Ce este mai bine să mănânci?

În zilele noastre bunicile au crezut că o femeie gravidă trebuie să mănânce pentru doi, t. E. Pentru ei și pentru copilul lor nenascut.În prezent, această afirmație nu are nicio forță.Se dovedește că nu contează nu cantitatea de alimente, ci calitatea ei. Produse alimentare trebuie să fie completă și să conțină toate mineralele, vitaminele, mama si fat esentiale. Deja în timpul planificării concepție pentru a începe să mănânce și să bea vitamine speciale. Acest lucru este foarte important pentru dezvoltarea adecvată a copilului. Deci, pentru dezvoltarea deplină a sistemului nervos al fătului, în special în primele etape, este esențial în dieta mamei suficient acid folic.În cadrul normal de aprovizionare produsele sale contin, deci numai vitamine specifice reduse pot face pentru ei neajuns.

În această perioadă, femeia are nevoie de mai multă energie.În cazul în care înainte de a fi consumate zilnic aproximativ 2000 kcal, dar acum costurile energetice crește cu aproximativ un sfert. Astfel, în calorii la începutul sarcinii volumul zilnic trebuie să fie de aproximativ 2500 kcal, iar ultimele luni de 2800-2900 kcal. Cu toate acestea, în nici un caz nu ar trebui să exagereze. Excesul de nutrienți nu vor beneficia de corpul și corpul copilului în creștere, și vă va transforma in grasime corporala in exces. Excesul de grăsime previne tesatura bun, care este elastic, momentul nefavorabil în timpul nașterii. Există studii care dovedesc conexiunea crestere excesiva in greutate in timpul sarcinii, cu o dezvoltare mai frecventă a toxicoze.

Excesul de greutate va fi o povară suplimentară pentru partea inferioara a spatelui și mușchii picioarelor. Ca urmare, partea inferioară a spatelui începe să dureze, se pot dezvolta vene varicoase. Cu cât recupera mai mult, cu atât mai mult va trebui să mă limitez la produsele alimentare după livrare pentru a pierde in greutate. Fă-o regulă să fie cântărite pe cântare de unul și de 2 ori pe săptămână.Dacă observați că repede a început să câștige în greutate, asigurați-vă că să-i spuneți dumneavoastră obstetrician-ginecolog. Aceasta poate indica o acumulare excesivă de apă în țesuturi, umflare ascunsă.Într-o femeie gravidă normală în timpul sarcinii nabrgraet 8-10 kg, aproximativ 300 g pe săptămână.Acestea includ: greutate fetală, membranelor fetale, placenta, lichidul amniotic, în creștere

mat-ki. Unele femei se încadrează în cealaltă extremă și nu mănâncă suficient. Acesta poate afecta foarte mult dezvoltarea fătului. Copiii, în curs de dezvoltare cu o lipsă de nutrienți de care au nevoie pentru o dezvoltare completă, de multe ori născut prematur, retardat mintal.

In prima jumatate a sarcinii, se poate lipi la dieta obișnuită.În a doua jumătate a necesității de a include în dieta de lapte, produse lactate. De asemenea, puteți consuma ouă, dar nu mai mult de 2-3 bucăți pe săptămână.Consumul de carne este necesar să se limiteze la de 3 ori pe săptămână, iar în zilele de oțel, înlocuiți-l cu pește. Brânză în cantități mici este permisă.Mănâncă o multime de legume, fructe și produse fabricate din făină, griș, ele ajuta să reglementeze activitatea intestinului, precum și o sursă indispensabilă de vitamine din grupa B. Grăsimi ar trebui să fie incluse în produsele alimentare, în principal sub formă de uleiuri vegetale. Nu este necesar să se bea mult, trebuie să se asigure că cantitatea de lichid pe care bea nu mai mult de 1-1,5 litri pe zi. Prin ultima săptămână de sarcină, chiar mai mult lichid limită - până la 0,8 litri pe zi. Acest lucru face posibil să se ocupe cu umflăturile care de multe ori apar în această perioadă, chiar și în rândul femeilor sănătoase. Toate produsele alimentare ar trebui să fie moderat de sare, și este mai bine să încerce să se abțină de la sare, deoarece promovează retenție de apă.

sunt mai bune în porțiuni mici: de la începutul sarcinii până la 4 ori pe zi, iar în a doua jumătate ori

5-6 pe zi.În primele luni din cauza apetitului de toxicitate este adesea redusă, dar, în ciuda acestui fapt, tot trebuie să încerce să mănânce pe deplin, evitând alimentele pe care le provoacă disconfort și vărsături. Ajuta la reducerea greață pot piureul de alimente calde, luate în porții mici pe tot parcursul zilei. După mâncare, încercați să vă mișcați în mod activ, să nu mințiți.chifle

, produse cu conținut ridicat de zahăr ar trebui să fie, în cazul în care nu este complet eliminat din dieta, este foarte limitată.Dar uneori vă puteți răsfăța. Este util să organizați periodic zilele de descărcare. Astfel, într-un măr este necesară o zi pentru intreaga zi pentru a mânca 1,5 kg de mere într-o zi, pentru a mânca numai cheag de brânză și așa mai departe. D. Aceste zile, contribuie la îmbunătățirea funcționării ficatului, intestine, ajuta la controlul greutatii. Eliminați alimentele cu conținut ridicat de conservanți. Mănâncă în principal produse naturale: cereale, legume, fructe( cu excepția fructelor citrice).

Amintiți-vă că modul în care vă mâncați în timpul sarcinii depinde de starea de sănătate a copilului nenăscut pe tot parcursul vieții.