Respiratia Yoga pentru pierderea in greutate: Exercitii Hatha Yoga pentru incepatori
Mulți oameni în căutarea unor rețete optime pentru pierderea în greutate se transformă în cele din urmă într-o activitate fizică moderată.În mod deosebit la modă astăzi sunt direcții neconvenționale de gimnastică, cum ar fi pilates și yoga. Acestea sunt de obicei recomandate celor care nu-i plac seturile dinamice de exerciții. Există, de asemenea, o yoga specială de respirație pentru pierderea în greutate, despre care vom vorbi mai jos.
Ce este yoga respiratorie?
Să începem prin a vorbi despre termeni. Yoga, ca o doctrină a perfecțiunii corpului și spiritului, are un număr de tendințe, de prescriere pentru a pune corpul în diferite poziții pentru a crește fluxul de energie și adaptarea acestora la organele corpului uman.
Există mai multe tipuri de yoga: hatha yoga( controlul respirației), yoga Laya( subordonarea minții), Dhyana-yoga( yoga meditație) și Raja Yoga( Yoga cel mai bun).La rândul său, ea hatha yoga este împărțit în: asane( exerciții și posturi), pranayama( exerciții de respirație), Shatkarmas( proceduri de curățare) și mudre și bandha( poziția specială a corpului).
În mod ideal, atunci când practica Hațhayoga trebuie plătite în timpul fiecăreia dintre componentele sale, dar incepatorii de multe ori se opresc la pranayama( gimnastica) si mai practica, este ea.
Beneficiile gimnastica respiratorie
Ce anume sunt exercitiile de respiratie ale hatta yoga? După cum cred oamenii de știință, un set de astfel de exerciții poate ajuta la acumularea de dioxid de carbon în organe, ceea ce ajută la relaxarea vaselor.
paradox, dar dintr-o lipsă de mișcare( inactivitate), și urmează această lipsă de nave de dioxid de carbon slăbi, circulația capilară se deteriorează, și ca urmare, problemele încep cu funcționarea diferitelor organe vitale - inima, ficatul și rinichii. Când se exercită hatta yoga cu întârzierea respirației, vasele se relaxează și ajută la normalizarea circulației sângelui, îmbunătățind tonul general al corpului.
În ceea ce privește efectul terapeutic pentru yoga respirator are pe corp pentru slăbire, apare datorită hipoxiei temporare( deficit de oxigen) organisme. Intervalul de hipoxie este atât de scurt încât activitatea organismului în ansamblul său nu încetează, iar sinteza enzimelor responsabile pentru procesele oxidative în organism este accelerată.
De unde să încep?
Exercitarea curs „Yoga pentru sistemul respirator pentru incepatori“ poate fi astfel:
1) a muschilor faciali: pune picioarele la lățimea de 30 cm, îndoiți genunchii, trage burta. Strângeți buzele într-un tub și deschideți-vă ochii larg.Țineți-vă limba fără să vă relaxați buzele. Luați în considerare 8, la expirație luați poziția de plecare.
2) la partea a mușchilor trunchiului: să ia poziție ca în exercițiu mușchii faciali, coborâți mâna stângă la nivelul genunchiului. Piciorul drept lăsat deoparte, ridica brațul drept. Inspirați 8 conturi. Reveniți la poziția de pornire.
3) Pentru fese: îngenunchează în jos, odihniți palmele pe podea. Desenați-vă stomacul și trageți-vă piciorul drept înapoi. Mușchii feselor sunt foarte tensionați. Faceți exercițiul de 8 ori pentru 6 conturi.
4) Pentru mâini: pentru a răspândi picioarele la lățimea umerilor, țineți mâinile în încuietori. Respirați în 8 conturi, respirați. Se repetă de mai multe ori.
5) Pentru presă: se află pe podea și se îndoaie genunchii. Ridicați, astfel încât piciorul este paralel cu podeaua, iar picioarele formează un unghi de 90 de grade. La inhalare, pieptul se lărgește, apoi abdomenul se lărgește, ca și când un val se rotește în interior. La expirație se trage stomacul și se contractează toracele. Repetați ciclul de 30 de ori.