Dieta 8: Meniu pentru săptămână, descriere și sfaturi privind o nutriție adecvată
Dieta este prescrisă pentru obezitate, pentru a reduce stratul de grăsimi datorită unei diete echilibrate. Planul de nutriție, precum și procentul de proteine, grăsimi și carbohidrați din alimente accelerează metabolismul, astfel încât să apară scădere în greutate.
Principiile de baza ale
Reducerea carbohidratilor si a grasimilor, comparativ cu dieta conventionala, reduce valoarea calorica totala. Consumul de proteine, care, după cum se știe, aduce mai multă sațietate, iar pierderea în greutate este mai rapidă, crește într-o mică măsură.Datorită consumului de fibre dietetice grosiere, tractul gastrointestinal este curățat.
Consumul de zahăr este redus. Se înlocuiește cu îndulcitori naturali: stevia, miere, siropuri, fructoză.Sare în cantități mici până la 4 grame.
Conținutul de calorii al dietei este de până la 2000 kcal pentru un stil de viață sedentar și până la 2500 kcal pentru persoanele active.
Produsul alimentar este împărțit în 4-6 mese, o porțiune de cel mult 500 de grame la un moment dat.
Sunt permise gătit, gătit, călire și alte metode care permit conservarea substanțelor utile după gătit.
Iată toate aceste principii în prezentarea video:
Alimentare pentru dieta
Meniul aproximativ al tabelului de alimentație numărul 8 este următorul produs: supă
- .Pe verde, pește sau bulion de pui cu un plus mare de verdeață.Shchi, okroshka, o ureche. Bulionul este cu conținut scăzut de grăsimi, legumele nu sunt supuse prăjirii.
- Produse din paine si faina.Șlefuire groasă, pâine de secară, proteine, grâu. Excludeți produsele din aluat și aluat de drojdie, produse de cofetărie.
- Carne. Soiuri cu conținut scăzut de grăsimi: iepure, pui, carne de vită, curcan. Excludeți soiurile grase: carne de porc, miel, rață.Este preferabil să alegeți peștii din pești de mare, creveți și crabi.
- Produse lactate și lapte acru. Brânză de cotă cu conținut de grăsimi de până la 9%, iaurt, lapte, iaurt fără aditivi. Adăugați smântână cu conținut scăzut de grăsimi la supe sau alte feluri de mâncare.Într-o cantitate mică, utilizarea brânzeturilor.
- Crupe. Toate, cu excepția orezului, a mango, a fasolei și a pastelor în formă aburită sau fiartă.
- Legume, fructe, fructe de padure.În forma sa brută, aproape orice specie. Varza, dovleacul si citricele sunt utile. Din rație exclud: struguri, fructe uscate, legume murate și sărate, banane.
- Ouă.Până la 2 pe zi. Sub forma unei omeleți, fierte, adăugând la alte feluri de mâncare, cu excepția prăjirii.
- Dulciuri. Sub interdicția: produse de cofetărie, miere, ciocolată și înghețată.Meniul
Meniul de eșantion pentru săptămâna de dietă 8 poate arăta astfel:
- luni.
Primul mic dejun: fulgi de ovăz cu fructe proaspete, un pahar de lapte, un ou. Mic dejun
Mic dejun al doilea: iaurt, fructe.
Prânz: supă de legume coaptă cu legume de pui legume, suc proaspăt stors.
Snack: brânză de vaci.
Cină: salată de legume, chefir.
- Marți .
Primul mic dejun: prăjituri cu brânză cu iaurt, ceai. Micul dejun al doilea: fructe.
Prânz: pește de mare, varză tocată pe ulei vegetal.
Snack: fructe.
Cina: fachoza cu legume.
- miercuri.
Primul mic dejun: terci de hrișcă cu unt. Micul dejun al doilea: salată de fructe. Prânz: julienne cu pui.
Snack: 2 ouă.
Cină: iepure copt, salată.
- joi.
Primul mic dejun: caserola de caș cu smântână, suc. Micul dejun al doilea: lapte.
Prânz: gulaș de pui, piure de cartofi.
Snack: fructe uscate.
Cină: brânză de vaci cu iaurt.
- vineri.
Primul mic dejun: un sandwich din pâine de grâu cu brânză și salată, cafea cu lapte.
Mic dejun a doua: brânză de vaci
Prânz: salată de carne, orz de perle.
Gustare: lapte coapta.
Cina: dovleac copt, chefir.
- Sâmbătă.
Primul mic dejun: terci de mei pe lapte, ceai.
Micul dejun al doilea: legume aburite.
Pranz: Shchi, rulouri de varza din curcan.
Snack: pește jelat.
Cina: creveți cu sos.
- Învierea.
Primul mic dejun: brânză de vaci
Micul dejun al doilea: salată de fructe și legume.
Prânz: supă cu chifteluțe.
Snack: compot, syrniki cu fructe de padure.
Cină: omeletă cu brânză.