Saună și saună
- Testat mijloace igienice pentru menținerea purității corpului, tratarea răcelilor, purificarea toxinelor întregului organism. Porii de abur sunt curățate de praf, sudoare, grăsime, o mai bună funcționare a glandelor sebacee, creste fluxul de sange si metabolismul proteinelor. Aceeași piele care îndeplinește funcții de protecție, excreție și termoreglare devine netedă, suplă.În plus, cu utilizarea corectă a băii de aburi, greutatea corporală a persoanei scade cu aproape 1,5 kg.
Unul dintre principalele avantaje ale căldurii este că sporește, stimulează și tonifică activitatea întregului corp, creste tonusul sistemului nervos și muscular, un efect benefic asupra sistemului la mijlocul
dechno-vasculare si musculo-scheletice, imbunatateste starea generala de sanatate, curata plamanii.caldura
Vindecarea afecteaza in mod favorabil sistemul nervos central și periferic, și, astfel, asupra psihicului uman.
Baia de aburi, după cum vedem, are proprietăți excelente de vindecare și întărire. Dar căldura este periculoasă.Și toată lumea ar trebui să știe despre asta. Astfel, la temperaturi foarte ridicate, a lucrat respirație, cu o lungă ședere în sala de saună și cu o scădere a temperaturii bruscă apar uscăciunea gurii și gâtului, senzație de arsură a pielii.
Acestea sunt primele simptome alarmante.În activitatea organismelor vitale, de exemplu, cardiovasculare, pot exista schimbări negative. Acest lucru nu ar trebui să fie permis în niciun caz. Rețineți că acțiunea afirmativă are o baie doar în condiții de igienă stricte și reglementări.
toată lumea, chiar și cei care se consideră perfect sănătoși, trebuie să consulte un medic în ceea ce privește sarcinile admise.
Procedurile de baie sunt contraindicate pentru oboseală severă după efort fizic greu.abur nociv seara târziu, chiar înainte de a merge la culcare pe stomacul gol, sau invers, - imediat după o masă grea, în acest caz, necesită pauză de două sau trei ore.
Căldură prin baie este extrem de periculoasă după băuturile alcoolice. Nu puteți bea alcool și chiar bere într-o baie. Baia de aburi însuși "încarcă" suficient corpul.Și tot felul de supraîncărcări conduc în mod necesar la complicații serioase în activitatea sistemelor vitale ale organismului. Alcoolul nu se întărește atât cât
subminează sănătatea. Ea crește doar formarea de căldură în corp, condițiile de fierbere face transferul de căldură dificil. O persoană aflată într-o stare de intoxicare se poate supraîncălzi cu ușurință.La rândul său, acest lucru poate provoca tot felul de încălcări ale inimii, sistemului nervos central, va duce la leșin, accident vascular cerebral de căldură.
strict limitată la aceste baie în stadiile acute ale oricărei boli, la o temperatură ridicată și exacerbări ale unor boli cronice. Contraindicat în căldură saună, în special, persoanele care suferă de tuberculoză pulmonară, tulburări cardiovasculare, în special ateroscleroza, cancer, tulburări nervoase. De la procedurile de baie, și ar trebui să evite suferința modificări organice și funcționale grave ale diferitelor organe interne, cum ar fi ficatul și rinichii.În toate cazurile, este nevoie de sfatul unui medic. In
rus băile pereche trebuie să atingă o temperatură de 40-50 „C( maxim 60 ° C) la un nivel de 80-100% umiditate relativă și aer uscat la 70-90 ° C, băi la o umiditate de 5-10%, iar temperatura și umiditatea. -factori legati: creșterea cantității unuia dintre ele necesită temperaturi alt
reducere mai mare și umiditatea crește brusc procesele de schimb de căldură funcția overdrive a sistemelor cardiovasculare si respiratorii, perturba normală reacția fluxului de termore-gulyatornoy și proces fiziologic adecvat.e. De asemenea, este important să se ia în considerare faptul că sporirea actelor de umiditate a aerului de pe căldură mai rapid decât creșterea temperaturii.
Înainte de a intra în camera de aburi, să ia un duș cald sau de a lua o baie pentru picioare. Aceste tratamente
se înmoaie trecerea la efectele temperaturilor ridicate. nu, cu toate acestea,ar trebui să ude capul și de a folosi sapun. In caz contrar, de pe piele pentru a elimina grasimea pe care o protejează de supraîncălzire. se spală cu apă și săpun, se recomandă numai după procedura de baie.
După ce ați făcut un duș, puneți o pălărie pe cap sau pur și simplu acoperiți capul cu un prosop dublu - vă va proteja de supraîncălzire, vă protejează de accident vascular cerebral. După intrarea în camera de aburi, mai întâi stați puțin pe raftul inferior, unde temperatura, firește, este scăzută.După ce sa obișnuit cu condițiile fierbinți, este posibil să se ridice deasupra. Dacă temperatura nu este foarte ridicată, puteți să vă așezați imediat timp de 10-15 minute.pe raftul superior. Aceasta va permite încălzirea mai bună a tuturor părților corpului și pregătirea treptată a corpului pentru procedura de bază.
De obicei sunt suficiente 2-3 vizite cu durata de 8-10 minute. La prima abordare, corpul se încălzește bine - pielea devine roșie și transpirația transpiră, la a doua și a treia este de dorit să folosiți o mătură.În intervalele dintre vizitele la camera de aburi puteți face un duș răcoros sau rece, înotați în piscină.Pentru a compensa pierderea de apă și minerale, puteți bea ceai, suc, quass, mâncați fructe proaspete și legume cu moderatie.Într-o baie și mai ales într-o cameră de aburi nu se recomandă să meargă singură, deoarece în unele cazuri poate fi necesară ajutor.
Pentru a intensifica căldura, pietrele fierbinți se toarnă puțin cu apă fierbinte. Amintiți-vă: cu cât este mai mică porțiunea de apă, cu atât mai fierbinte și mai uscată aerul. Respirați în timpul udării pietre cu apă este mai bună decât nasul, deoarece în timp ce aerul cald este oarecum răcit și uscat - este umezit.
Adăugând apă pe pietrele fierbinți ale cuptorului și pe rafturile camerei de aburi, puteți pulveriza simultan parfumuri. Foarte popular printre suporteri este tinctura eucaliptă liniștitoare, care este foarte utilă pentru curățarea tractului respirator superior. Substanțele aromatice sunt adăugate la apa caldă în proporție de: 1 linguriță de tinctură de eucalipt pentru 10-20 picături de ulei de mentol sau 1,5 cani de quass pentru 2-3 litri de apă.O aromă minunată dă vita de pâine, perfuzie de menta, sunătoare, salvie, frunze de coacăze negre.
Pentru a îmbunătăți efectul căldurii asupra corpului, ajutați-l.
De cele mai multe ori, măturile sunt realizate din ramuri de mesteacăn, stejar și eucalipt. Pregătiți măturile la sfârșitul sezonului de creștere a copacilor și puneți-le într-o încăpere uscată și bine ventilată, unde acestea pot fi bine conservate pentru o lungă perioadă de timp.
Înainte de utilizare, măturea este coborâtă timp de 10-20 minute.în apă fierbinte, și apoi într-o cameră de aburi abur alte 2-3 minute.până când apare o aromă plăcută.Dacă mătură este uscată, se pune pe o bancă, ventilatorul se toarnă și se toarnă de 2-3 ori cu apă fiartă abundentă, apoi se acoperă cu un bazin și se așează în această poziție timp de 10-15 minute. După o astfel de procedură, biciuirea în jurul corpului cu o mătură este nedureroasă și chiar plăcută.
Încălzind rapid corpul, măturea vă permite să influențați local una sau alta dintre părțile sale, ceea ce este important. Utilizarea unei mături este recomandată într-o anumită ordine, dovedită în practică.
Mai întâi de toate, aveți grijă de pelvis cu apă caldă.Acest lucru este necesar pentru a umezi periodic mătură.
Baterea cu o matura incepe de obicei cu pozitia predispusa pe abdomen. Un partener, folosind două mături( unul în fiecare mână), face lovituri - de la picioare la cap și mâini.În direcția opusă, măturile sunt purtate de-a lungul suprafețelor laterale ale corpului. Astfel de repetari ar trebui sa fie de 3-4, cu durata de 10 minute fiecare. La o temperatură ridicată, măturile se mișcă încet, mai puțin fierbinți - mai repede, ridicând periodic măturile la picioare și cap.
După ce mișcarea trece la post-rupere. Lovituri puternice sunt aplicate pe spate în toate direcțiile, mai jos pe talie, șolduri, mușchi și picioare de vițel. Timpul pentru această recepție puternică este mic - până la 1 minut. După întoarcere, mișcarea se repetă, dar cu mișcări mai rapide.
Apoi procedeul de primire se întoarce spre spate și toate recepțiile se repetă pe suprafața frontală a corpului în aceeași ordine.
Stroking și post-swapping înlocuiește principala tehnică - fixarea în combinație cu o compresă.Începeți din spate. Măturile se ridică ușor, ca și cum ar fi captat aer cald, și fac 2-3 lovituri ușoare peste mușchii largi ai spatelui. Apoi, crescând din nou măturile, le coboară până în acele zone care au fost amânate și se întorc și se așeză pe corp cu partea "caldă" care a fost rotită în sus, apăsând cu mâna timp de 2-3 secunde. Același lucru se face și pe partea inferioară a spatelui, picioarele. Astfel de "comprese" sunt deosebit de utile pentru a se aplica mușchilor după o mulțime de activitate fizică.După compresie la picioarele măturilor sunt așezate pe partea inferioară a spatelui și simultan sunt crescute în părțile laterale - la cap și picioare. Această tehnică( întindere) a
se repetă de 4-5 ori. Masivul se întoarce pe spate, iar recepția se face pe suprafața frontală a corpului. Aceasta completează tratamentul corpului cu o mătură.
În procedura apelantă ulterioară se repetă, dar la sfârșitul creșterea utilizării frecare: cu o singură mână( de obicei, stânga) să ia mătura pe mâner, și palma celuilalt apăsați ușor în jos pe partea lui de esenta tare, frecarea mușchii spatelui, talie, solduri, piept, brațe și picioare.
Foarte popular aer uscat, sau asa-numita baie finlandeza.Înlocuiește cu succes medicamente, ajută la scăderea multor răceli și a altor boli.
Durata de ședere în camera de aburi în saună, luând în considerare 2-3 vizite este de 25-30 de minute. După muncă grea se reduce la 18-20 de minute.În baile de aburi, chiar mai puțin - până la 4-5 minute.la o singură ședere și până la 8-12 minute.- luând în considerare durata totală.Întreaga procedură de baie nu trebuie să dureze mai mult de 2 ore.
La sfârșitul procedurii de baie, este bine să luați un duș de contrast. Alternând reîmprospătează apă caldă și rece, ea revigorează și servește drept „sala de sport“ pentru vasele de sange, care dilată și se contractă alternativ.
Începătorii suficient de mult pentru a face 1 să intre în camera de aburi timp de cel mult 4 minute.În viitor, să respecte cu strictețe principiile gradualității și coerenței. Dacă nu vă simțiți bine - senzația de căldură excesivă, dificultăți de respirație, apariția de slăbiciune, amețeală - ar trebui să meargă imediat la vestiar, sau posibil accident vascular cerebral de căldură sau alte complicații grave.avantaj
baie de aer uscat( sauna finlandeză) înainte de abur( abur rusesc) este că ea creează o temperatură mai ridicată, iar umiditatea relativă este scăzută.
Cu toate acestea, sauna are dezavantajele sale.În ea, de exemplu, nu există nici o mișcare a aerului, stagnează acumulează în interior într-o cantitate mare de evaporare și dioxid de carbon, a cărui concentrație este de multe ori mai mare decât în mod normal.
ședere în saună necesită rationalizarea stricte în funcție de starea de sănătate, vârstă și altele. Recomandări privind utilizarea rațională a saunei în tabel.
Copiii pot vizita baia numai cu permisiunea medicului. Când vizitați prima dată o saună, nu ar trebui să forțați niciodată un copil să facă nimic. Treptat, copiii se adaptează la o temperatură mai ridicată și la schimbări ascuțite de temperatură.Copiii pot vizita sauna de-a lungul întregului an.
Regimul de tratament al băii pentru copii ar trebui să fie mai sparing decât pentru adulți. Sauna se recomandă să nu fie mai mult de 2 accesează o durată de 5 minute la o temperatură nu mai mare
60-70 ° C.Este necesar să se monitorizeze cu atenție bunăstarea copiilor și, dacă se înrăutățește, opriți imediat procedura de baie.
Încearcă să protejezi copiii de hipotermie. După camera de aburi, li se recomandă să luați un duș cald, nu rece. Răcirea intensivă poate întrerupe mecanismele adaptive ale corpului copilului. Experiența arată că copiii se adaptează rapid la procedurile de baie și se bucură de baie.