mișcare

Propunerea este una dintre legile incontestabile ale naturii. Femeile moderne plătesc cu sănătatea copilului și propria suferință pentru faptul că se mișcă foarte puțin și lent în timpul sarcinii.

Renumitul medic american K. Cooper, care a făcut întreaga mișcare a lumii, subliniază: "Așteptarea copilului provoacă schimbări uriașe în corpul femeii. Dar foarte mulți nu sunt pregătiți fizic pentru acest eveniment cel mai important. Femeia, aerobic, tonifiat mușchii abdominali și înapoi face mai ușor să amâne sarcina, în curând pentru a da naștere, iar apoi să se întoarcă figura subțire a celei dintâi.În plus, nivelul general de sănătate creează premisele pentru dezvoltarea favorabilă a copilului și pentru mama reduce riscul de boli de inima si, de asemenea, ajută la evitarea efectelor continue ale sarcinii si la nastere. "Fără o mișcare suficient de activă, toate procesele din organism încetinesc, nu există o asimilare completă a alimentelor, chiar dacă este cea mai utilă.Procesele metabolice, în special procesele de purificare și excreție, nu sunt complet realizate. Muschii încetini, mai ales cei care ar trebui să participe la procesul de livrare, nu pot susține tonul stomacului. Sistemul nervos este slăbit și apare un sentiment constant de oboseală și suprasolicitare nervoasă.

Medicii au de multe ori să asculte plângerile femeilor despre durerile de spate, în special în partea inferioară a spatelui, intensificate după nașterea recentă.Anume, pregătirea precară a femeilor înainte și în timpul sarcinii este cel mai adesea cauza durerii de spate scăzută.

În Japonia, de exemplu, a observat că femeile dând naștere - scafandru de perle se nasc copii perfecte: greutate normală, și cel mai important, fiziologic matur. Femeile care înoată până în ultimele săptămâni poartă cu ușurință copii fără complicații. Numeroase observații ne convingă că femeile sunt în mod constant angajate în activitatea fizică pentru a îmbunătăți sănătatea, înainte și în timpul sarcinii, este mult mai ușor de transportat, da naștere rapid și fără complicații majore.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că femeile însărcinate ar trebui să participe la Jocurile Olimpice și să stabilească înregistrări mondiale, în nici un caz. Sporturile profesionale în timpul sarcinii sunt categoric interzise.

Asigurați-vă că consultați un medic cu privire la exercițiul dumneavoastră.La urma urmei, există anumite mișcări care( în special în anumite complicații ale sarcinii) nu sunt recomandate, de exemplu:

înclinare accentuată;

ridica brusc mainile;

se ridică prea repede de la baie( în general, într-o baie, o femeie însărcinată nu ar trebui să fie blocată!);

poartă gravitația, mai ales într-o singură mână;

este supracoated;..

supraîncălzi etc

Există tipuri de activități fizice, care sunt absolut contraindicata în oricare și toate femeile gravide: patinaj

și schi( din cauza riscului de căderi și accidente vasculare cerebrale);

canotaj;Grădina

pe bicicletă;

de echitatie;

trag rucsaci grele;

lifting de greutate;

orice mișcări excesiv de ascuțite.

Nu este nimic rușinos să vă protejați în această perioadă crucială.Nu vrei ca copilul tau sa fie sanatos?

Cu toate acestea, există forme de bază de exercițiu, care, sub forța femeii foarte slabă și forța lor de viață oferindu, se simt repede pentru tine.

Puteți începe să mergeți. Cel mai bun în parc sau în pădure. Nu uita - cel mai important, pantofi confortabile și sport corespunzătoare.

Când mersul pe jos este foarte important pentru a menține ritmul corect, t. Pentru a. Lent, doar mai obosit plimbare amestecare. Mersul pe jos ar trebui să fie energic, vesel, nu scuff, este recomandabil să nu păstreze nimic la îndemână( cel mai bine să poarte un mic rucsac) și să le legene în timp ce mergea. Asigurați-vă că respectați ritmul respirației și starea principală: expirarea trebuie să fie mai lungă decât inhalarea, inhalați mai întâi - 2 pași, expirați - 3-4 pași, apoi extindeți inspirația și expirați - 4-5.Pentru cei care nu sunt folosite pentru a merge mult, ar trebui să înceapă cu 10-15 minute în fiecare zi alte pentru a mări timpul de 5 minute pe saptamana - aduce la 20-25 de minute.

Măriți treptat viteza pasului, respirați profund, mergeți cu putere.

zilnică de încărcare, combinate cu exerciții de respirație, mersul pe jos in aer liber( cu formarea de respirație), care lucrează în grădină sau de legume( ghemuite, în orice caz, nu obosi prea mult) - toate acestea în legătură cu exercitarea „detensionare„și auto-formare, Tuningpe plămâni, livrare ușoară și sigură, este un element indispensabil al aptitudinii fizice în timpul sarcinii. Acest complex nu ar putea fi mai bine pentru a promova nu numai nașterea unui copil puternic, dar, de asemenea, păstrarea sănătății mamelor, pe care ea este foarte utilă în munca grea de a crește un copil. Printre

simplu, accesibil pentru fiecare femeie, dar foarte eficiente exerciții recomandate de medici diferite, mersul pe jos în sus pe scări.În acest caz, trebuie să urmați câteva condiții simple de: păstrați cornul închis, expirați încet și să păstreze drept;apoi diafragma activă în special, al cărui rol este acela de a asigura dezvoltarea corespunzătoare a fătului este extrem de important.

foarte important să se știe că în zilele care corespund menstruației la începutul sarcinii, nu trebuie să existe exercițiu fizic, respirație profundă, în plus față de formare și de stres-relaxare în timpul sărbătorilor. Pentru femeile care au avut anterior un risc de avort spontan, este o chestiune de importanță capitală.

Încercați ori de câte ori este posibil să facă exerciții în aer curat sau chiar și cu o fereastră deschisă.Trebuie să ne amintim mereu că o femeie în această perioadă crucială respiră pentru doi.

Îmbrăcămintea nu trebuie să fie jenată.

Uite-l facă față: dacă nu ați făcut, nu se așteaptă la rezultate rapide miraculoase. Să fie mai bine să faceți exercițiile cele mai necomplicate și puțin câte puțin, dar zilnic. Dacă aveți disconfort sau durere, nu vă forțați. Alegeți alte exerciții care sunt mai mult cu plăcerea și cu puterea voastră.

Fiecare organism rezervele sale interne, starea sistemului musculo-scheletice și reacția sa la sistemul cardiovascular. Nu urmări lauri și înregistrările prietenilor lor în timpul sarcinii: alege ritmul și conta pe sănătatea lor. Sarcina în toate treceri în moduri diferite. Nu este timpul sarcinii, ci starea de sănătate - copilul dumneavoastră și copilul dumneavoastră.Este necesar să învingeți lenea, dar, în nici un caz, să nu vă epuizați. Amintiți-vă, dragi femei, și că, în timpul sarcinii organismul se încălzește, nu atât de repede, și trebuie să respiri pentru doi. Deci, este mai bine să facem un mic exercițiu, dar, în mod constant, în creștere încet sarcina, dar nu a purtat înregistrări. Sarcina ta este nașterea ușoară, înregistrarea ta este un copil sănătos.