Cum să eliminați grăsimile de la șolduri la domiciliu folosind exerciții fizice

Cum să înlăturați grăsimea de la coapse la domiciliu este de interes pentru atâtea femei.Șoldurile și abdomenul sunt printre cele mai problematice zone ale corpului unei femei. Această afacere este dificilă, dar posibilă.Pentru a face acest lucru, în primul rând, trebuie să aveți răbdare, pentru că puteți obține kilograme în plus cu ușurință și puteți pleca cu mare reticență.

De ce șolduri excesul de grăsime amânat

Excesul de grăsime, și cu ea greutatea in plus, duce la tulburări metabolice, care atrage după sine o serie de încălcări în organism. Principalul motiv pentru apariția grăsimii pe șolduri este o mobilitate scăzută.

Cum să scapi de depozitele de grăsime pe șolduri: cel mai bine este să faci asta prin mărirea încărcăturii fizice. Luați joguri de dimineață, călăriți cu bicicleta, patine cu role, patine sau schiuri.În plus, puteți face gimnastică specială, menită să reducă volumul șoldurilor.

Complex de exerciții pentru șolduri

Stați lângă scaun, ținându-l cu mâna stângă.Ridicați piciorul drept îndoit la genunchi. Facem zece mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic și apoi împotrivă.Apoi schimbați piciorul.

Ridicați-vă pe o bancă mică pe rând - apoi piciorul stâng, apoi dreapta. Deci, 10-15 ori pe fiecare picior.

Faceți atacurile înainte, mai întâi cu piciorul drept și apoi plecați. Faceți același lucru și în atacurile laterale. Repetați 10-15 ori pe fiecare picior.

Așezați-vă pe podea, ridicați picioarele, reunite, în sus și împrăștiați-le în afară.Repetați 15-20 de ori.

Întins pe partea dreaptă, ridicați piciorul stâng la o înălțime de 15-20 cm. Fixați poziția timp de 1-2 minute. Apoi repetați exercițiul pe partea stângă.

Întins pe partea dreaptă, ținând mâna stângă pe talie, ridicați piciorul stâng ridicat. Repetați de 20 de ori și răsturnați cealaltă parte.

Acum știi cum să faci coapse subțire la domiciliu, dar nu uitați că trebuie să acționeze în complex. Combinați exercițiul și o alimentație rezonabilă, deci trebuie să vă reevaluezi dieta în favoarea unor alimente mai utile și mai puțin calorice.

pierde în greutate, coapsele la domiciliu ajută și inelul hulă în cazul în care să se răsucească hulă cel puțin o oră pe zi.

Sfaturi privind nutriția

Principiul principal al dietei ar trebui să fie reducerea caloriilor consumate. De asemenea, este necesar să se reducă la minimum consumul de dulce, făină, sărate, afumate, grase și friptură.

Diete speciale, care elimină acumularea de la șolduri, nr. Poate fi o dieta rapida. De exemplu, chefir sau ghimbir. Sau o abordare sistematică a nutriției.

Un lucru este important. Aportul de calorii ar trebui să fie mai mic decât consumul lor. De exemplu, pentru a menține activitatea, trebuie să primiți aproximativ 2200 de calorii pe zi.În acest caz, procesul de scădere a greutății va începe dacă organismul zilnic nu primește 500 kilocalorii.

Dar este important să rețineți că dieta ar trebui să fie echilibrată.Pentru ca, cu hrană, să primiți toate vitaminele și substanțele utile necesare pentru funcționarea normală a organismului.

Obținerea obligatorie a lichidului sub formă de apă pură.Dacă nu există contraindicații, cantitatea de apă utilizată este de la 1,5 la 2 litri pe zi( 30 ml apă per 1 kg greutate corporală).Apa trebuie să fie curată, fără gaz și impurități. Includeți în dieta dvs. o mulțime de legume, ierburi, fructe și bace fără legume.

video

exerciții Aceste exerciții vor ajuta sa scapati de celulita: Exercitii

pentru picioare perfecte:

Rezultatele din aceste exerciții vor fi vizibile în decurs de 2 săptămâni:

complex de yoga pentru coapse si abdomen: