Cum pot adormi repede fără somnifere

Fiecare dintre noi a trebuit să se ridice la un anumit moment, și nu este absolut unul care ne-am dori. Deci, dacă nu merge la culcare la timp, probabil că nu dormi suficient, care afecteaza in mod natural zilele noastre: am mers „rupt“, obosit și complet fără entuziasm petrece ziua. Putem evita acest lucru, dar pentru acest lucru avem nevoie pentru a merge mai devreme și adorm.

care se încadrează adormit repede, foarte greu de învățat, pentru că ai nevoie de mai mult de o lună, să se obișnuiască cu noul mod de viață, și, de fapt, ea determină cât de repede adormi. Astăzi, în acest articol vom atinge pe căile cele mai eficiente de bază și care pot ajuta pe oricine să scadă rapid adormit.

5 moduri cum poti merge la culcare rapid

Pentru un exemplu vizual, am rupt-o în continuare articol de revista Vse-Sekrety.ru pe astfel de elemente:

1. Aflați cum să obțineți obosirea fizică a zilei. Persoana devine repede adormită( chiar și timp de 5 minute) tocmai în acele cazuri când este foarte obosit pentru ziua în planul fizic. Prin urmare, în cazul în care timpul este încărcată cu activitate exclusiv mentală - sunteți de învățare sau de lucru în poziții care necesită doar munca mentală, atunci cu siguranță trebuie să găsească o modalitate de a adăuga la programul de exercitii fizice. Acestea pot fi o pregătire regulată sau o excursie la sala de sport. Cu toate acestea, în același timp, ar trebui să fii cinstit cu privire la lecții - să nu fii leneș și să lucrezi activ pe corpul tău. Astfel, nu numai că vă puteți obosi în timpul zilei, ci și să vă împrăștiați emoțiile care s-au acumulat pe întreaga zi lucrătoare.
   instagram viewer


2. Gândiți-vă la ritualul de a merge la culcare. Este deosebit de dificil de a merge la culcare atunci cand totul in capul tau are o dorinta de a lucra, de a viziona un film, de a face o plimbare etc. La urma urmei, ne gândim la acest lucru: de ce ți-ai risipit timpul prețios pentru un vis, dacă pot să fac asta, asta și asta? Cu toate acestea, suntem puțin conștienți de faptul că visul mai este nevoie, și cu cât mai repede ne usnom, urma mai devreme și să fie capabil de a efectua de 2 ori mai mult planificate în noua zi. Pentru a "înșela" pe tine însuți, trebuie să vii cu un așa-numit ritual de a dormi.Începeți să efectuați anumite acțiuni înainte de a merge la culcare: citiți o carte, urmăriți o serie de seriale TV preferate, comunicați cu un prieten sau prieten prin telefon etc.și altele asemenea. Ritualul ar trebui să vă aducă bucurie, că doriți să faceți acest lucru și să mergeți la culcare. Firește, dacă faceți duș sau vă spălați dinții, nu este distractiv, nu poate intra într-un ritual de noapte.


3. Nu efectuați lucrări în casa .Foarte des, cauza somnului lung și dureros este emoțiile acumulate în timpul zilei, problemele și alte probleme legate de muncă.Amintiți-vă că nu trebuie să "faceți un loc de muncă în casă", să înveți să uitați în orice sens munca care sa încheiat. Nu trebuie să vă gândiți, să o rezolvați și să vă planificați planul de lucru pentru ziua de mâine. Toate acestea se fac exclusiv în timpul orelor de lucru, iar acasă, se odihnesc și se relaxează.Nu te gândi la locul de muncă ajută o mulțime de lucruri, cineva într-un bar adunări beneficia cineva merge la sala de sport și se aruncă acumulate pe zi, în timp ce celălalt pur și simplu se dezactivează la sosire acasă.Cum veți rezolva această problemă nu este importantă.Cu toate acestea, după ce problema este rezolvată, nu numai că puteți adormi repede, dar și puteți dormi suficient - trezindu-vă cu o forță și idei.


4. Creați un mod de zi. Acest articol se suprapune cu ritualul de a merge la culcare, pentru că aici totul se bazează pe aceleași reguli: pentru a obișnui organismul dumneavoastră pentru a determina ordinea și regulamentele. Dacă sunteți întotdeauna unul și același timp, pentru a merge la culcare si se trezesc, organismul nu poate în mod arbitrar va trage în cele din urmă să dormi, astfel, posibilitatea de a dormi foarte repede. Cu toate acestea, atunci când elaborați regimul zilei, este important să țineți cont de toate bioritmii și trăsăturile de studiu sau muncă.Nu te aștepta să ai suficient somn de 5 ore. Este mai bine să luați pentru somn 7 sau 8 ore - acest lucru este suficient pentru a obține destul de somn. Dacă tu și acest ceas nu par suficient, atunci e în regulă, poți să adormi rapid seara sau chiar mai devreme să te culci.


5. Învață să-ți spui: NU! Ultima regulă, însă, nu este cea mai puțin importantă.Esența acestei metode este să înveți să renunți la toate ispitele care pot fi scoase din somn. Prin restricție includ cafea înainte de culcare, excursii la cluburi de noapte, serii vizualizări 4-8 serii la un moment dat, o discuție lungă noapte cu familia sau prietenii. Faptul este că, cu cât ne îndepărtăm mai mult de somn, cu atât va fi mai dificil să adormim imediat și chiar dacă adormim, va fi foarte dificil să ne trezim.

Asta e tot, acum știi cum să adormi repede! Apropo, recomandăm și citirea articolului despre tratamentul insomniei cu .