E bine de știut
Recomandările experților privind pierderea în greutate includ sfaturile privind nutriția și argumentele privind organizarea rațională a formării.
Rețineți următoarele sfaturi.
Mănâncă la fiecare 3-3,5 ore în porții mici, cât mai mult posibil, așezând dieta cu diferite produse. Nu consumați prea mult carbohidrați într-o singură sesiune. Dacă vă simțiți foame, mâncați ceva imediat, fără a aștepta o altă masă( fructul este cel mai bun).Lipsa apei încetinește ritmul metabolismului, setea este dușmanul tău pe calea spre o formă bună.
Nu faceți exerciții pe stomacul gol, inclusiv dimineața. Au cel puțin o ceașcă de ceai dulce sau cafea.
În plus, respectarea câtorva reguli simple vă va ajuta să vă ocupați în mod eficient de obezitate.
Continuați să monitorizați dieta. Dieta trebuie să fie echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi și să conțină un număr mare de legume, fructe și cereale.
Învățați să identificați situațiile în care opriți
de la controlul modului de alimentare.
Nu renunțați la activitatea fizică.Încă nimeni, niciunde și niciodată nu a reușit să mențină greutatea atinsă fără o activitate fizică suficientă.
Înainte de a începe orice eveniment de "descărcare", consultați un medic.
Nu încercați să faceți totul singur. Implicați-vă prietenii sau rudele în procesul de pierdere în greutate. Sprijinul lor vă va ajuta în rezolvarea multor probleme.
Un câștig mic în greutate este destul de acceptabil. Nu o supraestimați și nu o folosiți ca motiv pentru a vă preda și a vă lăsa mâinile. Doar discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră.
Este util să știi
Controlul greutății este una dintre cele mai populare sarcini ale tuturor măsurilor de sănătate. Trebuie remarcat faptul că o alimentație adecvată reprezintă mai mult de jumătate din succesul tuturor programelor de fitness pentru pierderea în greutate.
În efortul de a scăpa de excesul de greutate, trebuie să aveți în vedere că nu există o pregătire standard pentru pierderea în greutate, deci este de dorit ca antrenorul să coopereze cu dvs.
De asemenea, nu vă surprindeți că nu există un exercițiu local eficient pentru a elimina grăsimile într-o anumită zonă problematică.Lucrând pe fiecare loc, exercitând picioare, mâini, fese, stomac, tonificăm mușchii implicați și stratul de grăsime care le acoperă nu reacționează la diligența noastră.
Există un mit popular că, în sala de gimnastică, este periculos și ineficient să pierdeți în greutate, deoarece antrenamentul duce la creșterea mușchilor, ceea ce adesea nu este necesar pentru femei. Cu toate acestea, nu vă faceți griji - tu
nu va reuși, chiar și de a face 3 ori pe săptămână pentru o oră în sala de gimnastică, creșterea cantității de mușchi. Femeile hormonii estrogeni protejează fiabil organismul de creșterea excesivă a bicepsului și tricepsului.