Exerciții pentru slăbirea lsashek

Din dorinta de a face picioare si coapse mai subtiri, nu uita ca pierderea in greutate este posibilă numai în cazul în carecombinând dieta și sportul. Suficient pentru a face exerciții simple pentru a elimina de grăsime acumulate chiar și cu o astfel de zonă problematică Lyashko.

eficiente sunt slăbire lyashek exercitarea

structura corpului feminin este foarte diferit de cel al bărbaților, și dacă voi puteți pierde în greutate cu ușurință în picioare și șolduri, fata nu este întotdeauna posibil. Ca regulă generală, în primul rând grăsimea departe de abdomen și piept, iar apoi el începe să se împartă în extremitățile inferioare.

Pentru a accelera acest proces, este de dorit nu numai la dieta, dar, de asemenea, de a face exerciții pentru a pierde in greutate lyashek, deoarece acestea vă permit să lupte celulele adipoase depuse în acest domeniu în mod eficient.

este de remarcat faptul că doar subțire în picioare nu va funcționa, deoarecechiar și cele mai simple exerciții pentru slăbirea lyashek la domiciliu implică practic toate grupurile musculare. Aceasta înseamnă că volumul poate merge bine cu gambe, coapse, abdomen, și, indiferent cât de trist - piept. Reducerea volumului bustului, de regulă, aproape imperceptibil, dar ia în considerare acest lucru, de asemenea.

În afară de antrenament fizic, trebuie sa urmeze un regim alimentar și, pentru căfără activități sportive nu va da efectul dorit:

• un efort de a pierde in greutate, este recomandat să renunțe la mare de calorii, prăjit și alimente grase: contribuie la depunerea rapidă a celulelor adipoase, încetinește metabolismul și efectul general negativ asupra organismului;
• La elaborarea dieta lor ar trebui să dea preferință legume și fructe: acestea sunt de dorit pentru a fi utilizate în prima jumătate a zilei, dar produsele proteice - brânză de vaci, iaurt, pește, carne - ar trebui să mănânce după cină.O astfel de alimente ajută la activarea metabolismului, previne multe boli, întărirea sistemului imunitar și vă permite să piardă în greutate foarte repede.

Ce exerciții sunt benefice pentru pierderea in greutate set lyashek ^

exerciții de slăbire lyashek și picioare în sala de gimnastică

Determinare pentru a vizita sala de sport, trebuie să fie pregătit pentru faptul că antrenorul va fi complex pentru exerciții de slăbirelyashek, care afectează în continuare aproape toate mușchii corpului: Genuflexiuni

• : ia tija cu greutatea de operare, gâtului ar trebui să fie pus pe umerii gâtului, pieptului ușor se apleacă înainte.Încet ghemuit, și în același ritm pentru a merge înapoi. Executăm 3 abordări de 15 ori.În stadiul inițial pot fi folosite gantere convenționale;extensia piciorului
• : ajunge pe banda de alergat, picioarele se agață de rola, expirati brusc și se îndrepta picioarele pe o revenire respirație. Facem 15-20 de ori;
• Amestecarea și diluarea corespunzătoare a picioarelor: stau pe un simulator de bancă, repara deținătorii de picior. Spread-urile picioarele ei în afară, și apoi puse împreună, învingând rezistența mașinii. Repetăm ​​de 15 ori.la domiciliu

exerciții pentru pierderea în greutate lyashek

Pentru a face picioarele de cotitură și de a scăpa de grăsime, trebuie să faceți exerciții pentru rapidă lyashek pierdere în greutate pentru a permite, chiar și cei care anterior nu au avut de sport nimic:

• Lie pe burta exercitarea minge, mâinile în sus împotrivapodea. Ridicăm picioarele cât mai înalte, apoi le scădem. Repetați 15-20 de ori;
• straddle pe scară largă, mâini trage înainte.strecurat Profund mușchii abdominali, apoi îndoiți piciorul de la genunchi și să încerce să-i ajungă la fese. Facem de 15 ori pe fiecare parte;
• Ne asezam pe un scaun, stoarce mingea între Lyashko. Strângem mușchii, apoi ne relaxăm și ne întoarcem. Realizam de 15 ori;
• culcat pe spate, ține piciorul stâng drept, dreapta îndoiți și a pus pe un altul. Ridicați piciorul stâng în sus, ținând-o ponderare în formă de dreapta și apoi schimbați laturile. Am efectuat de 15 ori.

Exerciții Slimming lyashek și fese

Dacă doriți să scadă în volume nu numai Lyashko, dar fese, pentru a face aceste exerciții:

• Își răspândim larg picioarele, ținându-ne mâinile de talie. Ne întoarcem la jumătatea drumului, răspândindu-ne genunchii în părțile laterale. Repetăm ​​de 20 de ori;
• este așezat pe o parte, cotul se sprijină pe o podea și palma pune mâna pe cap. Ridicăm piciorul, care este pe partea de sus. Facem de 15 ori pe fiecare parte;
• Stăm jos, mâinile sunt ținute direct de-a lungul corpului. Ridicăm picioarele în sus, ținem 3 secunde și coborâm. Repetăm ​​de 15 ori.

exercitarea eficientă pentru pierderea în greutate lyashek: rezultate si comentarii ^

pentru a pierde rapid in greutate, dieta singură nu poate fi eficientă, deoarecesportul își mărește foarte mult efectul.În cele mai multe cazuri, este suficient pentru a efectua exerciții ușoare într-o lună în avans a marcat îmbunătățiri duce la pierderea in greutate, o scădere a volumului și a mușchilor de întărire.

plus, exercita un impact pozitiv asupra sănătății, iar acestea sunt recomandate tuturor celor care nu au contraindicații pentru ei.comentarii

despre exerciții de slăbire lyashek

Anna, în vârstă de 28 de ani:

«Am avut întotdeauna o mulțime de grăsime pe interiorul coapselor, și, în general, pe picioare. Cu numai un an în urmă am reușit să o elimină grație squats, alergări și dietă.Toate astea au durat 5 luni, pentru căAm cântărit 75 kg, cu înălțimea de 163 cm Acum am cântărește 60 kg, precum și 10 de ani în urmă »

Margarita, în vârstă de 39 de ani: .

« reduc volumul coapselor, stând pe Ducane dieta și angajarea în sala de gimnastică.Deadlifts, genuflexiuni si antrenament cardio - este o condiție esențială pentru oricine care vrea să piardă în greutate și de a face muschii mai puternici. Desigur, pentru astfel de scopuri este cel mai bine este să se angajeze cu un antrenor decât majoritatea acasă »

Valentina, în vârstă de 23 de ani:

« Nu cred că faci acasă, astfel încât să puteți pierde în greutate rapid! Două luni de cursuri și 15 kg așa cum nu a fost! Desigur, picioarele devin, de asemenea, mult mai subțiri, și toate datorită exercițiilor cu mingea, răsucirea și de ridicare de la agravarea »