Suntem ceea ce mâncăm

Nutrition este, fără îndoială, cheia pentru sănătatea și bunăstarea, fără de care este dificil de realizat o cifră subțire și un maxim de eficiență.După cum știm deja, prevenirea obezității este strâns legată de nutriția rațională.În cazul în care o greutate corporală de adult pentru o lungă perioadă de timp nu se schimba, indicând faptul că, în conformitate cu cantitatea de energie produsă în organism, ca rezultat al prelucrare a produselor alimentare, costurile energetice.În cazul în care valoarea energetică a alimentelor depășește necesarul zilnic al organismului cu 5%, atunci în timpul anului o persoană poate adăuga până la 5-10 kg greutate corporală.

Orice persoană sănătoasă este obligată să monitorizeze greutatea corpului și creșterea sa de a lua măsuri care vizează pierderea în greutate, limitarea cantității de alimente calorice in dieta, precum și pentru a încerca să se miște mai mult.

Cu toate acestea, să începem cu prudență.

Atenție în primul rând: totul este bun în moderare.

Destul de ciudat, în nostru „supraalimentarea societate“ sunt, de asemenea, multe cazuri de boală sau de deces din nutriția inadecvată sau necorespunzătoare. Studiile

arată că sănătos, cei care sunt bine hrăniți de trei ori pe zi, dar menține o greutate bună prin exercitii fizice si dieta.

nu se scurge corpul, deoarece există o tendință de a consumului voluntar de o cantitate mică de calorii Uneori dă rezultate slabe

Una dintre cele mai comune forme de malnutriție în rândul celor bogați -. . descris înliteratura de anorexie nervoasă. Aceasta boala afecteaza, uneori, tinerele fete. Ele se epuizează, limitând brusc alimente, uneori chiar încearcă să provoace voma. Este nevoie de ajutor calificat imediată a unui psiholog.

Dar există un alt tip de o tulburare de alimentatie, care nu este la fel de bine cunoscut,deși, în unele cazuri mai periculoase, deoarece aceasta poate afecta imperceptibil persoana perfect sanatoasa.

un caz cu doisprezece alergători extrem de maraton stabilit noi recorduri personale pentru viteză șidacă distanța. Toți au murit mai ales în timpul somnului. La momentul decesului, greutatea lor era egală sau ajustată la minim pentru un adult. Toți au restricționat brusc dieta lor, consumând doar cantitatea necesară de calorii, grăsimi și alte substanțe.

Aparent, faptul că au mâncat atât de puțin încât inima nu avea suficientă energie pentru a lucra în condiții de efort fizic mare. Acest lucru a dus la stop cardiac.

Astfel, oamenii de mediu construi, rula pe distanțe medii mai puțin probabil decât cei care nu aderă la valorile medii în toate, inclusiv în formarea în domeniul sănătății.

Concluzia din toate acestea este armonie. Dacă rulați sau înotați pe distanțe lungi sau creșteți volumul încărcăturii, atunci ar trebui să creșteți necesarul de alimente, altfel veți suferi de lipsa acesteia.

În orice caz, pentru majoritatea oamenilor este mai bine să găsești un volum de exerciții care ar susține corpul în forma corectă.

Și trebuie să ne amintim că sarcinile tipice pentru sportivii cu înaltă calificare, oamenii mai puțin pregătiți, vor fi pur și simplu epuizați.

Alimentele sunt combustibil pentru corpul nostru.Și corpul, inclusiv creierul, constă din motoare și computere care ne permit să lucrăm și să participăm la relații la cel mai înalt nivel de sensibilitate și eficiență.

Când malnutriție este rupt raportul rațional de calorii și resurse energetice sunt relativ scăzute, și puteți experimenta de multe ori oboseala.

Chiar dacă nu vă simțiți obosiți și "țineți" până seara, după cină, simțiți că sunteți complet neputincioși. Ca urmare, nu va fi posibil să petreceți o seară cu familia sau cu prietenii.

ceva intercepteze pe picior de plecare sau uita de agitația de zi cu zi și agitația și deveniți iritat peste ocazii minore și pierde capacitatea de a se concentra.

doua Atenție: nu va grabiti, dar nu se îndepărtează de

Nu este foarte util să urmeze dieta timp de o lună și apoi închideți.

Experiența arată că, dacă este necesar să se „arunca“ câteva kilograme, colesterol de control sau de a atinge o greutate sanatoasa, trebuie să fie consecvente, în caz contrar în mod necesar eșua.

abordare inconsecventă la dieta, aș numi „efectul Roly-Poly“ - după toate acestea este însoțită de următoarele: greutatea unei persoane sărind în sus și în jos ca persoana începe să utilizeze aruncări sau dieta.

trist faptul ca 90 la suta din persoanele care au decis să urmeze limitele stabilite de program, o resping, și în curând a revenit la același nivel la care să înceapă.

care complică și mai mult situația este că, după o dieta saraca in calorii( de exemplu, 500 de calorii pe zi), vei câștiga în greutate mai repede, chiar daca consuma mai putine calorii decat inainte de dieta. Faptul este că, după o dieta saraca in calorii organismului reconstruiește metabolismul, astfel încât să se mențină aceeași greutate ca și o cantitate mai mică de calorii.

redus rata metabolică, ceea ce duce la creșterea rapidă în greutate poate fi un an plin după finalizarea unui regim hipocaloric rămân neschimbate. Acesta este motivul pentru care mulți, după o utilizare frecventă a dietelor restrictive, se plâng, totuși, că au în greutate chiar mai mult decât înainte.

Pentru a evita toate acestea, este necesar să se respecte în mod constant la un regim alimentar restrictiv și se combină cu exercitarea.

este rezonabil și practic să devină un fel de „Roly-Poly“, în raport cu greutatea sa. Acest lucru chiar și cu atât mai mult, nu este nevoie, dacă urmați principiile de bază ale dietei „subțire“, pe care le descrie mai jos.

Deci, echilibrul din organism care duce la sănătate începe cu alimentele pe care le consumăm.

Să analizăm mai detaliat echilibrul dintre cele trei componente principale ale nutriției.50% din consumul de calorii zilnic a reprezentat produse care conțin în principal carbohidrați. Ei ne acuza de energie în cea mai mare măsură, în plus, conține o mulțime de minerale si vitamine care sunt importante pentru sănătate, fibra promovează digestie bună și pentru a reduce riscul de cancer de colon.

Majoritatea produselor cu conținut de carbohidrați conțin o mulțime de apă.Apa - una dintre principalele componente ale metabolismului. Amestec

de apă și fibre creează o astfel de cantitate de alimente, care dă un sentiment de satietate, prevenind mancatul in exces.În același timp, numărul de calorii este relativ scăzut.

De exemplu, într-un mic portocaliu sau mere este de numai 50 de calorii, iar un cartof mic sau o bucată de pâine - 70. Compara aceste alimente cu conținut caloric scăzut, cu mare de proteine ​​

friptură( 800 calorii) sau un caramel dulce( 200 kcal).Aceste cifre sunt utile pentru cei care monitorizează cu atenție greutatea lor și doresc să limiteze conținutul de calorii din dieta lor.

Carbohidrații sunt baza unor astfel de alimente, cum ar fi fructe proaspete, sucuri de fructe, legume proaspete, fasole, mazăre, linte, cartofi, porumb, pâine integrală, precum și făină de ovăz, preparate din ovăz, orez brun și preparate din tărâțe.

preferă întotdeauna produse din cereale integrale faina alba, deoarece acestea conțin mai multe fibre si nutrienti.

Este recomandabil să se mărească consumul de fructe și legume proaspete, si alimente bogate in fibre.

Apropo, dacă urmați aceste sfaturi, încercați să evitați alimentele prea sărate.

Dieta echilibrată recomandată cu cantitatea adecvată de vitamine vă va ajuta să găsiți și să mențineți o greutate ideală.

Al doilea grup de produse alimentare este de importanță majoră pentru sănătate, deoarece furnizează corpului nostru proteine. Proteinele alimentare ne furnizează resurse energetice care vor fi puse în funcțiune atunci când carbohidrații "ard".Produsele din proteine ​​

ar trebui să reprezinte aproximativ 20% din consumul de calorii zilnice. Acestea includ pește, păsări de curte, de vițel, carne de vită macră, miel, porc, brânză, lapte, brânză de vaci, iaurt, oua, mazare si fasole.

Eat recomandat de carne de vită macră avantajos, de miel și de carne de porc, și preferă brânzeturi cu cel mai mic conținut de grăsime.

Același lucru se aplică laptelui și iaurtului.În multe cazuri, de preferat pește, carne de pasăre sau de vițel ca principalele surse de proteine, deoarece acestea conțin mai puțin de grăsime decât carnea de vită sau de porc.

Cel mai bun mod de a reduce conținutul de grăsimi în alimente la un nivel minim - evita alimentele prajite, sosuri, sosuri, abundenta de feluri de mâncare de desert, cârnați și chiar și cantități mari de carne.

Este de asemenea util să se limiteze consumul de pansamente de margarină, maioneză și salată.

Este important nu numai cantitatea de grăsime, ci și calitatea acestora. Grăsimi vegetale

care fac parte din ulei de porumb, margarină vegetală, maioneză, sosuri pentru salate, nuci și semințe, mai preferabil, prin comparație cu animalele în care o mulțime de unt, smântână, produse lactate, carne grasă și slănină.

Dacă sunteți supraponderală, începeți imediat să stăpâniți principiile dietetice de a mânca o persoană subțire pentru a pierde în greutate.

Aceste principii într-un sens reprezintă o întoarcere la dieta naturală a strămoșilor noștri, permit organismului să funcționeze la un nivel maxim de eficiență.

Nu este o chestiune de inventare a unor astfel de premise: "Eu nu sunt doar o persoană energică" sau "nu mai sunt așa de tânără".

Indiferent de modul în care te-ai născut.

Puteți deveni mereu subțire și energic dacă acordați mai multă atenție corpului dumneavoastră.

Când utilizați toate rațiile posibile, dacă doriți să reduceți greutatea, urmați următoarele principii.