Masaj igienic

Masajul igienic este un mijloc activ de întărire, prevenire a bolilor.

Se folosesc toate metodele manuale, caracterul cărora, spre deosebire de masajul sportului, este puțin diferit. Trucurile se efectuează în principal pe baza suprafeței, într-un ritm lent și pentru o perioadă mai scurtă de timp. Pe , masajul igienic general este luat timp de 30-40 de minute.

În prezent, acest tip de masaj este cel mai des utilizat sau sub forma unui auto-masaj general, în combinație cu o dimineață gimnastica de igienă, alte tipuri de exerciții și apă tratamente pe zi, timp de 10-15 minute, sau în baie.În primul caz samomassaj igiena de dimineață, se recomandă să se combine cu utilizarea de dispozitive non-motorizate pentru masaj, de exemplu, cu căi de masaj.În al doilea caz

masaj igienic este utilizat pe scară largă în rândul sportivilor, a avut loc un maseur, sau sub formă de masaj reciproc cu durata de 20-25 de minute.

masaj în baie are un efect benefic asupra neuromuscular și sistemului endocrin, imbunatateste mobilitatea articulatiilor, stimulează metabolismul și îmbunătățește funcția organelor de excreție. Din cauza acestui masaj în baie poate fi un instrument bun pentru reglementare, precum și pentru a reduce greutatea corporală.Masajul

în baie poate fi folosit pentru a restabili capacitatea de lucru după efort fizic greu și pierderea în greutate.

masaj de refacere în baie se realizează prin următoarea procedură: pre-malaxate ia un duș și apoi a mers la camera de aburi, dar de data aceasta într-un terapeut cu săpun de masaj se pregătește un loc pentru masaj - de mai multe ori opărește cu apă caldă, apoi se pregătește un bazin 1-2 cu apă caldă pentru bănci de încălzireîn timpul masajului. Timpul de staționare în aburul masată unde este încălzit doar il aburit folosind mesteacan, eucalipt si mături mai bine, - 5-8 minute. După începerea transpirație frământat din abur, corp spală cu apă caldă și plasată pe un loc pregătit. Masajul se efectueaza pe un corp bine sapun in pozitie predispusa mai intai pe abdomen, apoi pe spate. Poziția maseur pentru masaj spate, piept, fese - în picioare pe partea laterală a masat, este mai bine pe extremitățile superioare și inferioare din stânga și masaj - ședința, antebraț și restul gambei pe coapsă terapeut masaj.

Aplicați curățarea, șlefuirea, frământarea.În mod semnificativ mai mult timp decât în ​​cazul masajului convențional, este acordat mișcărilor de stoarcere și pasivă.Durata totală a masajului - o medie de 20-25 de minute. Secvența de masaj în regiunile corpului este aceeași ca în masajul obișnuit.În timpul masajului, datorită creșterii transpirației, poate apărea un sentiment de răceală.În acest caz, se încălzește prin turnarea apei calde.

Reducerea greutății cu această combinație de baie și masaj medie 1 kg. Un astfel de masaj ar trebui efectuat nu mai des decât o dată pe săptămână, mai bine - la sfârșitul perioadei de antrenament.

Masajul special pentru pierderea în greutate( creștere în greutate) se aplică după consultarea obligatorie cu medicul și formatorul. Această nevoie apare în principal cu pauze lungi în formare, precum și înainte de competiții în sporturile în care există o împărțire în categorii de greutate.

Masajul se efectuează după o ședere preliminară în camera de aburi( 5-8 minute) în secvența descrisă mai sus a regiunilor corpului.În timpul unui masaj, o dată masat se oprește transpirație-o din nou timp de 5-6 minute este trimis la masaj camera de aburi, apoi continuați cu zona în care a fost întreruptă.Durata masaj( fără a lua în considerare timpul de staționare în camera de aburi) - 30-40 de minute.

Atunci când masat în sentimente de oboseală, letargie el trebuie să ofere un termen scurt( 5-6 minute) concediu, timp în care aveți nevoie pentru a improspata sub duș sau se clătește cu apă rece și se culcă( sit), înfășurat într-o foaie de pat( prosop), pe banca de rezerve. Masaj sgonki greutate nu este recomandat ca o auto-masaj.

Reducerea greutății corporale într-o singură sesiune nu trebuie să depășească 2,5 kg, de zi cu zi aceasta forțând masaje în baie duce la o slăbire a organismului, care afectează în mod negativ starea de sanatate si de performanta de sport. Prin urmare, pierderea în greutate pe termen scurt ar trebui evitată.Perioada optimă este de 1,5-2 săptămâni înainte de începerea competiției. Cel mai de succes „sgonki“ în greutate are loc atunci când aburul este combinat cu dreptul de apa potabila, regimul de sare si dieta, care trebuie de acord cu medicul și formator.

În concluzie, trebuie spus că, atunci când se dezvoltă complexe științifice bazate pe agenți de restaurare pentru sportivi, este necesar să se ia în considerare natura și amploarea efortului fizic precedent și ulterior. Efectul de recuperare de la utilizarea complexă a medicamentelor nespecifice, cum ar fi sauna și masajul, este mai importantă decât în ​​cazul fiecărui medicament singur.