Definiți tipul corpului

Multe femei cred că este inutil să se angajeze în fitness, deoarece cifra lor nu mai este corectă.Ei sunt siguri că este pur și simplu imposibil să se realizeze un stomac plat. Ei se liniștesc cu gânduri că nu au fost niciodată slabi și nimic nu îi va ajuta. De fapt, aceasta nu este așa și genele nu au nimic de a face cu ea. Desigur, acestea au un impact asupra înclinației de a fi supraponderali( sau subtierea), dar încă omul - nu este doar gene, ci, de asemenea, mintea, vointa si persistenta. De ce ar trebui genele să vă dicteze dimensiunea hainelor sau cantitatea de chifle mâncate în fiecare zi? Rezistă!Și veți câștiga cu siguranță.

Desigur, nu toată lumea se poate descurca cu ușurință cu problemele figurii.Și adesea acest lucru se datorează constituției. De exemplu, în funcție de forma corpului, oamenii sunt împărțiți în trei tipuri: Ectomorfe

.Subțire, cu cel mai rapid metabolism. Acest tip de corp are argumente pro și contra.În plus, este clar că persoanele de acest tip nu suferă de excesul de greutate, iar dacă au nevoie să piardă în greutate, o realizează rapid și fără prea mult efort. Dar acest plus se transformă într-un minus atunci când decid să strige masa sau să pompeze mușchii.Îți poți imagina cât de des și cât de multă hrană primesc și cum absorb, pentru a mă îmbogăți cel puțin?

Schema recomandată de lecții

Fitness( 20 minute de cel puțin 3 ori pe săptămână) pentru stimularea Cardiovascular de iklnosti. Exerciții cu gru-yum în partea inferioară a corpului -( K) repetări ale ciclului. Restul gelului lung între sesiuni - 45-90 de secunde.

Mesomorfe. Aceștia sunt acei oameni fericiți care au o balanță și o splendoare echilibrate cu succes. Ele pot fi subțiri, plini sau normali. Metabolismul lor este normal. Dar, dacă este necesar, este dificil pentru ei să piardă în greutate, iar unghiile nedorite se acumulează mai repede.

Schema de formare recomandată

Fitness în același mod. Plus un program de exerciții echilibrat pentru corpul inferior și superior. Endomorfii

.Metabolismul lent. Asta e cine foarte greu să conducă grăsime! Dar ele pot câștiga cu ușurință masa lipsă( problema este că această masă crește într-o rată foarte rapidă).

Schema recomandată

lecții

Fitness( 30-40 de minute de 3-5 ori pe saptamana) pentru arderea caloriilor. Exercitarea pentru partea superioară a corpului, cu o sarcină mică( 12-20 ciclu de repetiție), cu o ușoară sesiuni de relaxare între 30-60 secunde.

Cum să determinați tipul dvs.În cazul în care un copil bunica ta sa plâns că copilul subțire ca o grebla, dacă sunteți absorbit în adolescență triplă porțiune a unei a doua, în cazul în care până acum vă puteți fără să se gândească la consecințele, pentru a mânca o înghețată, apoi - ectomorfa.

Dacă a fi la școală, ai observat că orice tort mâncat în ajunul dimineața face dificilă ghiftui în blugi preferate, tu - endo-morfo.