Insomnia - cum să scapi de insomnie

Insomnia, ce să fac?

Când apare insomnia, nu reușim să o facem. Numără elefanții, spune alfabetul în minte. Căutăm întotdeauna un medicament universal pentru a merge la "împărăția lui Morfeu".În afară de tabletele care pot avea un efect secundar, nimic nu a fost inventat încă de la insomnie.

Potrivit statisticilor, unul din cinci suferă de insomnie. Cum sa scapi de insomnie noaptea - pana cand nimeni nu stie.Și femeile sunt mult mai vulnerabile la asta decât bărbații. Iar persoanele care se ocupă de munca mentală suferă mult mai multă insomnie decât persoanele care muncesc fizic. Un somn sănătos și sănătos este posibil numai pentru 8-9 ore.

Probabil că ați observat un astfel de fapt că atunci când vă întoarceți toată ziua ca într-o roată la locul de muncă, atunci când veniți acasă, pur și simplu cădeați din picioarele voastre. Bineînțeles, nu vă aduceți în fiecare zi în această stare, dar exercițiul zilnic este încă în valoare de a da corpului.

Remedii pentru insomnie

Iată cele mai populare mijloace pentru insomnie care nu necesită medicație:

• Este important să nu încărcați corpul cu alimente după 6-7 ore. Acest lucru nu va aduce beneficii doar cifrei, ci va promova și un somn sănătos.
• Dacă este imposibil să te opui tentației de a mânca, atunci este bine să bei kefir sau să mănânci niște fructe.
• Dacă insomnia este o problemă, merită să luăm un câine. Comunicarea cu un animal de companie va scuti perfect stresul și, dacă vreți, va trebui să vă plimbați câinele în fiecare seară.În timpul promenadei de seară, încercați să vă distrageți și să vă gândiți la ceva plăcut. Această metodă vă va ajuta să vă asigurați un somn lung și sănătos.Și veți înțelege că au găsit un remediu pentru insomnie.
• Se dovedește că insomnia și medicamentele pot fi foarte ușoare. Lucrările clasice ale lui Mozart au un efect terapeutic în timpul insomniei. Muzica normalizeaza presiunea si inlatura nervozitatea. Sunetul valurilor și strigătul pescărușilor vor ajuta să se relaxeze întregul corp, iar ventilatorul inclus va lăsa un buzunar monoton.
• În general, nu putem dormi pentru o lungă perioadă de timp, deoarece toate experiențele și stresul din timpul zilei ne aduc acasă la culcare și începem să derulăm în cap ca un film.Îndepărtați toate infracțiunile, durerile și planurile de răzbunare de la tine cu haine. Gândiți-vă la ceva plăcut și nu veți observa cum să adormiți.
• Cel mai bun remediu pentru insomnie este să faceți o baie cu un extract de ace de pin sau sare de mare. Stați în apă timp de 15-20 de minute, la o temperatură de cel mult 37 de grade.
• Încă considerat un bun ajutor pentru somn nu este o emisiune interesantă la televizor sau o carte plictisitoare și plictisitoare. Faptul că dacă nu ne place ceva, atunci tensiunea arterială în aceste momente scade, există căscat și letargie. Specialiștii sfătuiesc cu tărie pe cei care suferă de insomnie să nu lucreze noaptea și să nu urmărească programe fascinante.
• Înainte de a merge la culcare, medicii sunt sfătuiți să bea un pahar de lapte cald sau un ceai cald ușor fiert cu miere. Majoritatea oamenilor după aceea de somn toată noaptea. Ca bebeluși.
• Poziția cea mai de succes pentru dormit, este situată pe partea dreaptă și ușor trebuie să vă îndoiți picioarele.În același timp, mușchii nu se tunde și nimic nu împiedică munca inimii. Este, de asemenea, ideal pentru persoanele care sforăie în somn.
• Ridicați perna mai sus pentru a facilita respirația și încercați să nu dormiți pe spate.
• Încercați să mergeți la culcare întotdeauna la un moment dat, va învăța corpul și în timp, dorința de somn va apărea în acest moment.
• Pentru a scăpa rapid de insomnie, puteți pune sub patura picioarele unei sticle cu apă caldă cu apă caldă.De asemenea, puteți pune tencuieli de muștar pe picioare( pentru caviar) înainte de a merge la culcare, acest remediu îi ajută pe mulți.
• Asigurați-vă că vă simțiți confortabil, iar patul pare paradis.În cazul în care totul rău dispare și vă scufundați în lumea fascinantă a viselor.
• De asemenea, puteți să vă ridicați și să mergeți desculți timp de 10 minute pentru a vă obosi și a îngheța.

Faze de somn

Persoanele cu insomnie se trezesc de obicei foarte prost dimineața.În timpul somnului, corpul nostru trece prin mai multe faze.În primul rând, este un vis lent. La rândul său, somnul lent este împărțit în patru faze.În prima fază corpul se relaxează.Mai aproape de a doua, ritmul scade.În această fază, o persoană este ușor să se trezească.A treia și a patra etapă se caracterizează prin somn profund.În această etapă, este foarte dificil să trezim o persoană.Al doilea, din fazele principale, este un somn rapid.

rapida( REM) este un vis in care creierul uman este într-o stare ca și în cazul în care nu doarme, și rezolvă o problemă foarte importantă.Adică, vine într-o stare de veghe.În această fază, numai mușchii din corp sunt relaxați. Cu cât devine o persoană mai în vârstă, cu atât mai repede se scurtează faza de somn profund. Experimentele cercetătorii au descoperit că, dacă o persoană nu este a cincea faza de somn, el se simte disconfort, pierderea in greutate, vedere încețoșată, devine nervos și iritabil.

Dacă o persoană este lipsită de o fază lentă de somn, apoi de un sentiment de absență, dispare letargia. Deși creierul se obișnuiește treptat, iar această fază este scurtată treptat. Visele pe care le vedem în faza a cincea.În aceeași fază, când ne trezim, ne amintim visul nostru în mod clar și în detaliu. Visele în această fază sunt foarte credibile, expresive și vii.

somn

de control pentru a adormi și apoi se trezesc atât de ușor, există multe sfaturi de care aveți nevoie pentru a realiza:

• trebuie să dormi cât mai mult timp cerut de corpul tau( dar nu se toarna).
• Este necesar să definiți în mod clar timpul, cât este necesar pentru dvs.
• În weekend, nu ar trebui să vă faceți timp să spuneți "dozat" orele pierdute. Somnul nu poate fi rezervat pentru viitor.
• Este necesar să dormi confortabil. Dacă aveți disconfort, atunci nu adormiți, pentru că veți fi complet rupți.
• Patul ar trebui să fie suficient de spațios. Temperatura din cameră este rece.
• Opriți televizorul, încercați să lăsați un minim de lumină în cameră.
• Nu este recomandat să beți cafea sau ceai puternic înainte de a merge la culcare. Este mai bine să citiți o carte liniștită.
• Alegeți-vă ceasul de alarmă "dreapta".Dacă nu se întâmplă acest lucru, dimineața puteți sări de la frică și ziua dvs. este considerată răsfățată.Durerile de cap constante vă vor părăsi numai după administrarea unor medicamente speciale.
• Cea mai bună opțiune este setarea alarmei pentru mai multe apeluri la intervale, de exemplu, cinci minute. De asemenea, plăcut și, potrivit multor, cea mai bună opțiune este un televizor care se aprinde pentru ceasul specificat, care vă va aduce treptat sentimentele.
• După ce te-ai trezit mai devreme, nu încerca să adormi din nou, dacă mai simți că ai un somn bun.
• În timpul nopții, perdelele se deschid. Soarele dimineții va înveseli orice cap de somn.
• Ajunge, porniți muzica ritmică.Faceți exerciții sau pur și simplu "dansați" în bucătărie până la fierbător. Este minunat să înveselești și să dai energie până seara.
• Foarte util după trezire, luați imediat un duș.Acest lucru va avea un efect benefic nu numai asupra stării de spirit și a sănătății, ci asupra întregului corp ca întreg.
• Când realimentezi un pat, dorește-i să nu te plictisești fără tine.
• Și, în cele din urmă, aveți o ceașcă de cafea sau ceai. Acest lucru va ajuta stomacul să înceapă să lucreze, stimulând întregul corp.

Dale Carnegie spune că insomnia de noapte, sau mai degrabă absența sau lipsa de somn ne privează de capacitatea și energia, dar nu vă faceți griji, acest lucru nu este fatală.Corpul nostru epuizează nu atât insomnia în sine, cât și experiențele despre absența acestuia. Gânduri în timpul zilei despre ceea ce se întâmplă sau nu dormiți astăzi, sunteți epuizați de seară, astfel încât să rămâneți în mod constant în pat gândindu-vă la asta.Și se poate întâmpla ca și mijloacele "bunicii" să nu producă efectul dorit.În acest caz, este mai bine să nu se angajeze în auto-tratament, ci să se adreseze unui specialist.

Dacă urmați în mod clar sfaturile pe care le citiți mai sus, este clar că veți deveni în curând o persoană fericită.

La urma urmei, fericire zambitoare oameni capabili de a eficient „a crea“, iar cei care nu primesc suficient de somn si sufera de insomnie, el a avut în minte doar perna lui, și mai mult decât orice altceva.