Acasă exercițiu pentru pierderea în greutate: un set de exerciții de fitness pentru o figură frumos
Mulți merg acum la cluburile de fitness - era la modă să urmărești cifra și greutatea și au existat multe stereotipuri despre cum să "arăți".Prin urmare, din ce în ce mai des, femeile și fetele încearcă să piardă în greutate, să se simtă timid de greutatea lor și să-și petreacă mult timp pe corpurile lor.
O alternativă la exercițiul într-un club de fitness poate fi acasă cursuri de fitness și exerciții de putere. Cu condiția să fi colectat și punctuale știu cum să aloce timpul lor și să respecte rutina de zi cu zi, puteți efectua manual antrenament la domiciliu, nu veți avea nevoie de nici un antrenor, orice loc special și de timp - numai tu decizi când și cât de mult de făcut.
Acasă exercițiu pentru pierderea în greutate este ușor de efectuat, acestea nu necesită abilități speciale, tu te poate controla sarcina și, prin urmare, pentru a îmbunătăți rezultatele lor.
Ce trebuie să fac acasă?
În primul rând, veți avea nevoie de un covor în acest scop - se gasesc in multe magazine de sport, iar pe de altă parte - haine confortabile și adidași sau pantofi( deși exerciții fizice și interne, în pantofi de a face lor mult mai ușor și mai convenabil).De asemenea, puteți cumpăra alte echipamente de gimnastică - gantere, minge de gimnastică de dimensiuni mari, curea de întindere, agenți de ponderare( opțional) și alte echipamente simple și ieftine.
Căutați în continuare pe Internet / întrebați un prieten de la instructorul de fitness / cumpărați o carte care descrie exercițiile, alegând pe cele care aveți nevoie în mod special.
În funcție de rezultatul dorit, efectuați diverse exerciții. Unul dintre ei pentru a pierde în greutate picioare și coapse, altele - pentru fese, stomac, chiar mâini. Desigur, ar fi mai bine să le îndepliniți într-un mod complex, dar, la urma urmei, toți au pregătire fizică diferită și cerințe pentru cifră.
Noțiuni de bază
Înainte de orice antrenament nu poate fi uitat antrenament: capul se întoarce în lateral, înainte și înapoi, îndoire, mâini de reproducere, blând stretching, orice exerciții de încălzire pentru a alege. Includeți muzică relaxantă sau cea care vă motivează și vă ajută să vă potriviți cu starea de spirit potrivită, să opriți telefonul și să luați toate măsurile pentru ca nimeni și nimic să nu vă distragă atenția în timpul antrenamentului.
Următoarea etapă este formarea activă.Sit-up-uri, push-up-uri, sărituri( puteți cu o frânghie), care rulează în loc, puteți obține până la bar, și apoi face un salt la fața locului, și din nou în bar. Fiecare exercițiu se face pentru a începe exact un minut, odihnă între seturi - nu mai mult de 20 de secunde.
Când vă simțiți foarte obosit, de odihnă pentru nu mai mult de 5 minute și a ajunge la o altă etapă - exerciții de culcat, dar acest lucru nu înseamnă că acestea sunt ușor și simplu.
1. Barca - situată pe stomac în același timp ridică și întinde brațele și picioarele, numără 20, picătură, numără 5, ridică din nou.
2. Ca o barcă, numai pe spate și mâinile din fața ta.
3. Stând pe stomac, ridicăm-coborâm corpul( mâinile din spatele capului).
4. La fel cum presa rock, dar atunci când ridicarea brațelor trage corpul înainte, picioarele îndoite de la genunchi.
5. Ne așezăm pe spate, ridicăm doar picioarele, nu atingem podeaua când coborâm. Toate exercițiile, de asemenea, pentru un minut.
Dacă efectuați pe o bază de zi cu zi, chiar și gama de exerciții acasă slăbire, apoi, după câteva săptămâni, rezultatul va fi vizibil nu numai pentru tine! Acesta este un exercițiu clasic, cu ajutorul cărora vă pompiți toate părțile corpului.
Când vă simțiți că nu sunteți obosit după un antrenament, puteți adăuga mai mult de încărcare, puteți face exercițiile pentru mai pot face mai multe seturi, dar cel mai bine este de a adăuga greutate - de exemplu, în timpul abdomene ridica ganterele. Poate că atunci le puteți face mai puține ori, dar va fi mult mai eficient, dar nu ar trebui să începeți cu greutate imediat.
Video cu exerciții fizice de acasă pentru pierderea în greutate vă va ajuta în cel mai scurt timp pentru a vă aduce corpul în ordine: