proteine pentru pierderea în greutate, în valoare de 1-1,2 grame pe zi per kilogram de greutate corporală.Dar există și alte date care într-o zi un adult are nevoie de 60 de grame de proteine.În cazul în care organismul suferă de stres, boală sau în cazul femeilor de menstruație, cantitatea de proteine ar trebui să fie mărită cu douăzeci la sută.În sezoanele fierbinți, necesarul de proteine pentru organism scade.
La primirea alimente bogate in proteine, este important să se știe că organismul nu poate absorbi mai mult de 35 de grame la un moment dat, aceasta este limita maximă.Toate proteinele consumate în plus față de resturile din intestin, începe procesul de degradare, care așteaptă o mulțime de apă și fibre pentru a îndepărta excesul din interior.
Alimentele bogate in proteine dieta
sigur pentru a înțelege că nu toate proteina care este conținută în produsele alimentare, este complet absorbit de către organism. Pentru comoditate, există un tabel, în cazul în care, în plus față de cantitatea de proteine din produsele indică, de asemenea, numărul de proteină digestibilă de către organism, iar produsele în sine, dieta cu conținut de proteine.
Cu astfel de valori simple, este foarte ușor să păstrați sub control cantitatea de alimente consumate pe zi. La urma urmei, una sau două mese pe zi ar trebui să fie produse proteice cu adăugarea obligatorie de legume. De asemenea, dacă urmați o dietă, câteva gustări proteice ar fi bune.
la proteina saraca in grasimi includ oua, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume, pește, fructe de mare, carne dietetice. Utilizați-le mai bine în formă fiartă sau copt, precum și gătite pentru un cuplu.
recomandări importante pentru a reduce
greutate la aportul de proteine a dus la o pierdere în greutate corectă, trebuie să mănânce o mulțime de fibre. Acest cereale, tărâțe, fructe și legume, atunci ar trebui să fie utilizat din abundență de apă, cel puțin doi litri pe zi, fără sifon, mai bine la rece, absorbția acestuia de către organismul cheltuiește mai multe calorii. Este mai corect să obțineți proteine din produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, ouă și carne de pasăre albă.Alte tipuri de carne pot fi consumate nu mai mult de două ori pe săptămână.
La primirea corpului standardelor de proteine devine mai energic, mai bine sa faca fata stresului, rapid și în mod corespunzător a absorbi vitaminele, face o persoană mai frumoasă, în formă și sănătoși.