Exerciții pentru postura corectă
Vrei să ai o figură frumoasă?produse cosmetice bune
, haine la modă și coafura elegant. Majoritatea femeilor cred că aspectul lor depinde de acest lucru.În acest, desigur, există un adevăr. Dar chiar dacă capul pe o coafura frumoasa si fata expert colorate, postură, umerii ghebos anula toate eforturile tale. Adăugați la acest mers urât, lipsit de tact, și chiar și cele mai bune rochie nu va salva situația. Poziția greșită este problema noastră principală.
Cu cap de postură corectă este ridicată în sus( nu trase înainte și fără a fi înclinat în jos), pieptul arcuit, spatele drept, abdomen plat, genunchi drept.exerciții
pentru mușchii gâtului
Trebuie să fie mobil, atunci capul va primi o potrivire frumos. Toate acestea pot fi realizate cu ajutorul unor exerciții speciale. Rezolvând în mod persistent o lună, voi înșivă veți observa rezultatele.
1. Stai cu picioarele indoite, pe podea. Imbratisati genunchi, îndreptați-vă spatele puternic, astfel încât lamele conectate.În această poziție, aruncați capul înapoi și îndreptați-l.În timp ce înclinați, încercați să întindeți cât mai mult gâtul. Respirați în timpul pantei. Repetați exercițiul de 10 ori.
LRA exercițiu nu este foarte impresionant din trei direcții și poate părea prea simplu. Dar aceasta este doar o impresie exterioară.Acesta funcționează un triplu: straightens spate, ceea ce face mai flexibil, partea superioară a coloanei vertebrale și întărește mușchii bărbiei( în care se poate face prin punerea mâna pe bărbie).
2. Stai cu picioarele încrucișate „turcesc“, îmbrățișarea degetele de la picioare, îndreptați-vă spatele. Din cauza „timp“, rândul său, puternic capul spre stânga, în detrimentul „doi sau trei“ încearcă să se întoarcă capul chiar mai departe, în contul de „patru“, a reveni la poziția de pornire. Exercitați în fiecare direcție de 4-6 ori.3.
-te jos pe genunchi, te sprijini pe mâinile sale, le-a pus pe latimea umerilor. Plasați-vă brațele și șoldurile în unghiuri drepte cu corpul. Greutatea corpului este distribuită uniform. Efectuați mișcări circulare ale capului de 4 ori variind de jos, stânga, spate, dreapta;De 4 ori variind de jos, dreapta, înapoi, la stânga, și așa mai departe. D. La fiecare parte de 3-6 ori.Încercați să păstrați cercul cât mai larg posibil.
4. Lie pe burtă țesute loc degete pe cap, coate ridicați și trageți înapoi, omoplați împreună, restul frunte față de podea.Înclinați capul pe spate, cu brațele în același timp încercând să se aplece capul în jos, apoi reveniți la poziția inițială.Inspirați în timpul pantei. Exercitarea repeta de 8-10 ori.5.
Sit „în limba turcă“( spatele drept), degetele, strângeți în pumni și le-a pus pe unul de altul, bărbia revine în pumnii, coatele sunt poziționate perpendicular pe trunchi.Înclinați-vă capul înainte, sprijinindu-vă puternic pe brațele rezistente.4 performante panta, coborâți brațele lejer pe langa corp. Apoi acceptați poziția anterioară.Repetați exercițiul de 6-8 ori. Inspirați când scăpați capul după înclinare.exerciții
, îndreptare spatele cocoșat spate vârstele
chiar și o foarte tânără.Dacă doriți să aveți o cifră bună, să acorde o atenție aproape de partea din spate. Chiar și o femeie în vârstă subțire arată fată tânără mult mai plăcut cu amestecare, cu roata spate arcuit. Uneori, privind înapoi la mersul pe jos mama si fiica, este greu de înțeles cine este mai în vârstă.
Amintiți-vă câteva exerciții pentru a reduce din nou musculare.
1. Intinde-te pe stomac, îndoiți brațele la coate, puneți o mână pe cealaltă, restul în fruntea lor. Scoateți șosetele și puneți tocurile împreună.Puteți întinde tocuri în dulap sau un pat pentru a facilita exercitarea. Acum, ridicați partea superioară a corpului, în timp ce răspândirea mâinile în afară.Nu vă ridicați bărbia, nu vă scăpați mâinile în jos. Apoi, reveniți la poziția de plecare. Respirați când ridicați trunchiul. Exercițiu de 6-10 ori.
2. Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi( picioare încerca să pună cât mai aproape posibil de coapse), mână în mână raskinte din spate mâna pe podea. Sub spate poate pune o pernă mică și un prosop, pliat de mai multe ori. Acum, mult mai odihnindu mâinile pe podea, îndoiți piept, sprijinindu-se pe cap.Încercați să păstrați partea inferioară a corpului cât mai aproape posibil de podea. Respirați când ați arcuit. Exercitarea repetați de 5-8 ori.
3. Stați pe genunchi, sprijinindu-vă pe podea cu mâinile, așezându-le pe lățimea umerilor. Plasați-vă brațele și șoldurile în unghiuri drepte cu corpul. Genunchii se deosebesc ușor. Ridicați acum mâna dreaptă în sus și în jos, în timp ce trageți piciorul drept stâng înapoi. Reveniți la poziția de pornire. Apoi faceți același lucru cu mâna stângă și cu piciorul drept, cu piciorul înapoi. Repetați exercițiul de 6-8 ori. Respirați când vă ridicați brațul și piciorul.
4. Stați în fața unui scaun, picioare puțin în afară, la o distanță de doi pași. Apoi îndreptați trunchiul, îndoiți-vă, sprijinindu-vă pe mâini. Brațele în coate sunt îndreptate, genunchii și spatele sunt drepți, capul este ușor înălțat.În detrimentul "unu, doi, trei", îndoiți coloana vertebrală.În detrimentul "patru, cinci, șase", du-te înapoi la poziția de plecare. Respirați ritmic. Exercitarea se repetă de 4-6 ori.
5. Stați pe genunchi( picioarele se unesc), ridicați mâinile deasupra capului, palmele se întorc înainte.Îndreptați-vă spatele, întindeți-vă gâtul, nu-ți ascundeți capul în umeri. Foarte încet înclinat în față, în timp ce stați pe tocuri.În special articulații de șold și articulații de genunchi. Nu vă coborâți mâinile, ele rămân în aceeași poziție tot timpul. Capul trebuie să fie, de asemenea, imobil. Când pieptul atinge genunchii, relaxați-vă mușchii din spate. Când atingeți palmele podelei, relaxați-vă mușchii umărului și slăbiți-vă capul în mod liber. Acest exercițiu se numește "arc japonez".Întoarceți-vă la poziția de plecare, împingând-vă de jos cu mâinile, împingând simultan muschii din spate, apoi îndreptați lent trunchiul, luând o poziție verticală.În cele din urmă, coborâți brațele de-a lungul trunchiului. Exhale pentru a face la o înclinație, o inspirație la rectificare. Exercitarea se repetă de 4-8 ori.