Dieta pentru adolescenți 13-14: cum ar trebui să mănânce un adolescent la această vârstă

Dieta pentru adolescenți 13-14 ani este necesară în cazul în care adolescentul se câștigă în greutate prea repede. Este necesar să se acorde atenție acestui lucru și să se înceapă lupta împotriva excesului de greutate în timp. Nu adera la ideea că organismul va depăși această problemă.Da, este posibil ca, în perioada de creștere activă, kilogramele în plus să dispară, dar acest lucru nu este necesar.

Dieta adolescentă este alcătuită în mod specific. Dietele "adulte" nu sunt potrivite pentru organismul în creștere. Adolescenții nu ar trebui să ofere o dietă pentru a scăpa rapid de excesul de greutate. Dieta trebuie concepută astfel încât adolescentul să nu se simtă foame.

factor principal de dieta - este de a reduce aportul caloric, o creștere a consumului de alimente, dar porțiuni de reducere. Dieta trebuie să fie echilibrată și să includă cantitatea maximă de vitamine, astfel încât accentul să fie pus pe fructe de sezon. Deci, ce ar trebui să fie o dietă sănătoasă pentru adolescenți între 13 și 14 ani.

Meniu dieta adolescent

dieta pentru un organism tot mai mare trebuie să fie variat în meniu, dar include un număr mare de legume și fructe. Versiunea

din dieta zilnică poate fi după cum urmează:

Mic dejun - ceai fără zahăr, puteți cu miere, hrisca. Al doilea mic dejun este un pahar de lapte. Prânz - supă de legume, pâine prăjită cu o felie de unt și brânză.Dacă un adolescent este înfometat, atunci puteți adăuga un ou fiert. Snack - fructe și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă bebelușul are destule fructe, atunci este mai bine să faci fără iaurt. Pentru cină, puteți mânca cartofi coapte cu legume și verdeață.

Un alt exemplu de dietă:

Mic dejun - fulgi de ovăz în lapte și ceai cu miere. Gustare după-amiază - măr și iaurt. Pranz - supă borsch, fără carne. Se fierbe carnea separat și se dă o mică bucată.Gustare după-amiază - un pahar de iaurt. Cina - legume fierte sau fierte.

Dieta trebuie să dureze aproximativ o lună.În viitor, nu mergeți imediat la imaginea obișnuită a nutriției. Lăsați cantitatea maximă de fructe și legume.Încercați și limitați în continuare numărul produselor de cofetărie și făină din dieta adolescenților. Dieta Fast

timp de 5 zile

Se întâmplă ca o nevoie urgentă de a pierde in greutate, de exemplu, pentru orice vacanță.Pentru a face acest lucru, puteți folosi o dietă rapidă.

5 zile dieta adolescent

1 zi

Pentru micul dejun: 2 oua fierte, o portocala mare, 1 morcov, ras pe o răzătoare și o ceașcă de ceai sau cafea fara zahar.

Prânz: măr proaspăt și 10 prune mari. Cina

: un pahar de kefir sau iaurt.

Ziua 2

Micul dejun: o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsime și ceai sau cafea fără zahăr.

Pranz: 1 ou.

Cina: 2 pere sau 2 portocale pentru a alege de la.

Ziua 3

Micul dejun: 2 cesti de lapte fiert.

Prânz: o salată de roșii și castraveți, îmbrăcată cu ulei de măsline sau vegetal. Puteți mânca salate în orice cantitate. Cina

: un pahar de lapte cu o lingurita de miere.

Ziua 4

Maine: v fulgi de ovăz și ceai.

Prânz: orice legume fără restricții.

Cina: orice fructe, cu excepția bananelor, în sumă - 500 g

Ziua

5 Mic dejun: iaurt cu fructe, platou brânză și 1 portocala.

Prânz: salată din varză proaspătă, un ou fiert fierbinți. Cina

: o bucată de brânză și un pahar de iaurt.

În cele din urmă vreau să spun că o dieta pentru un adolescent devine eficient atunci când se formează persoana în creștere în obiceiurile alimentare corecte. Numai acest lucru, și mai puternică motivație pentru a deveni sănătoși și în formă, să fie capabil de a obține un adolescent pentru a cumpăra o cantină școlară nu este chipsuri și dulciuri, și suc și iaurt. Material

video pe subiectul articolului

Urmăriți acest videoclip despre dieta adecvata pentru un adolescent:

Cum de a pierde in greutate adolescent: Recomandări

pentru întocmirea meniului și de nutriție:

Ea parts ei experiență pierdere în greutate: