Obezitatea abdominală: ce este și cum să preveniți această problemă?

Obezitatea - o problemă care apare mai des la o vârstă fragedă, iar în cazul în care ea a observat înainte nu este atât de des, dar acum procentul a crescut atât de mult încât au apărut cele mai diferite tipuri de obezitate, în funcție de grăsime falduri zona.tip de obezitate abdominală, din păcate, este cea mai comună, în timp ce se pliaza de grăsime acumulate în abdomen, și cel mai rău lucru este că aproximativ 40%, chiar și funcțional, populația masculină a CSI și Europa suferă de această problemă.La femei, această problemă se manifestă, de regulă, din cauza eșecurilor hormonale.

Cum să vă protejați de obezitatea abdominală?Ce fel de dieta vă va ajuta cel mai bine și de la care alimente trebuie să vă opriți?

Ce cauzează obezitatea abdominală?

Dacă aveți până la 10 kg de excesul de greutate și să învețe greutatea normală pentru tine, puteți, prin compararea creșterii în anumite tabele și vârsta, dar se pare că este aproape imperceptibil, atunci ești în afara zonei de pericol. Dar, dacă aceste 5-10 kg sunt concentrate în cavitatea abdominală și acest lucru este clar vizibil, atunci este timpul să sună alarma.

Cauzele obezității abdominale, la fel ca în multe alte tipuri de - dieta nesănătoasă și o încălcare a funcțiilor hipotalamus( scăderea sensibilității la leptină, iar această saturație a hormonului care regleaza metabolismul energetic și provoacă o senzație de plenitudine).

Pentru a diagnostica obezitatea abdominală în sine este de fapt foarte ușoară.Măsurați circumferința taliei și coapsele, dacă sunteți bărbat, atunci raportul egal cu 1 sau aproape de el, vorbește despre obezitate( de exemplu, șolduri și talie 100 cm).Dacă sunteți o femeie, atunci raportul de 0,85 ar trebui să vă facă nervos( de exemplu, o talie de 85 cm și șolduri de 100 cm)

Cum să eliminați obezitatea abdominală?

Tratamentul obezității abdominale la femei și bărbați este același.În primul rând, aveți nevoie de o dietă scăzută în carbohidrați și grăsimi, dar este dăunător să stați pe o astfel de hrană pentru o lungă perioadă de timp, prin urmare, este recomandat să dați corpului "o odihnă".În al doilea rând, cea mai bună dietă este o mișcare, vă creșteți activitatea fizică timp de cel puțin 20-30 de minute pe zi, mergeți mai mult și stați mai puțin dacă vă este greu să alergi din anumite motive.

În al treilea rând, faceți un meniu clar și urmați-l, nu luați gustări scurte. Mănâncă mai mult mai multe legume și fructe, mănâncă macaroane din soiurile grele de grâu, hrișcă, orez. Produsele lactate ar trebui să aibă un conținut minim de grăsimi și să mănânce fără aditivi. O dată pe săptămână puteți mânca în continuare mâncarea preferată, astfel încât corpul se odihnește puțin și devine forță.

Ce dietă îmi convine?

Cel mai frecvent dieta cu obezitatea abdominala - o cratimă-dieta, sensul care, în combinația rezonabilă de carne, pește, legume, fructe si produse lactate cu continut scazut de grasimi. Această dietă vă ajută perfect cu hipertensiunea arterială, bolile de inimă, osteoporoza, diabetul de tip 2 și doar pentru a preveni astfel de boli.

Meniu dieta

De-a lungul dietei, va trebui să introduceți conceptul de porție, care este detaliată mai jos. Astfel de porțiuni pot fi consumate de 5-6 ori pe zi.

1. linguriță ulei de măsline;
2. Pâine proaspătă;
3. 100g de carne fiartă;
4. O jumatate de cana de paste fierte sau orez;
5. O ceașcă de legume sau fructe;
6. Dacă legumele sau fructele sunt gătite, atunci jumătate din ceașcă;
7. la 250g de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de suc.

Desigur, nu trebuie să aveți întreaga listă într-o singură ședință, dar aceasta este norma maximă admisibilă pentru fiecare produs dietetic. Asigurați-vă că încercați să numărați caloriile, acest lucru vă va ajuta, dat sub masa.

Fructe Legume( 100 g) produse din carne

( 100g) Produse lactate

( 100g)

Pentru claritate - calorii din bunatatile bine cunoscute.

sfaturi video