Încărcături de top
Pentru pierderea în greutate, cele mai eficiente încărcări sunt: lungimea lungă, așa-numita aerobă, intensitatea medie. Rețineți că pentru prevenirea bolilor cardiovasculare de 3 ori pe săptămână, exercițiile fizice sunt suficiente pentru 30-40 de minute pe zi. Khudey, te antrenezi optim, fără a suprasolicita și a crește capacitatea de rezervă a inimii și a plămânilor, adică de a îmbunătăți sănătatea.
Nu vă grăbiți să creșteți semnificativ încărcătura: timpul trebuie să treacă pentru ca corpul să se adapteze la o nouă dietă și la nivelul activității motorii.
Organismul se va opri să piardă în greutate atunci când greutatea corporală se apropie de greutatea optimă, iar eforturile suplimentare de reducere a acesteia pot fi ineficiente. Corpul nostru se protejează întotdeauna de pierderi excesive, este "interesat" de condiții favorabile de funcționare.
Cum să piardă în greutate pentru a spori eficiența formării?
Mai întâi de toate, trebuie să determinați timpul optim pentru a face exercițiile. Specialiștii spun că pe
, abilitățile noastre fizice sunt afectate semnificativ de fluctuațiile zilnice ale temperaturii corporale. Sportul este cel mai eficient atunci când este maxim.În primul rând, mușchii calzi sunt mai elastici, ceea ce reduce riscul de rănire;în al doilea rând, vă puteți antrena cu intensitatea corespunzătoare.
Diferența de temperatură zilnică la o persoană sănătoasă este de aproximativ 1,5 grade. Temperatura minimă este de 1-2 ore înainte de trezire, temperatura maximă este în după-amiaza, aproximativ
la ora 18.00.Dar pentru a determina propriul ritm, selectați o zi în care să măsurați temperatura. Firește, cu atât mai des, cu atât mai bine. Cea mai bună opțiune este la fiecare oră.Cel mai bun timp pentru antrenament este cu 3 ore înainte și după maxim.
Dacă doriți să scăpați în greutate, faceți mai bine înainte de cină și dimineața.În primul caz, grăsimile vor arde nu numai în timpul antrenamentului, ci și 2-3 ore după aceea, ca rezultat al activității fizice, va accelera metabolismul intramuscular.În al doilea caz, dimineața după somn, în sânge se observă un conținut scăzut de carbohidrați, iar organismul trebuie să atragă energie din depozitele de grăsimi.
Amintiți-vă: pierdeți în greutate, crescând semnificativ costul caloriilor numai prin sport, este imposibil! Fără dieting, se poate întâmpla ca corpul tău să încerce să compenseze energia consumată în timpul antrenamentului și, ca rezultat, vei începe să exagerezi și să blochezi consumul de calorii. Puteți pierde în greutate numai atunci când cheltuielile cu energia predomină peste consumul de alimente cu alimente.