Testarea pentru evaluarea ductilității
Plasticitatea Plasticitatea
- un raport rațional de tensiune și relaxare, tehnica de aptitudinile motorii înalte TION de coordonare.
din plastic are un anumit model de ritm și mișcare a corpului uman, reflectând lumea spirituală și interioară.mișcarea
realizată la nivelul de calificare, puteți apela, de asemenea, plasticitate.mișcări fine Plasticitatea
realizate grupe musculare de lucru coerente pe plan intern.
Plasticitatea - o conexiune serie de mișcarea părților componente individuale ale corpului, membrele și relaxarea lor rapidă.Exercițiul "Wave" caracterizează cel mai viu această calitate.
«Wave» în antero-posterior direcția - o secvență de acțiuni care transmit mișcare de la un corp la un alt nivel. Ar trebui să fie o coordonare bine musculare: relaxarea completă a unor grupe de mușchi, iar tensiunea maxima altora.amplitudinea estimată și mișcarea unității( rotund înapoi la începutul mișcării, îndoire înapoi la sfârșitul „val“ corp «val» perie înainte: .
îndoire peria atinge vârful degetelor cu raze-carpian comune și alunecare pe palma, ușor le îndreptați.distanţa dintre vârfurile degetelor și articulația încheietura mâinii se măsoară în centimetri
«val«de la «rotund» Crouch: . începe cu ondulatorie genunchi înainte, apoi șold, lombare și toracice, și se termină cu un»valmișcarea umerilor( ca și în cazul în care șarpele pe verticală).
includerea acestor exerciții în complexe exerciții de zi cu zi ajuta la stăpânirea treptat și relaxare activă a grupelor musculare. Nu există nici o îndoială că plasticitate depinde de flexibilitate, agilitate, viteza și mobilitatea în articulații.
relaxare de formare ar trebui să înceapă cu un activinfluenţa volitiv asupra mușchilor. nu este suficient pentru a utiliza numai training autogen, și ar trebui să vină la starea de relaxare treptat, inițial stăpânit atât de relaxantmâncat în poziție predispusă.
În această poziție, există un sentiment de agravare a corpului său, „adâncitură“ lui în pat.În plus, senzațiile de ponderare apar, în schimb, neobișnuit ușurință „neoschuschenie“ în sine.
Formarea acestei condiții vă va permite să ajungeți rapid la o stare de relaxare completă.
Următorul pas va fi să se relaxeze stăpânirea de relaxare a anumitor părți ale corpului.
pentru senzație de relaxare de calitate ar trebui sa fie folosite contraste tulpina puternic grup de muschi specifice, apoi relaxați-vă repede.
de învățare să se relaxeze, este necesar pentru a comuta atenția cu mâinile pe picioare, încercând să păstreze ambele într-o stare de relaxare.
poate continua apoi să se relaxeze mușchii pelvisului - abdomen, suprafața din spate a sacrum, pentru a muta la nivelul abdomenului superior.
diafragma ar trebui să fie sub o atenție specială, pentru că în partea de jos a pieptului este plexul solar( o concentrație mare de ganglioni nervoase).Relaxarea ei poate avea un efect pozitiv asupra funcției stomacului, ficatului și pancreasului.
Apoi, atenția se îndreaptă spre trunchi - prima relaxează jumătate superioară, iar apoi partea de jos.
trebuie apoi să se ocupe de o relaxare a mușchilor gâtului și capului. Este necesar să se coboare jos, gura este închisă, buzele sunt comprimate. Acesta ar trebui, în același timp, să se relaxeze toate mușchii în gât și față.
stăpânirea de relaxare a grupelor musculare individuale, este necesar să se înceapă să lucreze la o creștere a ratei lor de relaxare, tensiune rapid de relaxare aleatoare la fel de repede alternativ.
poate continua apoi de a stăpâni relaxare în timpul diferitelor mișcări, concentrându-se pe grupe de mușchi, după rata de relaxare de tensiune arbitrară.