Testarea pentru evaluarea rezistenței rezistenței( conform yukhash)

Rezistența la rezistență a grupurilor mari de mușchi este măsurată în 6 exerciții. Testul durează 5 minute. Exercitarea

1.

În termen de 60 pentru a efectua flexie și extensie în brațe

de rezemare culcat cu fața în jos. Numără numărul de mișcări efectuate. Exercitarea

2.

În termen de 60 pentru a ridica corpul într-o poziție șezând dintr-o poziție culcat, cu fața în sus. Numără numărul de mișcări efectuate.

Exercitarea 3.

În decurs de 60 de secunde de la poziția în picioare, ridicați picioarele în lateral.

Numără numărul de mișcări efectuate. Exercitarea

4.

stau Disponibil cu picioarele ridicate și cu peste 60 de îndoire și de a le îndrepta. Numără numărul de mișcări efectuate.

Exercițiul 5.

În decurs de 30 de secunde, ridicați trunchiul din poziția feței întinse. Numără numărul de mișcări efectuate.

Exercitarea 6.

În 30 de secunde de la poziția culcat, ridicați picioarele.

Numără numărul de mișcări efectuate. Scorul

.

Combinând numărul de mișcări din fiecare exercițiu, puteți da o caracterizare a rezistenței musculare.

Pentru comparație, datele unuia dintre medaliata cu argint a luptei:

• exercitarea 7 - 105 push-up-uri;

• exercitarea 2 Măsuri - 46;

• mișcări 3- 75;

• exercițiu4-14 ori ;

• Exercițiul de 5-67 ori;

• Exercițiul 6 - de 145 de ori.rezistenta puterea

poate fi definită de numărul de pull-up-uri de pe bara, contoriza numărul de sit-up-uri în menghina pe partea suedeză și numărul de câte ori au fost ridicate și coborâte picioarele.

Când trageți bara transversală, 80% depinde de rezistență și 20 de rezistență.

Se știe că în timpul zilei și în câteva zile puterea și alte calități pot varia.

Pentru a identifica periodicitate mai multe zile a acestor indicatori antrenor estonian V. Peegel sugerat că testul inițial.

• Stând cu spatele la perete și trageți brațul în lateral.

• Apoi trageți o încărcătură( 2 sau 3 kg) și încercați să o țineți mult timp pe un braț întins.

Stop la începutul testului și opriți când mâna începe să cadă.

Execuția zilnică a acestui test va determina ritmul multidimensional al forței statice și caracterizează rezistența globală.