Dieta dr. Mirkin

Dieta Vladimir Mirkin diferite decele mai multe metode de pierdere în greutate, care nu se limitează doar la primirea anumitor produse, și creează o atitudine cu totul nou de a manca.

în strictă conformitate cu toate reglementările și recomandările, tehnica Mirkin ajută să piardă până la 10 kilograme în plus într-o lună.

esență și reguli de a manca pe sistemul de Dr. Mirkin ^

Vladimir Mirkin - doctor, un psihoterapeut. Dezvoltarea unei abordări inovatoare în combaterea obezității. Tehnica sa dovedește că obezitatea este o problemă psihologică.Pentru a scăpa de aceasta, în primul rând, este necesar să o realizăm.În cazul în care acest lucru sa întâmplat, medicul recomandă:

instagram viewer
• înțelege de ce a existat o dorinta de a pierde in greutate;
• decide cât de multe kilograme trebuie să resetați;
• stabilesc reguli pentru ele însele necontenit produse alimentare( simplu - astfel încât acestea ar putea observa pe tot parcursul vieții);
• să fie încrezători în obținerea rezultatului dorit;
• folosi de auto-hipnoza pentru a înțelege efectele negative ale supraalimentare.

Conform Dr. Mirkin, în scopul de a menține greutatea optimă, trebuie să urmați aceste reguli:

• Eating este necesară nu pentru regim, iar atunci când există foame. Porțiuni
• trebuie să impună plăci mici - o placă va fi plin, iar cantitatea de alimente, care satura organismul, va fi semnificativ mai mică.
• Nu trebuie să încetinească, deoarece semnalele creierului de satietate la nivelul stomacului la numai 20 minute după ce este umplut. Pentru
• nu mânca prea mult în timpul sărbătorilor, o jumătate de oră înainte de sărbătoare ar trebui să bea un pahar de chefir sau apă - reduce pofta de mancare.
• Doctor recomandă în primul fel de mâncare să mănânce o yushku și gros, nu la atingere.
• Din al doilea curs puteți mânca carne sau pește, împodobiți placa să plece.
• salate de legume, iaurt și băuturi pot fi luate fără restricții.consumul de zahăr
• ar trebui să fie redusă cât mai mult posibil - este necesar de a alege deserturi savuroase.
• Fry poate fi doar un ulei vegetal, în loc de zahăr permis să utilizeze zaharina. Gustări - fructe sau legume. Programul

Mirkin împarte produsele permise și interzise.

• produse: carne de permise( cu excepția de porc prăjită), păsări de curte( exclude friptura de rață), pește, fructe de mare toate, ouă, lapte mai puțin de 3,2% grăsime, nu brânză de grăsime 40%, ciuperci, legume( cu excepția cartofilor și leguminoase)fructe acru-dulce, ulei vegetal, ierburi, condimente, băuturi fără zahăr. Produse
• interzise: coacere( cu excepția 1 felie de paine pentru masa de prânz), cartofi, cereale, leguminoase, nuci, banane, curmale, caise, smochine, dulciuri.

de multe ori în descrieri ale programului de pierdere în greutate Mirkin a constatat că nu are contraindicații. Cu toate acestea, medicul consideră că restricțiile pot afecta pe cei care sunt bolnavi de ficat, rinichi, sistemul digestiv. Nu recomandăm această tehnică pentru femeile gravide, femeile care alăptează, persoanele cu tulburări metabolice, gută și copii de până la 18 ani.

Aspecte pozitive ale programului de dieta încheiat în ușurința punerii în aplicare și absența foamei. Acest curs nu are nevoie de mese speciale - puteți mânca cu familia ta. In plus fata de pierderea in greutate, dieta Mirkin are un efect preventiv excelent asupra bolilor cardiovasculare și a diabetului zaharat.

Lipsa Mirkin tehnica slăbire este că nu este potrivit pentru vegetarieni, deoarece nu oferă o alternativă la proteinele de origine animală.Masa - patru mese pe zi. Supele nu sunt luate în considerare de grăsime( deși acest lucru nu afectează rezultatul final al dietei).

Dieta Mirkin: meniul pentru săptămâna și rețete ^

circuitul de alimentare cu energie totală așa cum este descris în Mirkin arata ca:

• Mic dejun - 100 g de proteine ​​animale, cafea sau ceai( fără zahăr).
• Pranz - bulion, 100 g de carne, salata de legume( 130 g), o felie de pâine, suc neîndulcite sau compot.
• Cina - carne sau pește( 100 g), un pahar de iaurt, fructe nealterate.

Meniu în 7 zile:

1 zi brânză

• vaci( 200 g), cafea neindulcita;Supă de carne
• ( 200 g), carne fiartă( 100 g), salată de varză( 150 g);Cupa
• de iaurt;Carne fiartă
• ( 100 g), kefir( 250 g).

mezeluri fierte

• ( 100 g), cafea fără zahăr;Supă de supă
• ( 250 g), carne( 100 g), salată de roșii( 250 g);
• suc de roșii;
• brânză de vaci și struguri( 200 g fiecare), suc de fructe.

3 zile

• 2 ouă fierte, ceai;
• broască carne de cartof( fără gros), 100 g de carne fiartă, salată de castraveți;Chefir
• ;Brânza
• ( 100 g), fructe neîndulcite, chefir.

4 zile

• 150 de grame de salata, care pot include tomate, varză, sfeclă, castravete, ierburi, morcovi, - cu ulei de măsline;ceai sau cafea;
• okroshka fără cartofi, 100 de grame de carne, ceai;
• un pahar de lapte;Supă
• ( 200 g), ceai sau iaurt.

5 zile

• 150 g de mezeluri fierte( 1 buc), cafea( ceai);supa
• de carne și varză, morcovi, ardei, roșii, ceapă și ierburi( 200 g);Suc de fructe nesupravegheat
• ( diluat cu apă);
• 2 mere.

Omeletă

• de 6 zile cu lapte de la 2 ouă, ceai( cafea);Carne
• ( 100 g), salată de legume;Chefir
• ;
• 150 de grame de salată de legume, ceai.

7 zile

• 2 ouă și 1 fruct, cafea( ceai);
• borsch( yushka), 100 g de pește fiert, salată de legume;
• un pahar de lapte;Carne
• ( 100 g), fructe, ceai.

Dr. Mirkin recomandă o zi de zile de descărcare.În mod special eficiente sunt descărcarea de măr, varză, brânză și chefir. Adesea, există o astfel de zi pe săptămână.rețete

populare pentru dieta Mirkin Marea

cocktail

• va avea nevoie de: 0,5 kg de creveți, midii, calmar, 1 ceapa, 1 lingura.o lingură de ulei de măsline, fenicul, menta, rozmarin, suc de lămâie, o grămadă de țelină.
• de țelină tocat ceapa, prăjite în unt, se adaugă suc de lămâie și fructe de mare, se toarna un pahar de apă sau de legume bulion.
• Puneți tocanul, adăugați mirodenii înainte de oprire.

• supa de creveți Necesită creveți( 1 kg), tulpină de țelină( 200 g), 1 rosie, curry, ceapa, suc de lămâie.
• Creveți pentru curățare. Tomatele, țelina și ceapa tăiate, împreună cu fructele de mare se toarnă apă și se fierbe până se termină.Adăugați suc de curry și de lamaie.

supa de dovleac cu ciuperci

• Compoziție: tărtăcuță( 200 g), ciuperci( 200 g), usturoi( 2 catei), piept de pui( 1 kg), coriandru, salvie, chimen.
• fâșii tăiate de pui, se adaugă apă și de gătit plante medicinale pentru aproximativ 15 minute.
• Apoi adăugați ciuperci și dovleac și gătiți încă 20 de minute( până când se fierbe).Serviți cu verdeață și iaurt.

Stew pe carnea de vită

• necesare: carne de vită macră( 1 kg), spanac( 400 g), 1 ceapa, telina( 200 g), arpagic, 2 rosii, supa de carne de vită( 1 cană), ulei de masline, ghimbir pudră, chimen.
• Gatiti în arome de unt, acestea se adaugă roșiile și ceapa, apoi - supa, carne de vită, spanac si telina.
• Rotiți la foc mic timp de aproximativ 40 de minute. Pancakes din ficat

• Necesită ficat de vită( 1 kg), 1 ceapa, secară sau tărâțe de ovăz( . 2 linguri), piper negru, 1 ou, 4 proteine.pisa ficat
• într-o mașină de tocat sau blender, se toaca ceapa, se adaugă albușul de ou bătut, oul și tărâțe.
• Clatite cu o lingura umeda. Gatiti cu aragaz cu abur.

a pierdut în greutate și scăderea în greutate, metoda Mirkin ^

din aceasta dieta nu este necesară.tehnici autorul susține că poate fi menținută pentru viață, pentru că este o calitativ nouă atitudine față de comportamentul mesei. Mirkin rezultate dieta sunt cu adevarat impresionante - unii oameni cu ajutorul său, este posibil să se piardă în greutate de 20 kg timp de 3 luni.

Există, de asemenea, destul de senzaționale - de exemplu, un rezident al regiunii Jitomir rupt cu 130 de kilograme de 1 an și 10 luni datorită metodei unice. Numeroase eulogii despre dieta Mirkin indică faptul că nu este atât de greu să adere la regulile atribuite, așa că poate deveni o normă de viață în ceea ce privește nutriția.

Vă recomandăm, de asemenea, să vizionați un videoclip cu sfaturi utile de nutriționiști despre cele mai bune trei zile de eliberare care ajută la scăderea în greutate rapid și eficient: