Nu pierdeți forma!

Toată lumea știe ce poate face o maternitate de glumă cu o figură.Excesul de greutate, a pierdut tonusul muscular abdominal, pectoralilor întinse, slab spate, dureri de spate mai mici, varice. .. Cu potrivirii aceste probleme pot fi evitate sau cel puțin să le reducă la minimum. Formarea fizică regulată vă permite să vă consolidați corsetele musculare, care participă la actul generic, să îmbunătățiți starea sistemelor cardiovasculare și respiratorii, să deveniți mai calmi și mai organizați. Acestea vă permit să restabiliți rapid cifra în perioada postpartum, așa că acum educația fizică este recomandată în consultarea femeilor tuturor femeilor însărcinate sănătoase.

Medicii nu obosește să repete: cât de repede după naștere, va fi capabil să vină la vechea forma, aceasta depinde de modul în care petrec 9 luni de așteptare copil - culcat pe canapea sau într-un mod mai mult sau mai puțin activă.În plus, procesul de maternitate în sine este mai ușor pentru mamele atletice decât mamele nesportive.În primul rând, inima pregătită, plămânii și mușchii potriviți în acest moment crucial ajută atât femeia cât și copilul.Și în al doilea rând, ca răspuns la stresul fizic din organism, se acumulează endorfina hormonală, care ulterior acționează ca un fel de analgezic.

Și totuși să uiți că trupul tău sa schimbat și necesită o abordare specială, este imposibil. Chiar și cei mai experimentați și mai competenți
vizitatori la sala de sport trebuie să învețe despre corpul lor foarte mult.În esență, programul de antrenament în timpul sarcinii ar trebui să fie un pic asemănător activităților obișnuite. Amintiți-vă: acum nu sunteți singuri, ci voi doi, iar această a doua creatură va dicta stilul de fitness pentru următoarele câteva luni.

În primul rând, intensitatea formării ar trebui să fie moderată. Țineți minte : în timpul sarcinii, pulsul este crescut și fără efort fizic.În timpul lecțiile pe care le respira greu si transpira foarte mult, astfel încât să nu se poate simti caldura, dar, de fapt rodul mult supraîncălzit, iar acest lucru nu poate fi evitat. La o sarcină fizică, fatul reacționează prin creșterea ratei pulsului cu 10-30 bătăi pe minut.În plus, munca musculare intense necesită creșterea fluxului de sânge să-l, și înseamnă că oxigenul care vine din sânge să nu aibă suficiente organe interne.
Formarea tare poate duce la consecințe triste: scăderea greutății corporale fetale, nașterea prematură și chiar pierderea în sarcină.Regulile generale de aici sunt: ​​creșterea frecvenței pulsului nu este permisă mai mult de o jumătate de oră și nu depășește 125 de bătăi pe minut.Și nu uitați de întreaga repaus între seturi( sau chiar repetări).
Programul ambelor complexe aerobice și de exerciții de forță va trebui revizuit.În lista neagră toamna poftă de mâncare, și o varietate de pârtii - care poate duce la o stare de uter hipertonus și cauza avort spontan.Începând cu cel de-al doilea trimestru, trebuie să se dovedească exerciții care sunt efectuate pe spate.În această situație, există riscul de deficiență a oxigenului la făt, iar alimentarea cu sânge a creierului mamei se poate agrava. Din poziția verticală, este de asemenea mai bine să o refuzați, înlocuindu-l cu un stand pe picior, cu accent pe mâini.În timpul înotului, mișcările ascuțite și muștele sunt interzise( astfel încât crawlul este lăsat peste bord), precum și îndoirea puternică a spatelui. Asane yoga sunt contraindicate pentru femeile gravide într-o poziție răsturnată, atunci când picioarele sunt deasupra capului, și o întindere puternică, care poate provoca avort spontan.În al treilea trimestru, să fie extrem de atent în timpul exerciții de stretching una de asemenea, din următoarele motive: în această perioadă, organismul începe să producă un relaxin special de hormon, ceea ce face ca articulațiile mai maleabil pentru a facilita trecerea copilului prin canalul de nastere. Un sentiment pierdut al măsurii este garanția dislocării.
În cele din urmă, exclude complet mișcările traumatice - sărituri, alergări, mahi, ghemuituri adânci. Din acest motiv,
va trebui să renunțe la tenis, călărie, squash, bicicletă, role. .. Pe scurt, multe din ce.
Și ce rămâne atunci? De exemplu, un exercițiu aerobic moderat, cum ar fi mersul pe jos. Nu ar părea nimic deosebit, dar cât de bun. .. Îmbunătățești sistemul cardiovascular, dezvolți flexibilitate și rezistență.Toate acestea vă sunt foarte utile: o inimă activă crește cantitatea de oxigen atât pentru mușchi, cât și pentru făt;circulatia sangelui se imbunatateste, ceea ce inseamna ca se poate spune la revedere umflarea si temerile legate de venele varicoase. Medicii moderni spun că acele mame care au avut o sarcina culcat pe canapea mai des se confruntă cu nevoia de cezariană, mai degrabă decât activă.Ei bine, faptul că activitățile fizice selectate în mod competent ajută la menținerea cifrei în timpul sarcinii, știți deja.

Principiul principal care ar trebui să fie ghidat în clasă în timpul sarcinii este bunul simț și luarea în considerare a acelor schimbări care apar în corpul vostru.

Noi trebuie să ia în considerare următoarele:
♦ Slăbiciunea articulațiilor datorită acțiunii relaxin. Prin urmare, greutățile de antrenament trebuie reduse. Exercițiile nu trebuie să provoace supraîncărcarea în comun și sunt efectuate în șezut, cu sprijinul spatelui.
♦ Reducerea intensității instruirii. Nu puteți abuza de exerciții complexe, cum ar fi squats și deadlifts, în special în cea de-a doua treime a sarcinii.
♦ Regularitatea instruirii. De 3-4 ori pe săptămână, cel mai important, în mod regulat. Nu poți să te antrenezi din când în când.Și dacă nu ați făcut exerciții sportive înainte de sarcină, atunci nu ar trebui să le începeți în acest moment.
♦ Respirație corectă.Nu țineți respirația în timp ce faceți exercițiile. Această regulă trebuie respectată întotdeauna, dar este deosebit de important să nu uităm de ea în timpul sarcinii.Ținând respirația poate duce la înfometarea oxigenului la făt.
♦ Poziția corpului. Evitați exercițiile mincinoase și în picioare. Se acordă prioritate exercițiile într-o poziție șezând cu suport pe partea din spate și genunchi, bazându-se pe mâinile sale.
♦ Temperatura corpului. Nu supraîncălziți în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru poate amenința sănătatea viitorului copilului.
♦ Aerobic. Nu depășiți frecvența cardiacă ce depășește 125 batai pe minut.În plus, se recomandă să se limiteze durata sesiunilor la 15 minute, inclusiv încălzească și să se răcească.
♦ Deshidratare. Beți apă înainte, în timpul și după exercițiu, fără restricții.
♦ Este disponibil sportul gravidă?Bineînțeles.Șah, Dame, Solitaire. .. Clasele

sunt, de asemenea, organizate în clinicile prenatale și conduse de grupuri de 7-8 persoane.În plus față de ei sau în loc de ei puteți face cu succes și acasă.

plus temele clase sunt confort, posibilitatea de a selecta muzica preferată și urmați capacitățile organismului, nu de adaptare la clasa.

dezavantaj este lipsa de control asupra corectitudinii exercițiilor, astfel încât toate femeile sunt sfătuiți să cel puțin câteva ori pentru a vizita cursuri în clinica prenatală și apoi, atunci când toate competențele necesare pentru a pune în aplicare exercițiile vor fi achiziționate, dacă doriți, puteți merge la cursuri la domiciliu.

de sport, sala de fitness, exerciții fizice este contraindicat la femeile care suferă de boli inflamatorii acute, tuberculoza, boli de inima, insuficienta cardiaca, angina pectorala, si altele. Boli acute ale sistemului cardiovascular. De asemenea, Contraindicații includ boli renale: . glomerulonefrita, pielonefrita, etc, și toate complicațiile care apar în timpul sarcinii: . Înainte de a minți placenta, sângerare, intoxicatii, etc. In cazurile de mai sus, exercitarea în loc de utilizare poate provoca daune grave pentru sănătatea mamei insarcinate.