Sindromul de oboseală cronică
sindromul oboselii cronice - acest termen este folosit pentru a defini un grup de simptome, care includ, printre altele, slăbiciune și irosindu puternice și permanente. Oboseala trebuie să fie suficient de puternică pentru a interfera cu activitățile zilnice normale și ar trebui să persiste timp de cel puțin șase luni. Pentru a stabili diagnosticul, este de asemenea necesar să identificăm alte boli care ar explica oboseala.
Dacă lucrați prea mult, dormiți puțin și, de asemenea, deveniți nervoși, cel mai probabil, până la sfârșitul zilei, sunteți într-o stare complet spartă.Chiar și un somn de noapte nu vă aduce odihna dorită.Tu arunci și să se întoarcă de la o parte în alta pentru o lungă perioadă de timp nu pot dormi, atunci când în sfârșit adormi, alarma de apel pe care ruperea de îmbrățișarea dulce de somn. Sau poate te trezești într-o sudoare rece care urmărește unul dintre coșmarurile tale?
După ce nu ai suficient somn, în stare proastă, te duci la lucru, unde îți dai seama că ești absolut incapabil să muncești. Nu te poți concentra, resturi de gânduri sunt în capul tău, apoi apar, apoi dispar fără urmă.Pur și simplu nu vă puteți aminti ceva foarte important și când vă amintiți, se dovedește că este prea târziu( de exemplu, ziua de naștere a soacrei dvs.).Capul vă doare adesea: fie din cauza lipsei de somn sau a iritării, fie pur și simplu de la furtuni magnetice, despre existența cărora nu ați bănuit anterior. Uneori începe brusc să spargă oasele și să răsuce articulațiile. Voi spuneti: "Probabil, la ploaie".Dar nu te-ai simțit niciodată ca un barometru.
Când vii acasă, ai o singură dorință - să te culci cât mai repede posibil.Și familia părea că a conspirat: au hărțuit vorbind, cerând, sunete prea tare.
În cele din urmă ajungeți la patul râvnit, dar doar vă puneți capul pe pernă, visul se evaporă.
Dimineața vă simțiți atât de obosiți, ca și cum ați face exerciții fizice active toată noaptea. Deși de la exercițiile fizice de noapte pe care le-ați evitat lung și cu succes. Soția se umflă și curăță furios apartamentul sau dispare undeva seara. Dar nu ai nici o dorință să afli de unde provin acești "prieteni vechi de școală" și de ce se duce adesea "la mama mea".Singura ta dorință este să te îngropi în pernă și să nu ieși din pat toată ziua.
Dacă observați ceva de genul asta, și pentru o lungă perioadă de timp, știu acest lucru: cel mai probabil, aveți o boală gravă - un sindrom de oboseală cronică( sau epuizare).Desigur, un diagnostic precis poate fi făcut numai de un specialist. Cu toate acestea, dacă vă aflați simțind simptomele acestei boli, grăbiți-vă terapeutului și ocupați-vă de sănătatea dumneavoastră.
Cauzele de oboseala cronica este foarte dificil de instalat, astfel încât aceasta boala devine un teren fertil pentru construirea de teorii și utilizarea de tratamente discutabile Flecarele. Nu există tratamente pentru această boală;cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, simptomele sunt amplificate inițial și apoi treptat dispare singure.
Cauzele acestei boli nu au fost studiate temeinic, există diferite teorii: infecțioase;suprasolicitarea sistemului imunitar;intoxicație cronică, și altele. Sa constatat că majoritatea care suferă de acest sindrom în conținutul crescut de sange de hormonul melatonină, care afecteaza ritmul circadian al organismului, iar lipsa de serotonina, este necesar să se mențină o perspectivă optimistă asupra vieții. Fiecare al doilea pacient cu sindrom de oboseală cronică suferă de depresie, unul din patru se adaugă la alte tulburări mintale.
În cazul unei defecțiuni, mai întâi trebuie să acordați atenție modului în care mâncați. Mâncarea ar trebui să fie echilibrată, adicăinclud toate cele trei componente nutriționale - proteine, grăsimi și carbohidrați. Grasimile sunt absorbite lent de corp, deci nu pot da o explozie de activitate.În acest scop, carbohidrații sunt ideali, care ard rapid. Cu toate acestea, dacă aveți doar micul dejun, puteți provoca o creștere a producției de insulină, ceea ce va reduce nivelul zahărului din sânge, provocând și mai multe slăbiciuni. Când defalcarea este o consecință a dietei, este util să luați multivitamine și suplimente minerale. Ei sunt în măsură să compenseze alimentatia săracă, dar nu trebuie să aștepte afluxul imediat de energie și nu trebuie.
Deshidratarea poate provoca, de asemenea, slăbiciune. Prin urmare, în ajunul activității fizice era de așteptat, mai ales în căldură( evenimente sportive, drumeții, vizite cu parc de distracții pentru copii), este recomandat să bea cantități mari de apă,
Declinul brusc al puterii( așa-numitul "roller coaster effect") va fi redus prin utilizarea mai puțină cafeină.Desigur, ceașcă de cafea de dimineață vă va oferi energie fără consecințe negative, dar absorbția continuă a cafelei pe parcursul zilei va duce în mod necesar la eșecuri energetice.
Adesea, cauza declinului puterii este prea scurtă sau, invers, prea mult vis. Somnul trebuie să fie de 7-9 ore pe zi într-o cameră bine ventilată.Dacă nu puteți dormi suficient pe timp de noapte, chiar și 20-30 de minute, tăiată pentru somn în timpul zilei, poate ajuta la eliminarea oboselii. Studiile au arătat că cel mai bun mod de a fi întotdeauna tonifiat este exercitarea regulată.Mersul rapid pe timp de 30 de minute, jogging sau mergi la piscină de 2-3 ori pe săptămână este destul de potrivit. Dar chiar și aici există pericolul de al suprasolicita. Pentru a preveni acest lucru, principalul lucru este să ascultați corpul. Nu uitați că puterea spirituală poate da și putere. De exemplu, Garry Kasparov înainte de meci decisiv pentru coroana de șah cu Anatoli Karpov, cosmonaut și Gheorghi Greciko în momentele când, în timpul unui zbor lung depresiunea se apropie, asculta melodiile lui Vladimir Visoțki. Probabil că toată lumea are propria lor muzică preferată, care la momentul potrivit este capabilă să-și mobilizeze forțele, să înceapă, să dea o taxă de energie.
Când este necesar să se depășească declinul forței, starea psihologică este la fel de importantă ca starea fizică.Gândirea pozitivă, căutarea motivației și încrederea în sine vor ajuta la îndeplinirea oricărei sarcini. Se știe că multe echipe sportive profesioniste au un psiholog cu normă întreagă, ale cărui atribuții includ menținerea spiritului de luptă al jucătorilor. Chiar dacă se termină sezonul și forțele deja aproape plecat, psiholog ajustează sportivii care acestea sunt într-o formă mai bună decât adversarii lor, ei pot câștiga, și este răsplătită.
Este foarte dificil să depășești declinul forțelor dacă apartamentul tău este întunecat și plictisitor.
Mai multă lumină soarelui, culori strălucitoare și vă veți simți diferit. Schimbând interiorul( de exemplu tapetul), trebuie să luați în considerare modul în care culorile diferite afectează energia internă a unei persoane. Deci, culoarea roșie poate provoca o scurtă explozie de activitate, și verde - pentru a vă menține puterea pentru o lungă perioadă de timp, ajutându-vă să vă concentrați și să nu pierdeți atenția.
Este obișnuit să se facă distincția între odihna activă și pasivă.
Dacă vă simțiți oboseala după muncă fizică, restul vă aduce un somn bun sănătos, relaxat situată pe canapea uitam la televizor sau o carte în mână.
Dar când oboseala fizică asociată cu suprasolicitarea mușchilor cauzate de șezut sau în picioare de muncă, efectuarea de mișcări repetitive
, etc, pentru o odihnă, trebuie să învețe să se relaxeze acele grupuri de mușchi care se confruntă cu cel mai mare stres
în timpul zilei.
Sunteți angajați în muncă mentală - activitatea fizică vă va face să vă simțiți cu adevărat odihnă.Poți să faci orice sport activ sau să treci la munca fizică.
Sunteți obosit de monotonia și viața de zi cu zi - aranjați o vacanță de divertisment. Acesta poate fi o călătorie spre celălalt capăt al lumii, și o excursie la zona înconjurătoare a orașului de domiciliu, și o vizită la o expoziție sau un muzeu, și merge la filme, la stadion, în cazul în care echipa cel mai bun, la un concert sau la parc.Întâlnirile cu prietenii, distracțiile, socializarea cu copiii contribuie, de asemenea, la comutarea și odihna sistemului nervos.
Dacă vă place de risc, aventura sau jocuri de noroc, vacanta ta - sporturi extreme, excursii aventura, atunci când este testat abilitatile tale fizice( și, uneori, mentale), sau cazinouri, în cazul în care se verifică pe tăria de caracter și pungă.În orice caz, fiorul și, prin urmare, eliberarea din senzația de monotonie a vieții, vă sunt garantate.
Dacă viața ta este plină de hassles, te obosit de a întâlni oameni și abundența de impresii, du-te singur sau cu prietenii mei cei mai apropiați( cei care înțeleg totul fără cuvinte) la pădure, râu sau lac. Nu încalca conversația cu vocile vii ale naturii: cântatul de păsări, sunetul vântului în frunziș, murmurul apei ajută la relaxare. Contemplarea, pacea și liniștea sunt exact ceea ce vă lipsesc în turbulențele unui oraș mare.
Când alegeți tipul de odihnă potrivit pentru dvs., ascultați dorințele și amintiți-vă: nu există o singură rețetă pentru bunăstare, iar odihna nu este o ocupație specifică, ci o schimbare de activități și impresii. Din nimic, o persoană nu se obosesc atât de mult ca din monotonia vieții. Faceți-vă interesant și plăcut în fiecare zi din viața voastră - și nu veți ști niciodată ce primejdie, nevroze și depresie sunt.