Dietă fracțională pentru pierderea în greutate: un meniu, care ar trebui să fie dimensiunea de servire
Cel mai eficient mod de a pierde in greutate, in functie de nutriționiști, nu este o dieta greu, nu liposuctia nu este o respingere completă a aportului alimentar și exercițiile fizice și dieta fracționată.
Dacă totul este clar cu primul paragraf, atunci al doilea trebuie clarificat.În mod surprinzător, până în prezent, mulți oameni pur și simplu nu înțeleg ce este o dietă fracționată pentru pierderea în greutate, meniul căruia este alcătuit de medici pentru fiecare pacient individual.
Ce este un aliment fracționat?
O persoană care dorește să piardă în greutate de la dimensiunea XXL la XXS știe că are o luptă lungă și obositoare, cu un sentiment de foame. Orice schimbare bruscă a comportamentului alimentar generează semnale de alarmă trimise de creier și care afectează puternic psihicul.
Și acum vestea bună: "clopotele" alarmante ale corpului pe care trebuie să le hrănească pot fi controlate. Greșeala de bază a celor care stau pe o dieta rigid, este faptul că acestea limitează sever aportul în sistemul digestiv de carne, produse lactate, dulciuri, iar stomacul nu vrea să înțeleagă că fructele și legumele ─ este util sucul gastric care produce cu încăpățânare în dublu exemplar!
Desigur, mai devreme sau mai târziu proprietarul se descompune și mănâncă un alt sandwich.În cazul în care persoana deține încă, crește în mod dramatic nivelul de glucoză din sânge și concentrația de grelina, care încetinește procesele metabolice din organism și inhibă procesul de a pierde în greutate. Dieta corectă presupune că o persoană mănâncă tot ceea ce dorește și nu obține grăsime. Da, este posibil! Esența nutriției fracționate este aceea că o persoană mănâncă totul, dar în porțiuni mici și în anumite momente în anumite combinații. De fiecare dată
produs
fracționată Când dieta pitanieosnovyvaetsya pe faptul că întreaga aportul zilnic de alimente este divizat în 5-6 porții pe tot parcursul zilei.În această dimineață, trebuie să mănânci cele mai multe alimente calorice, iar seara să mănânci cele mai non-calorice.
Motivul este simplu: dimineața, nivelul de suc gastric necesar pentru digerarea alimentelor este cel mai ridicat, iar seara concentrația acestuia scade treptat. Deci, dimineața, cerealele( cerealele), cerealele( muesli cu fructe uscate, pâinea integrală de grâu) sunt digerate excelent.
Ca un al doilea mic dejun, puteți mânca o iaurt cu omelet sau cu conținut scăzut de grăsimi. Fă-o mai bine în 2-3 ore de la primul mic dejun.
Pentru masa de prânz, puteți mânca carne, fiartă sau fiartă( nu prăjită!) Legume. Este necesar să se includă în supă sau supa de dietă, deoarece corpul uman are nevoie în mod constant de multă apă.
Pentru o gustare, puteți mânca un biscuit și puteți bea ceai neîndulcit. Cina este bine făcută din salată de legume și, de exemplu, o bucată de pește macră.
Înainte de a merge la culcare( și aceasta va fi cea de-a șasea masă), puteți mânca un măr sau o pere. Pentru orele precise ale acestei mese, vezi mai jos.
Dimensiune face valoare
Deci, mese pe părți ─ nu este atât de înfricoșător, și cel mai important, că nu trebuie să se schimbe radical obiceiurile lor gustative( cu excepția cazului înainte de care nu a absorbi tone de hamburger cu un pahar de Coca-Cola).Doar acum, în loc de trei mese pline va fi șase, și, prin urmare, și porțiuni din fiecare masă va fi mai puțin.
Și aici ajungem la o altă problemă foarte importantă a nutriției fracționare: care ar trebui să fie dimensiunea porțiunii? Nutritionistii recomanda să adere la următorii parametri: Legume si salata verde ─ «pumn», ─ o bucată de carne, cu o minge de tenis, o bucată de brânză ─ cu zaruri.
Memo hudeyuschego
În general, pierderea în greutate trebuie să vă amintiți următoarele reguli de slăbire putere fracționată:
1) Masa trebuie sa fie un one-off 5-6.
2) Alimentele cu cea mai mare calorie sunt consumate dimineața în timpul unei producții active de stomac gastric.
3) Într-o masă este mai bine să combinați anumite alimente( de exemplu, carne slabă și ananas).Un tabel detaliat al compatibilității produselor poate fi găsit pe Internet.
4) Dimensiunea porțiunii este importantă.Aflați cum să se determine mâinile sale de mărime( o mână, pumn, deget etc.)
5) Excludeți din dieta de alimente care conțin amidon( cartofi) și zahăr, alimente prajite, alimente fast-food și comoditate, produse de patiserie dulci, băuturi carbogazoase.
6) Asigurați-vă că includeți supa în dietă.
7) Bea multă apă( 8 pahare pe zi).