Boli musculare?
Mulți iubitori de fitness cunosc senzațiile de dureri musculare care apar în timpul și după ore. Cu toate acestea, majoritatea celor implicați sunt siguri că, cu cât sunt mai neplăcute senzațiile, cu atât este mai eficientă formarea. Din păcate, acest lucru este departe de a fi cazul.
Natura originii unei astfel de dureri este destul de diversă.Muschii pot crampe in timpul exercitiilor fizice. Cauza durerii poate fi o hiperextensie a fibrei musculare. Durerea severă, care apare și nu trece, poate fi o consecință a ruperii sau chiar a rupturii musculare.În acest caz, ocupația ar trebui oprită, un bandaj de presiune aplicat zonei rănite, aplicat la rece și doctorul a sunat.
O altă cauză a disconfortului în timpul exercițiului este epuizarea depozitelor de glucoză și glicogen în fibrele musculare, cu formarea unei cantități mari de acid lactic și hidrogen. Receptorii specifici sensibili la substanțele formate informează sistemul nervos central că capacitățile energetice ale mușchilor scad, provocând o senzație de arsură.
Producția de acid lactic duce la faptul că fibrele musculare cresc în dimensiune pentru o perioadă scurtă de timp și din cauza acestei creșteri există o senzație de umflare a mușchilor. După oprirea exercițiului, corpul începe să utilizeze acid lactic, iar fibrele musculare revin la dimensiunea originală, astfel încât "umflarea" dispare. Acest proces are loc destul de repede, iar după 2 ore mușchii sunt complet eliberați din acidul lactic.
Dar mulți dealeri cunosc de asemenea durerea care apare în prima sau a doua zi după ore. Cauza apariției lor sunt microtraumas nu atât fibrele musculare, cât și structurile care asigură rigiditatea mușchilor țesuturilor conjunctive. Cu cât durerea este mai puternică, cu atât mai multe întreruperi au avut loc în mușchi și cu cât mai este nevoie să se recupereze. Procesul de "vindecare" a celulelor lezate poate dura câteva zile.
Foarte bine, în ziua următoare, mușchii ușor durează puțin, provocând un sentiment plăcut de tonus.
Ce pot face dacă muschii mei suferă prost?În astfel de cazuri, cea mai bună opțiune va fi un mic exercițiu aerobic într-un mod moderat, stretching și masaj. O saună este foarte utilă, care relaxează și întărește procesele de recuperare, contribuind astfel la reducerea senzațiilor neplăcute de mușchi.
Amintiți-vă, cu cât durerea este mai puternică după antrenament, cu atât mai exactă ar trebui să vă gândiți la intensitatea sarcinii selectate și, prin urmare, la calificarea instructorului sau antrenorului.