Cum de a pierde in greutate dupa nastere - cum sa slabesti repede dupa nastere

întrebarea de îngrijire „cum să piardă în greutate după naștere“ este probabil ca toate mamele tinere, deoarece aceasta se adaugă în timpul sarcinii pe talie și șolduri după naștere pentru un motiv oarecare nu dispare întotdeauna.Și ce ar trebui să fac în legătură cu asta? Cum de a deveni din nou subțire și frumoasă?Citiți articolul și aflați multe modalități de a pierde rapid greutatea.

Femeile din arsenalul unui număr mare de diete diverse, pe care le observă în mod activ. Dar iată problema: după naștere, trebuie să ai grijă nu numai de aspectul tău.În viața ta, acum există un copil, ceea ce înseamnă că sănătatea lui este mai importantă decât excesul de greutate. Cum de a combina pierderea in greutate si maternitate? Destul de dificil, mai ales dacă țineți seama de faptul că, din cauza alăptării, tu și copilul sunteți încă un întreg. Aproximativ 10 kg de greutatea copilului, placenta si lichidul amniotic, iar restul rămâne în diferite locuri din figura ta o dată subțire. Iar acest excedent trebuie eliminat.Și știți: absolut nimic nu este imposibil! Fiți răbdători și de a construi procesul de a pierde în greutate în conformitate cu normele, adică, la sfatul experților.

Vreau foarte mult sa slabesc

Da, este foarte puternica. Trebuie să aveți o motivație atât de puternică încât să poată depăși toate "nu vreau" sau "nu pot".În primele câteva luni după nașterea copilului, imaginea vieții voastre se va schimba complet. La urma urmei, acum îngrijorările legate de copil vor dura tot timpul și vor fi foarte ratate. Uneori ți se va părea că ar fi foarte minunat dacă ziua nu ar fi 24, ci toate cele 48 de ore. Această situație este familiară tuturor mamelor.

Dar noi trebuie să învețe să gestioneze timpul, astfel încât există timp pentru un somn sanatos si odihnitor si grija pentru aspectul lor. Principalul lucru nu este să fii leneș și să încerci din greu.Și apoi veți obține rezultatele de care aveți nevoie.

Nu uita de restul

Încercați să programați ziua, astfel încât a fost timp pentru o odihnă completă.Aveți nevoie doar de: un pat confortabil și bun, duș sau baie înainte de a merge la culcare și de a dormi în sine timp de cel puțin 7-8 ore. Desigur, copilul va face unele ajustări în modul dvs. compilat, dar încă, în orice caz, nu dau ore lor prețioase de odihnă în favoarea unor cazuri la domiciliu. Lipsa constantă

de somn poate duce la stres si epuizare nervoasa, si astfel nevroze pot perturba metabolismul normal, care este una dintre cauzele excesului de greutate.

Alăptarea Dacă alăptați, în primele câteva luni, ar trebui să nu, în nici un caz, permiteți-vă să mănânce nimic inutile și bolnav. Strict fulgi de ovăz dieta, care este în primul rând necesar pentru funcționarea corespunzătoare a ajustării copilului stomac, va avea un impact pozitiv asupra ta in sine - greutate începe treptat să plece.Și nu trebuie să vă faceți griji prea multe despre cum puteți pierde în greutate rapid după naștere.

Dieta mamelor care alăptează ar trebui să fie: supe

• , dar fără zazharki;
• carne și pește fiert;Pudra
• și porridge;
• produse lactate și ouă.

Sfat unu - nu trebuie să mănânci "pentru doi", așa cum ați fi făcut-o în timpul sarcinii. Copilul va primi toate substanțele utile de care are nevoie, chiar dacă mănânci doar o porridge singur.Și știi unde copilul va primi toate astea? Din aceleași magazine de grăsimi pe care le aveți la talie și de la care doriți să scăpați atât de mult. Natura a gândit totul minunat! Alăptați cât mai mult posibil și văd cum depășește greutatea excesivă.

Uita dieta stricta

dacă alăptați, nutritionistii nu recomanda să stea pe un regim alimentar strict prea. Ele pot doar să epuizeze corpul și să vă dăuneze sănătății. Este mai bine să mănânce mâncare bună și distracție, senzație de foame atunci puternic nu este, precum și nevoia de gustari frecvente pierdute.

Cele mai adesea restricții stricte în alimentația după naștere, cum ar fi să rămânem la stea. Modelele și actrițele numără în mod constant calorii și se antrenează foarte des. Dar trebuie să facă acest lucru, altfel pur și simplu nu poate fi de lucru.Și ele devin subțiri nu numai, ci sub controlul strict al profesioniștilor: formatori și nutriționiști.

De asemenea, refuzați utilizarea ceaiurilor diuretice pentru scăderea în greutate și suplimentele. Poate că veți pierde în greutate, dar de îndată ce veți înceta să le beți, se va întoarce. Fiți foarte atenți la vitamine, ele îmbunătățesc metabolismul în organism și foamea devine mai puternică.

Alimentare echilibrată

În primul rând trebuie să vă amintiți că trebuie să mănânci nu mai puțin de trei ori pe zi. Unii nutriționiști chiar cred că nu mai puțin de cinci până la șase ori, dar în porții mici.Și nu uitați de micul dejun! Aceasta este cea mai importantă masă a zilei. Amintiți-vă că alimentele dvs. ar trebui să fie utile, dar nu abundente.

Nu știți ce este cel mai util pentru dvs. în acest moment? Produse care conțin un număr mare de proteine: pește, carne, omelet proteic.Și gătiți totul bine pentru un cuplu. De asemenea, foarte utile sunt produsele lactate care conțin un procent mic de grăsime - brânză de vaci și iaurt. Un loc foarte important în dietă ar trebui să se acorde legumelor și fructelor.În această perioadă a vieții tale, trebuie să te sprijini pe verdeață, morcovi, varză, ceapă și sfecla. Dacă aveți timp să faceți o tocană, de exemplu, nu aveți absolut nici un fel, stocați diferite amestecuri de legume într-o formă înghețată.Deci, puteți economisi mult timp prețios. De fructe sunt cele mai utile: kiwi, citrice și mere. Dar fructe uscate, banane, sifon, semințe și produse de cofetărie trebuie să spuneți un "NU" decisiv!Încercați să nu abuzați condimentele și sarea - acestea vă vor întări doar pofta de mâncare.

Luați ca bază rata de absorbție calorică pentru mamă la alăptare - 2100-2300 calorii / zi - și încercați să nu depășiți această linie.Și este foarte important: beți până la 2 litri, orice lichide pe zi.

În mod literal, din primele săptămâni după naștere, puteți începe să beți ceai din plante medicinale și urzică.Utilizați-l dimineața și seara timp de 2-3 săptămâni. Decocția acestor plante poate îmbunătăți lactația și poate elimina din corpul lichidului stagnat al mamei.Și ajută la scăderea în greutate.

Rata aproximativă a unei mame tinere poate fi descrisă mai jos. Nu trebuie să mănânci fiecare fel de mâncare în cantități mari. Mai bine un pic și încet, vă va permite să obțineți suficient, dar nu adaugă greutate.Și în doar câteva luni nu va trebui să vă gândiți din nou la modul de a pierde în greutate după nașterea la domiciliu.

Puteți începe dimineața cu ceai.Și după o jumătate de oră după aceea, începeți micul dejun. Dimineața puteți mânca terci de ovăz, care se adaugă la carne sau pește fiert pentru un cuplu și un măr. Pentru o gustare la mijlocul dimineții beți un pahar de iaurt. Prăjitură de pui de prânz și o tocană de legume.Și din nou, beți ceai( pe bază de plante sau nu).La ora 4 după-amiaza mănâncă o omele de proteine ​​și o salată de legume( nu se alimentează cu maioneză, ci cu ulei vegetal).Beți din nou ceaiul. Puteți lua cina cu terci cu carne sau ouă( pui sau prepeliță).

Aș dori să atingeți subiectul, atunci când fetele încearcă să piardă în greutate în mod eficient după naștere. Iar această eficiență atinge niște limite complet inutile: fetele doresc să piardă cel puțin 3 kilograme pe săptămână.Uitând că pierderea normală în greutate este de 300-500 de grame pentru aceeași perioadă de timp.

Nu dispera dacă greutatea nu dispare prea repede - crede-te în tine și vei reuși!