Înot pentru pierderea în greutate: exercițiu, beneficii, contraindicații

dovedit științific că o persoană a început să piardă în greutate, el are nevoie pentru a arde mai multe calorii decât consumă într-o zi. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să faci sport. Puteți petrece o exercițiu grueling în sala de gimnastică.Pentru persoanele care sunt greu să se epuizeze cu efort fizic, înotul este o opțiune bună.Tu nu te doar scapa de excesul de greutate, dar, de asemenea, să consolideze muschii, rezultatul - o, subțire, frumos corp tonifiat!

înot Beneficii

înot cu atenție și afectează favorabil organismul.În plus față de faptul că scăldarea în sine elimină negativul, reduce stresul și energizează.Înotul crește imunitatea, activează metabolismul, este indispensabil în scolioza, vene varicoase, tulburări ale sistemului musculoscheletal. Ei sunt sfătuiți să facă medic pentru femei după naștere și în primele etape ale sarcinii.Și cel mai important( ca articolul în sine), contribuie la pierderea de grăsime( pe oră poate arde aproximativ 900 de calorii), conferă elasticitatea pielii, combate celulita si elimina vergeturile.În plus, pentru persoanele cu handicap, înotul este o opțiune ideală.


Cum vedeți pluses abundă!Și acum să vorbim despre dezavantajele, sau mai degrabă contraindicații.

Contraindicații

Ca și în cazul oricărei metode de pierdere în greutate, aceasta se caracterizează prin contraindicații. Vom analiza mai detaliat: epilepsia

1. ;


2. Tuberculoza;


3. Bolile venere;


4. Lichen și alte boli fungice;


5. Hipertensiune;


6. Conjunctivită;


7. Bolile cardiovasculare;

De aceea, înainte de a face exerciții de înot, asigurați-vă că nu aveți contraindicații.esență
de formare de înot

În mod ideal, este recomandat să înoate în apă de mare, este cu siguranță mult mai util, dar dacă nu se poate înota în apă sărată, există întotdeauna posibilitatea de a lua un abonament la piscina.

1. Pentru a începe, încălziți mușchii timp de 10 minute fără a vă scufunda în apă.


2. Faceți o încălzire de cinci minute în apă, doar faceți exercițiile în apă fără să înotați în același timp.


3. Apoi, înotați timp de 15 minute, lăsați corpul să se obișnuiască cu apa.


4. 300 de metri încearcă să înoate cu o placă specială pentru înot sau o minge, modalitatea rămasă de a înota în spate pentru a restabili respirația.Și, de asemenea, acest stil vă permite să scapi de depozitele de grăsime în lateral.


5. Modificați stilurile de înot, să zicem, 8 minute înotați de crawl, luați o respirație. Krol este considerat cel mai rapid stil, deci este cel mai eficient în reducerea greutății.Și apoi înoțiți timp de 8 minute cu un baston. Acest stil este cel mai lent și este convenabil să o faceți atunci când tocmai ați început să studiați. După un baston, relaxați-vă.Apoi înota stilul fluture, el este considerat stilul cel mai complex și consumatoare de energie, dacă vă este greu să înoate cu ea, în timp ce se poate limita alte stiluri.


6. Măriți treptat distanța.Și aici, de asemenea, pot fi alternate, de exemplu, o jumătate de oră de înot pe distanțe lungi, iar cealaltă jumătate de oră să înoate pe distanțe scurte, dar, în același timp, pentru a crește viteza.


7. Faceți cel puțin trei zile pe săptămână pentru rezultatul dorit.Într-o zi trebuie să fii angajat nu mai puțin de o oră.


8. Nu puteți înota în piscină, ci și exerciții fizice diferite, consolidând astfel mușchii. Există chiar și grupuri speciale pentru aerobic în apă sau yoga în apă.


9. Amintiți-vă, dacă imediat după antrenament a mers și a mâncat o duzină de gogoși cu un pahar de sirop dulce, nu se așteaptă să piardă în greutate! Să nu mănânci două ore.


10. Dacă timpul permite, dați cursă de apă o oră dimineața și o oră seara.


11. Pe măsură ce vă obișnuiți, puteți mări volumul de muncă, timpul de antrenament și puteți reduce timpul de odihnă.


12. Există încă un tip de antrenament, în această formă sunteți ghidată direct de intervalul de timp. Primele treizeci de secunde înotați la vârful abilităților dvs., lăsați-l să fie un stil fluture. Apoi dați bastonul cincisprezece secunde. Apoi, treizeci de secunde înotând cu un fluture. Apoi, odihneste timp de cincisprezece secundeAceastă formare trebuie repetată de 10 ori. Cu toate acestea, pentru un începător sarcina nu va fi ușoară.Prin urmare, acest tip de formare este recomandat persoanelor deja instruite.


13. Apa trebuie să fie caldă în timpul exercițiilor( temperatura nu este mai mică de 25 de grade).Temperatura prea scăzută poate provoca hipotermie.

Înotul este o modalitate foarte eficientă de a scăpa de kilogramele plictisitoare. Prin urmare, aveți toate șansele nu numai să vă bucurați de exerciții de înot, să vă înveseliți, ci să vă schimbați cifra într-o poziție mai bună.Prin urmare, du-te pentru asta! Veți reuși!