Trivia importante atunci când practică fitness

Nu limitați admisia de lichid

Există o concepție greșită că, dacă bem mai puțin și mai mult în mod activ să îndepărtăm apa din organism, pierdem rapid greutatea. Acest mit a dat naștere unor modalități incorecte de reducere a greutății, cum ar fi abuzul de saună, încrucișările încrucișate în căldura în costume încălzite, luarea de diuretice și laxative, restricționarea lichidului. Avertizați imediat: deshidratarea este periculoasă, în special în timpul antrenamentului.În timpul exercițiilor fizice, creșterea temperaturii corpului, modificări ale termoregulării, creșterea transpirației, ca urmare a scăderii volumului sângelui circulant și creșterea vâscozității sângelui. Aceasta poate duce la scăderea tensiunii arteriale și la leșin, mai ales la persoanele cu varice. Pierderea lichidului conduce la un risc de formare a pietrei. Apa potabila in timpul antrenamentului este o componenta importanta pentru sanatate, de imbunatatire a tenului si de prevenire a tromboembolismului, a atacului de cord, a urolitiazei si a bolilor de biliari. Pierderea temporară a apei ca urmare a instruirii sau luării de medicamente nu ne salvează de excesul de grăsime. Celulele de grasime pot pierde umezeala, au scazut in volum, dar nu si in cantitati, iar orice pahar de lichid beat le va reface in fostele dimensiuni. Acest lucru este de scurtă durată: efectul majorității masajelor anticelulitice.

Schema recomandată de admisie a fluidului în timpul antrenamentului intensiv:

timp de 1,5-2 ore înainte de încărcare - 250-300 ml;

timp de 10-15 minute - 100 ml;

în timpul funcționării - 100-150 ml la fiecare 15 minute;

după antrenament 150-200 ml la fiecare 15 minute până la compensarea totală a pierderilor.

Specialiștii recomandă să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi de mineralizare slabă și medie.

Subtilitățile tehnice ale

Toate exercițiile pe care le oferim vor începe cu o reducere a "și.etc "este poziția de plecare, adică poziția în care începeți exercițiul.

În plus, în exercițiile cu gantere și o bară, conceptul de "directă" și "inversă" aderență va fi îndeplinit.

Priză directă - palmele sunt înăuntru, în spate - palmele în afară.

Este necesară încălzirea!

Indiferent de cât timp ați fost angajat, indiferent cât de ușor și pur și simplu vi s-au dat exerciții, nu trebuie să uitați să vă întindeți mușchii.Încălzirea este foarte importantă.Fără aceasta, crește riscul de rănire în procesul de joc sportiv. Prin urmare, înainte de începerea exercițiilor, este necesar să luați câteva minute pentru a vă încălzi. Dacă faceți un ciclu de exerciții, atunci merită întinderea mușchilor corespunzători și între sesiuni. Cei care consideră acest lucru o pierdere de timp sunt greșiți. Sarcina principală a încălzirii este să pregătească organismul pentru o muncă și un volum mai mare de muncă.

În timpul încălzirii, vă aduceți corpul în "pregătire de luptă": circulația sanguină și metabolismul care promovează producția de energie îmbunătățesc;vâscozitatea mușchilor scade, crește elasticitatea acestora;articulațiile primesc o cantitate suplimentară de așa-numitul fluid sinovial - un fel de lubrifiant pentru articulații, ceea ce reduce fricțiunea în timpul mișcării. Toate acestea vă vor permite să simțiți o grabă de vivacitate și fără nici un risc pentru sănătate să mergeți la exercițiile de bază.

Vă oferim un set simplu de exerciții pe care le puteți face, dacă faceți fitness la domiciliu. Dacă doriți ca dimineața dvs. să fie veselă și activă, începeți cu muzica. O melodie veselă veselă va trezi dorința de mișcare, va da putere și energie.

Acum, să mergem la exerciții.Începeți cu gimnastica respiratorie. Poziția de pornire este lățimea picioarelor umărului. Puțin ghemuit și în picioare( mâinile în sus), face 3-4 respirații profunde și exhalări. Fiți atenți: inspirați( mâinile sus) trebuie să faceți prin nas și expirați( mâinile în jos) prin gură.Există un fel de ventilare a plămânilor.

Acum vom încălzi articulațiile cu ajutorul gimnasticii, îndreptate nu numai spre tonifierea musculaturii, ci și pentru creșterea amplitudinii mișcării articulațiilor. Gimnastica pentru articulații este tot felul de mișcări circulare în benzile de încheietură( încheieturi), coate, umăr, gleznă, genunchi și articulații de șold. Efectuați 6-8 mișcări circulare într-o direcție și 6-8 mișcări circulare în altul.

Apoi încălzi spatele. Poziția de pornire pentru dvs. va fi următoarea: picioarele separate, genunchii ușor îndoiți, corpul înclinat înainte, mâinile care se sprijină pe șolduri. Tot ce trebuie să faceți este să vă întoarceți spatele și să vă întoarceți la poziția inițială.Ritmul acestui exercițiu ar trebui să fie lent sau rar, dar în nici un caz rapid. Este suficient 3-5 repetari.

Următoarea parte a antrenamentului este mai dinamică.Îndreptați-vă, conectați picioarele împreună și mergeți la mers sau mers. Ksli te plictisesti doar marș, puteți dansa un pic la muzica. Dar nu începe să danseze, să sară și sări peste, deoarece muschii nu sunt incalzite încă, prin urmare, este nesigur. Mutați un minut sau două, puneți mâinile pe centura și trece la mersul pe jos activ ridicat genunchi. Acest exercițiu este suficient pentru a putea juca câteva minute. Verificați

antrenament cel mai bine cu ceea ce a început, și anume cu exerciții de respirație. Ele vă vor ajuta să vă recâștigați respirația.

Toate antrenamentele vă vor duce nu mai mult de 7-10 minute. Dar crede-mă.) Din acel moment e suficient să te simți pregătit pentru exerciții mai complexe.