Dacă vrei să ai un piept frumos
Este foarte importantă ce formă au sânii dumneavoastră.Este necesar să aveți grijă de ea de la vârsta de 14 ani, de la începutul tinereții. Este necesar să vă obișnuiți după un duș sau o baie pentru a vă clăti pieptul cu apă rece. Trebuie să vă spălați în fiecare zi până la talie. Cel mai bun mod de a păstra pielea este elastic - apă rece, muschi elastic - gimnastică.
Și acum exerciții pentru piept.
1. Descrierea cercurilor cu umeri. Stați "în limba turcă", îndoiți-vă brațele, apăsând coatele pe trunchi, puneți degetele pe umerii dvs., cu lamele de umăr împreună.Ridicați-vă umerii, apoi luați-i înapoi, în jos și înainte. Deci, de 4 ori, apoi de 4 ori în jos, înapoi, în sus, înainte. Repetați exercițiul de 3-5 ori.
2. Compresia palmelor. Stați drept. Puneți palmele în fața dvs., degetele în sus, coatele la nivelul pieptului. De două ori strâns cu partea de jos a palmei pe „unu, doi“ la „trei“ rândul său, degetele pentru el însuși, pe „patru“ îndrepta palmele pe „cinci“ mâini mai mici în jos, pe „șase“ se combină mâinile în fața lui. Exercitarea repetați de 5-8 ori.
3. Conducerea coatelor cât mai departe posibil. Stai drept, pune mâinile sus, îndoit la coate, astfel încât acestea sunt la nivelul umerilor, iar degetele sunt drepte și conectate chiar sub clavicula, mâinile în jos. Luați-vă coatele înapoi energic, mâinile separate, dar umerii nu cad. Faceți această mișcare pentru un "timp", un al doilea trageți înapoi la "doi".La "trei", întindeți brațele în lateral și le duceți înapoi( nu lăsați-le pe umeri).La "patru", îndoiți-vă pe mâini ca la începutul exercițiului. Repetați exercițiul de 6 ori. Ritmul este plin de viață, energic. Amintiți-vă despre respirație uniformă.
4. Ridicarea alternativă a mâinilor. Stați drept, picioarele se unesc. Ridicați brațul drept drept în sus( muschii sunt relaxati) si muta capul ei la „timp“ pe „doi“ încearcă să ia în continuare mâna înapoi la „trei“ braț inferior înainte și în jos. Aceeași mișcare este repetată cu mâna stângă, numărând "patru" - ridicați mâna, "cinci" - aprofunda mișcarea, "șase" - mutați mâna. Repetați exercițiul de 4-6 ori cu fiecare mână.
5. Ridicarea mâinilor. Stai drept, ridicați mâna dreaptă mișcare ușoară înainte pe „timpul“ pe „doi“ depărtați, la „trei“ rândul său, cu palmele în sus, pe „patru“ ridica mâinile deasupra capului, și bate din palme, în „cinci“ mai micimână în mână, în jos, pe standul "șase" în poziția de plecare. Exercițiu încet, relaxat. Repetați-l de 4-6 ori. Respirația este uniformă.
6. Descrieți cercurile cu mâinile. Stați drept. Picioarele pe lățimea umerilor, picioarele paralele. Plasați mâna stângă pe șold, în dreapta descrieți un cerc mare( mușchii sunt relaxați), începând cu mișcarea brațului înainte. Exercițiu într-un ritm rapid. Descrie mâna astfel încât cele trei cercuri pe „unu, doi, trei“, următoarele trei cercuri pe „patru, cinci, șase,“ începe cu o mișcare a mâinii înapoi tone. E. în direcția opusă.Apoi puneți mâna dreaptă pe coapsă, iar stânga descrie cercurile. Repetați exercițiul cu fiecare mână de 3-5 ori.
7. Mișcări de mână cum ar fi sânii în stil de înot .Ridicați-vă drept, conectați-vă picioarele, ridicați ușor mâinile, oblic, înainte. Pentru „timp“ se dovedesc palma afară și coborâți brațele în jos, în diagonală, din - coatele usor indoite, dar nu le-a lua înapoi și nu mai mici( palmele nu merg pentru linia umerilor), ca și cum ar fi să disece apa, degetele conecta, palmele rândul său,în urmă.La „doi“ îndoiți puternic coatele, împingeți-le la corp, și mâinile pentru a sebe- mai mult sau mai puțin la înălțimea gâtului, pe „trei“ palmele în sus de ridicare pe diagonală.Mișcările la "unul, doi" sunt lente, la "trei" - repede, dar întregul exercițiu ar trebui să se desfășoare fără probleme, cu o pauză scurtă după "trei".Repetați exercițiul de 10-30 de ori.
Când învățați să efectuați mișcări cu mâinile fluente, puteți face exercițiul cu ochii închiși.
Respiratia este: să „doar“ trage în gură în aer liber, apoi ori buzele tub pentru fluierând, si respira aer pe „doi sau trei“.Inspirați și expirați fără să faceți o pauză.
Vă recomandăm cu tărie să învățați acest exercițiu. Ea are o acțiune triplă: 1) întărește perfect muschii pieptului, 2) produce o respiratie corecta, 3) întărește mușchii feței în jurul gurii.