Cum se ajunge rapid la picioarele unei fete: exerciții și sfaturi

Cât de dificil este să înțelegi fetele. Unul vrea să piardă în greutate, celălalt se va umple. Dacă dorința de a deveni subțire este încă clară, atunci de ce cineva vrea să câștige mase? Faptul este ca complexele se nasc nu numai din excesul de greutate, dar si din lipsa acesteia.

Dacă sunteți una dintre acele fete care suferă de subțire de picioare, atunci acest articol despre cum să obțineți mai bine la picioare va fi util pentru tine.În ea vom lua în considerare principalele căi și secrete de adăugare a greutății în picioare.

Dacă decideți să vă îmbunătățiți rapid picioarele, atunci este mai bine să abandonați imediat această idee. E imposibil. Rapid numai stomacul devine mai plin, dar nu picioarele. Pentru a mări masa musculară a picioarelor va dura luni de formare, o alimentație adecvată, respectarea regimului și multe altele.

Exerciții pentru picioare

Cea mai eficientă modalitate de a mări masa musculară a picioarelor este să vizitați sala de sport. Există o serie de exerciții care vă vor ajuta să vă transformați picioarele. Ce trebuie să faceți pentru a obține picioare mai bune, descrise mai jos.

instagram viewer

• Antrenament. Orice activitate din sala de gimnastică începe cu o încălzire. Ca regulă, durează 10-15 minute. Aceasta ar trebui să fie compusă din încărcături aerobice, de exemplu, o bandă de alergare. Imediat după încălzire, se recomandă efectuarea de exerciții pentru a verifica disponibilitatea îmbinărilor pentru încărcare. Astfel de exerciții pot fi atacuri și situații.

• Fesele. Exercițiile pe fese se efectuează cu gantere sau o barbotă.Opțiunea optimă pentru hipertrofia mușchiului este programul: squat - lunges - lifting - picior mahi.

• Squats. Un exercițiu destul de complex. Atunci când o implementați, trebuie să urmați anumite reguli. Piciorul trebuie să stea întotdeauna pe podea cât mai strâns posibil. Nu vă întoarceți din nou și nu vă alăturați sub paralel cu podeaua, deoarece beneficiile acestui lucru nu sunt dovedite. Când te ridici, încercați să vă împingeți cu mușchii gluteali mari. Exercitarea trebuie făcută de cel puțin trei ori pe săptămână, șase abordări pentru 8-10 repetări.

• Drops. Există multe tipuri de atacuri, dar vom fi interesați de atacuri statice de pe platformă și de atacuri înapoi. Pentru a efectua primul tip de atac, aveți nevoie de un deal( pas) cu o înălțime de 15-20 cm. Stând cu spatele pe deal, faceți un atac. Făcând o cățărare, degetul piciorului trebuie să fie pe platformă.Stați în această poziție, faceți squat înainte de a obține un unghi drept al piciorului care este în față.

Repetați această mișcare de câteva ori. Nu întoarceți piciorul în poziția inițială.Exercitați de trei ori pe săptămână, trei abordări pentru 12-15 repetări. Pentru a pompa picioarele fetei, dar nu fesele, vei veni cu niște lunges simple.

• Lovitură de viteză.Dacă tocmai începeți, folosiți ganterele pentru confort. Luați-i, desenați coatele și puțin înapoi la preot.Începeți pantele, în timp ce priviți drept înainte. Dacă simțiți o întindere în partea din spate a coapsei, îndreptați fesele. Exercitiul se face de cateva ori pe saptamana, in cinci seturi de 6-10 repetari.

• Greutate cu încărcare. Acesta este ultimul exercițiu pe care trebuie să-l exersați pe mușchii mici.În unele camere există un simulator special pentru acest exercițiu. Dar nu este necesar.

Dacă simulatorul nu este disponibil, puneți greutatea pe gleznă, luați poziția pe genunchi și puneți-vă mâinile pe podea.Înclinați în unghi drept la picior, pe care se cântăresc și ridicați-l. Ridicarea ar trebui să fie până când cvadricepsul nu este paralel cu podeaua. Continuați să faceți mișcări de împingere, ca în cazul în care călcâiul dvs. apasă un buton. Exercitarea se face de două ori pe săptămână, în două seturi de repetiții de 20-25.

Mai jos puteți citi câteva exerciții, care cu siguranță vă vor cere să faceți astfel încât picioarele să se recupereze rapid. Un bun exercițiu va fi flexia sau prelungirea picioarelor. Nu ignora exercițiul remarcabil - îndoirea picioarelor mincinoase. Efectiv și rapid ajută la exercițiul "reducerea picioarelor", pentru care există un simulator special.