Exerciții pentru mușchii abdominali
primul și cel mai important pas spre armonie - pentru a întări mușchii abdominali.
Iată câteva exerciții care vă ajută să obțineți un stomac plat.
1. Intinde-te pe spate, a pus mâinile pe lângă corp, palmele ating podeaua. Ridicați picioarele îndreptate la genunchi, la o înălțime de aproximativ 30 cm, ușor loviți de două ori cu un picior pe de altă parte. Apoi, coborâți încet picioarele. Repetați exercițiul de 6-8 ori. Amintiți-vă despre respirație uniformă.
2. Stați pe spate, mâinile trageți în sus și puneți-vă pe podea. Apoi, după ce ați făcut o mișcare energetică înainte cu mâinile, stați jos.Încercați să nu rupeți călcâiele de pe podea. Dacă este greu pentru dvs., puneți degetele de la picioare peste marginea canapelei sau dulapului.Îndreptați-vă spatele, întindeți-vă mâinile pe laturi, apoi luați-le de câteva ori înapoi brusc.Întoarceți încet la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 5-6 ori.
3. Intinde-te pe partea ta, drepte sau îndoite de la cot zhite miseleste în spatele capului său, a pus mâna cealaltă pe talia ei. Ridicați piciorul fără îndoire la genunchi, și mai mici. Exercitarea se repetă de 6-8 ori. Apoi, întoarceți-vă de cealaltă parte și faceți-le cu celălalt picior. Când ridicați piciorul, expirati
4. Îngenunchează, picioarele mici în afară, picioarele, degetele ating, mâinile puse pe șolduri. Acum îndoiți corpul înapoi.În același timp, articulațiile genunchiului funcționează foarte greu.Înapoi îndreptați, ridicați bărbia. Exercitarea se repetă de 6-8 ori. Când vă îndoiți, inspirați.
5. Intinde-te pe spate, trage-ți mâinile de-a lungul corpului, cu palmele macră pe podea. Ridicați picioarele drepte în sus și de mișcare LITE ca mersul pe bicicletă.Picioare descrie cercuri mici( cu îndreptați cu grijă picioarele).După ce a făcut câteva din aceste mișcări, îndreptați picioarele și a reveni la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 4-8 ori. Faceți exercițiul încet și cu sârguință.
6. Aseaza-te pe podea, îndreptați picioarele, brațele rezema podea. Schimbați lent poziția picioarelor și stați "în limba turcă".Pune mâinile pe genunchi. Dublu apasă puternic mâinile pe genunchi și să ia o poziție de pornire. Mâinile se sprijină din nou pe podea lângă coapse. Spatele în timpul exercițiului este îndreptat, capul este ridicat. Repetați exercițiul de 6-8 ori. Respirația este uniformă.
7. Ieșiți de pe podea. Salt în sus și stai jos, „turcesc“, în plus, să acorde o atenție la postura: spatele drept, genunchii aproape atingând podeaua. Acum ridica-te repede. Cum se face: se aplece foarte mult pe partea exterioară a piciorului și, în același timp, făcând o mișcare viguroasă a umeri înainte îndrepta picioarele de la genunchi și șolduri.Și ultimul - pune-ți picioarele la dreapta. Exercitarea se repetă de 4-6 ori.
8. Intinde-te pe spate, îndreptați umerii, brațele ușor să ia departe de trunchi, palmele macră pe podea. Acum, picioarele fac mișcările ca și cum ai înota bras: picioare tras în sus de la stomac, genunchi în afară, împreună tocuri( mișcare lentă).Apoi, coborâți brusc picioarele în jos la podea și rapid le conecta împreună( ambele mișcare rapidă).Exercitarea se repetă de 6-10 ori. Faceți exercițiul, amintiți-vă de respirația uniformă.dicta ritmul respirației exercițiu în sine.