Dieta Kim Protasov

Dieta Kim Protasov, celebrul nutriționist israelian, este adesea numit popularitate largă israelian sau „protasovkoy“ a câștigat în țara noastră relativ recent, în 1999, după publicarea articolului său senzațional în ziarul „rus israelian“, cu titlul intrigant „Nu face o masă a cultului. O vacă subțire nu este încă o gazelă. "Tehnici de Autor

cu originalitatea sa obișnuită și umor, descrie dieta ei ca sistemul de alimentare cu energie plăcută, simplă și, în plus, complet invizibil pentru alții.

Adică, nimeni nu ar ghici ca să piardă în greutate și să urmeze o dieta, dar a se vedea doar un rezultat mare. Potrivit Protasov, sistemul de alimentare cu energie permite, timp de 5 săptămâni( acest lucru este exact durata dietei Kim Protasov) pentru a pierde in greutate la fel de mult ca este benefic pentru organism.

dieta esență Kim Protasov ^

Inerent dieta program Kim este Protasov low-carb și conținut scăzut de calorii, ca bază de nutriție, atunci când aceasta se bazează pe legume proaspete și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Și, minte, produse lactate pentru dieta Protasov ar trebui să fie faptul că scăzut de grăsime( 5% grăsime), mai degrabă decât complet degresate, ca grăsimi sunt esențiale pentru funcționarea normală a organismului.În caz contrar, din cauza lipsei lor de multă suferință pielii, inima și sistemul hormonal.

avantajele necondiționate Protasovki adevărat că nu este necesar să se limiteze cantitatea de alimente și timpul de primire, care este, puteți mânca tot ce doriți, și chiar „după șase“, care este de obicei interzis strict în alte sisteme de greutăți de picurare și este o mare problemă psihologică cele mai multe tin dieta. Selecția

a aprobat produse pe o Protasova dieta nu sunt întâmplătoare și bine gândite: Dairies

• furniza organismului cu o proteină din lapte natural, care a fost mult timp absorbit, și, prin urmare, promovează sațietatea, precum și calciu și lactoză, ceea ce asigură o bună oxidare grăsime la nivel celular.
• și legumele sunt cunoscute a fi un izvor de vitamine utile, minerale si fibre necesare pentru buna funcționare a intestinelor și pentru a preveni constipatia.

protasovtsev Acesta este motivul pentru care nu există probleme cu scaun - însoțitor frecvent al multor mono- populare și exprima diete. Conținute în produsele lactate prebiotice ajutor razmnozheniyupoleznoy microflorei in intestin, care ajuta la intarirea sistemului imunitar, dispariția mai multor alergii și de a îmbunătăți starea generală a organismului.

În plus, lipsa de meniu dietetic de glucide ușoare cu un indice glicemic ridicat vă permite să „pacificarea“ a pancreasului de a normaliza metabolismul și a scăpa de pofta de dulciuri excesive, ceea ce este foarte important pentru care aspiră la armonie dinte dulce.

Dar, ca orice alte metode dietetice, sistem de dieta are contraindicații pentru Protasov persoanele cu probleme de sănătate. De exemplu, este contraindicat la cei care sunt alergici la produsele lactate sau o tulburare metabolică.Pacientii

aceeasi cu hipertensiune, boli cardiovasculare și boli de rinichi sistem de alimentare cu Kim Protasov nu este interzisă, dar necesită o reducere a consumului de lichide pentru a preveni scăderea tensiunii arteriale.

Prin urmare, pentru a nu te rani inainte de dieta Kim Protasov cere să se consulte în prealabil un medic.

Etape și meniu dietetic Kim Protasov ^

pe bază de meniu dietetic Kim Protasov, așa cum sa menționat deja, sunt non-amidonoase legume proaspete și conținut scăzut de grăsime, 3% până la 5% din produsele lactate( branza, iaurt, lapte la cuptor fermentate, iaurt, branza granulata).

Dar, rețineți că toate tipurile de brânză de vaci, unt de fructe, în ciuda conținutului de grăsime din dreapta, nu pot mânca, deoarece conțin amidon și zahăr, astfel încât înainte de a cumpăra cu atenție studia compoziția lor pe etichetă.

prima și a doua săptămâni de Protasov

prima și a doua săptămână sunt cele mai stricte:

• În plus față de legume și lapte, este permis să mănânce un ou fiert și trei mere verzi pe zi, care, dacă se dorește, pot fi coapte în cuptor.
• Este necesar să beți multă apă curată( cel puțin 2 litri pe zi) și ceai( de preferință verde).Este permisă și cafeaua( fără zahăr)
• .

Unii tin dieta, încercând pentru cel mai bun efect de a limita cantitatea de ingestia de alimente, hrana pentru animale în prima zi a produselor lactate exclusiv, neglijând legume saptamana. Acest lucru nu au nevoie, la fel ca în acest caz, dieta se obține proteine ​​supraalimentat și grăsimi și lipsită de carbohidrați, care nu numai că promovează pierderea în greutate, dar, de asemenea, deteriorarea gravă a sănătății.

În plus, în ciuda faptului că cantitatea de alimente pe care o consumați nu este limitată, asigurați-vă că aportul zilnic de grăsimi nu depășește 40 de grame.

Deci, primele două săptămâni mânca legume toată ziua în orice formă doriți - de exemplu, se taie într-un castron mare de salata din legume diferite, adauga la oua tocat si se presara cu branza rasa;sau se amestecă în roșii de iaurt și ardei bulgari;sau doar mestecați castraveți proaspeți, presărat cu brânză( 5%).

Ca autor a numeroase tehnici și protasovtsy, la începutul celei de a doua săptămână pe care și-au pierdut complet dorinta de a manca ceva, altele decât legumele, branza si mere, si multe tin dieta chiar refuza un ou fiert, care a mâncat lacomie la prima etapă.În plus, există o strălucire extraordinară plăcută în tot corpul.

treia, săptămâna a patra și a cincea din dieta Protasov

La începutul celei de a treia săptămână aveți nevoie pentru a reduce ușor consumul de brânză și iaurt, adăugând în locul lor pe meniul bucată prăjit de carne macră, carne de pasăre sau pește( 300 de grame pe zi).În rest, în cea de-a treia sau a cincea săptămână, încă se apleacă pe legume, cantitatea de care nu trebuie să reduci, spre deosebire de produsele lactate. Având în vedere

numărul mare de ele în dieta ta, stai pe un program de pierdere în greutate de cel mai bine în Protasov sa fie vara, atunci când există o mare varietate de legume de câmp.

În plus, unii experți susțin că femeile stau pe o dieta saraca in carbohidrati este cel mai bine în prima jumătate a ciclului menstrual, la fel ca în această perioadă este mai ușor să facă față cu lipsa de glucide și de a supraviețui fără ciocolată și alte bunătăți carbohidrați. De la sfârșitul celei de-a treia săptămâni a dietei, are loc cea mai intensă pierdere în greutate.

de ieșire după dieta Kim Protasov ^

de ieșire corectă după dieta dieta Protasov este un pas important și ar trebui să fie treptată și prudentă.În nici un caz nu poate merge imediat pentru alimente grase și dulci, deoarece acest lucru poate duce nu numai la o revenire rapidă a greutății, dar, de asemenea, indigestie și atacul de pancreatită.

Extinderea dietei și a reveni la meniul obișnuit ar trebui să fie puse în aplicare în mai multe moduri: grăsimi vegetale

• de intrare se realizează prin substituirea grăsimilor animale din produse lactate. Pentru a face acest lucru, începe să consume produse lactate complet fără grăsimi( 0,5 - 1% grasime), salate de legume și umple din nou cu ulei( nu mai mult de 3 lingurite pe zi).

• Nu uitați să ia în considerare conținutul de grăsime de zi cu zi, care nu trebuie să depășească 35-40 de grame și ia în considerare prezența în alte produse. De exemplu, conțin o mulțime de măsline de grăsime( 1,5 g în trei bucăți) și migdale( 1,5 g în trei bucăți mari), așa că, dacă mănânci măsline sau nuci, respectiv, necesitatea de a reduce cantitatea de ulei vegetal într-o salată.

• o parte din produsele lactate, înlocuiți treptat cu carne de pui sau carne slabă, pește, aducând suma totală la 400 de grame pe zi.

• extinde gama de fructe - mere de trei unul concediu autorizat, dar două, să înlocuiască legume orice nu foarte dulce și non-amidon, cum ar fi fructele de kiwi, pere, fructe de padure, agrișe sau coacaze.

• pentru a intra cerealele sale de meniu - se fierbe pentru micul dejun apa varietate de cereale( 2 linguri cereale pentru aceeași cantitate de apă) până la un volum total de 250 ml porțiuni.și le mănâncă cu brânză de vaci și salată de legume cu conținut scăzut de grăsimi.

Rețete Dieta lui Kim Protasov ^

Unii oameni sistem de alimentare cu Kim Protasov poate părea la început prea proaspete și monoton, dar este înșelătoare, deoarece la o examinare mai atentă se poate vedea că din produsele autorizate pot veni cu o varietate de mâncăruri delicioase și variate.

populare rețete tehnici Kim Protasov dieta poate varia semnificativ meniu și pentru a face procesul de a pierde în greutate este destul de confortabil și non-post, în timp ce nu schimbă în mod radical sistemul obișnuit de putere în conformitate cu cerințele de mulți „rapid“ mono-dieta, dar numai câteva o va corecta.

Retete dieta Kim Protasov: salate

• toaca tomate, castraveți, ceapă și ridichi. Se amestecă ușor, se adaugă sare, piper, oțet și verdețuri. Puteți adăuga un ou fiert.ridichi
• ecxelente, se amesteca cu felii de castravete, sare, se condimentează cu suc de lămâie, se toarnă iaurt pe partea de sus si se presara cu verdeata tocata marunt si ceapa proaspete.
• Se amestecă brânza rasă, usturoiul, verdele, se adaugă puțin suc de lamaie și iaurt. Apoi puneți masa rezultată pe cercurile tăiate de roșii, rezultând delicioase mini-sandwich-uri.
• «Kocheshkov“ varză de Bruxelles tăiat în fâșii subțiri, se adaugă ras pe o răzătoare grosier morcovi, o lingură de mazăre verde proaspete, sare, piper si chimen.Începutul cu iaurt.
• de tomate, castraveți și brânză fin cotlet, stoarce usturoi, sezonul cu iaurt sau iaurt.
• Se taie bucățile de brânză, ou, telina, roșii și piper dulce. Adăugați puțină varză și o ceapă roșie îmbibată în inele de suc de lămâie. Apoi amestecați totul și sezonul cu suc proaspăt de roșii.
• Tomate, castraveți, fasole verde și ardei dulci tăiate și condimentate cu suc de lamaie.
• Se taie ierburi și se amestecă cu cremă de brânză și brânză topită ras. Se toarnă masa preluată de piper bulgar și se pune în frigider pentru câteva ore.Înainte de utilizare, tăiați în inele.

Rețete Kim Protasov dieta: preparate din carne și deserturi carne

• , pui sau pește rola în condimente și loc într-o tigaie, neacoperit și se adaugă puțină apă.Carnea este prăjită, ca și în uleiul de floarea-soarelui.
• Coaceți carnea cu condimente în cuptor sau fierbeți cu orice legume în tigaie, adăugând apă.
• Placinta acasa poate fi preparata din orice produs permis in a treia saptamana. Pentru a face acest lucru, carnea( sau păsări de curte), precum și orice legume, brânză( sau brânză) și ceapa tăiată într-o mașină de tocat și se amestecă bine. Amestecul rezultat poate fi umplute cu ardei, roșii sau pur și simplu răspândit pe o lungime de castravete tăiate.
• Desert pentru iubitorii de dulce. Ia-o?un pahar de apă clocotită, adăugați 1 linguriță.cacao pulbere( fără zahăr), 1 tabletă de îndulcitor și 5% brânză de vaci. Se amestecă bine și se adaugă scorțișoara.mere
• Peel, se presara cu scortisoara si se coace in cuptorul cu microunde. Se amestecă cu brânză de vaci sau iaurt.
• face casă brânză de vaci( de la 5% lapte) și se adaugă mere ras.

După cum se poate vedea, de produse dietetice permise Protasov pot veni cu o varietate de retete delicioase, spectacol imaginație, îndrăzneală experiment și se combină.Rezultatele

, reale subtiri si medici despre metoda dietetice Kim Protasov ^

Deoarece dieta Protasov, pe langa pierderea in greutate, ajuta la curatarea corpului( cum ar fi monodiets de orez și făină de ovăz) și a găsit zguri vechi, este util să se efectueze o dată pe an pentru toți oamenii, chiarabsența excesului de greutate.

Protasov Rezultatele dieta sunt impresionante - 5 săptămâni, în opinia a pierdut in greutate, nu numai că nu putea suporta kg de prisos, dar a dobândit, de asemenea, greutate redusă și flexibilitate, și, cel mai important, continuă să părăsească kilograme și după cinci săptămâni de a pierde in greutate.

Acest lucru se datorează faptului că preferințele metabolismului și gustul atunci când sistemul de alimentare cu energie a lui Kim Protasov recondiționate radical mod de a da o mai sănătos și util.

Vezi clipul De asemenea informativ video cu sfaturi de experți - nutriționiști despre cele mai bune trei zile de la externare, ajutând să-și piardă în greutate rapid și eficient: