Încărcarea la locul de muncă - cum se asigură încărcarea la locul de muncă

Din cele mai vechi timpuri, se crede că mișcarea este cel mai eficient medicament. Celebrul chirurg K. Tissot a afirmat că nici un medicament nu poate înlocui mișcarea.

Viața modernă ne impune din ce în ce mai mult un stil de viață fix. Statisticile spun că 90% dintre oameni lucrează "stau jos".În plus, ei stau în transport, în fața televizorului, la masă.Aceasta amenință bolile grave ale coloanei vertebrale, diferitele organe interne, precum și hipodinamia. De aceea, în prezent, o astfel de problemă ca încărcarea la locul de muncă este deosebit de relevantă.

Ce se va percepe beneficii de încărcare

de încărcare, efectuate la locul de muncă, nu este o simplă formalitate. Ajută la rezolvarea unor aspecte importante:

• modifică poziția corpului fără prea mult efort;
• restabilește circulația sângelui și restabilește mobilitatea la articulații;
• întărește mușchii, care, de obicei, nu funcționează cu un model de lucru sedentar și relaxează mușchii tensionați;
• ameliorează stresul mental și readuce operabilitatea.

În general, încărcarea la locul de muncă crește tonul general și eficiența personală.

Charging „în liniște»

Acest încărcător este potrivit pentru cei care preferă să efectueze ei «secret», fără publicitate.

1. Pentru mușchii șoldului și abdomenului: stați pe marginea scaunului. Ridicați picioarele de la podea alternativ la un unghi de 30 de grade și păstrați cât puteți. Pentru o muncă suplimentară, tensionați mușchii coapsei.
2. Pentru muschii abdominali, solduri, și pectoral mare și încheieturile: stai jos din nou pe marginea unui scaun.Țineți mâinile pe marginea mesei, opriți-vă.Ridicați-vă astfel încât picioarele să iasă de pe podea.
3. Pentru mușchii spate: prindeți partea din față a scaunului cu mâna. Trageți-l, ca și cum l-ați ridica. Carta, schimba-ți mâna.
4. gimnastica invizibile la nivelul membrelor inferioare și mușchii abdominali: mâinile încleștate în spatele scaunului din spate. Traversează picioarele și le ridică ușor deasupra podelei. Apoi, trageți-vă picioarele în părțile laterale, ca și când doriți să le deblocați. Schimbă-ți picioarele.
5. Pentru mușchii mâinilor: puneți-vă mâinile deasupra genunchiului.Încercați să ridicați picioarele, dar mâinile dvs. rezistă acestei mișcări. Puteți efectua un astfel de exercițiu: mâinile sunt la marginea mesei. Palmele mâinilor se strâng în pumnii și se odihnesc unul pe celălalt. Oferiți rezistență, astfel încât mușchii brațelor să se strângă.
6. Pentru membrele superioare: în timp ce citiți documentele pe hârtie( nu pe monitor), păstrați-vă mâinile pe greutate.
7. Pentru muschii piept și brațe: se diluează genunchii, coborâți brațele în jos și să se alăture palmele, aplicați presiune pe palma unul de celălalt. Faceți exercițiul până când sunteți obosiți.
8. Pentru mușchii abdomenului și obosiți în spate: răspândiți-vă picioarele, prindeți-i de picioarele scaunului. Pune mâinile în jos liber.Îndreptați-vă spatele, apoi executați pantele în lateral.
9. Pentru mușchii din spate și ansamblul mușchilor anteriori ai antebrațului: puneți-vă mâinile sub masă.Faceți eforturi ca și cum l-ați ridica. Sau puteți să o faceți și cu mâinile pe masa de masă, împingând-o în jos. Puteți face exercițiul cu ambele mâini sau alternativ.
10. Pentru întregul corp: trageți-vă picioarele în față și ridicați-vă mâinile.Întindeți de câteva ori.

Stativ de încărcare Suport de încărcare

Dacă nu confunda personalul( și nu trebuie confundat, pentru că sănătatea este mai scump), unele exerciții pot fi efectuate în picioare.

1. Picioare pe lățimea umărului.Înclinați-vă mâinile pe un scaun sau o masă( pentru care este convenabil).Așezați-vă de zece sau cincisprezece ori într-un ritm calm.
2. Stați în picioare, prindeți degetele în spatele dvs. Pune-ți picioarele împreună.Ridicați-vă șosetele, întoarceți-vă cât mai mult posibil. Puteți face și întoarceți capul în direcții diferite.
3. Ia drept, relaxează-te. Respirați adânc și țineți respirația timp de două sau trei secunde. Apoi expiră încet. Apoi inspirați de două ori și expirați de două ori. Repetați exercițiul de trei până la cinci ori.

Încărcare pentru ochi

De multe ori lucreaza la un calculator, lumina artificiala, concentrarea crescuta a perceptiei vizuale reduce semnificativ productivitatea muncii din cauza vederii obosite.În acest caz, încărcarea la locul de muncă, efectuată pentru ochi, va ajuta la combaterea oboselii. Exercițiile propuse trenează mușchii interiori și exteriori ai ochilor. Stați drept, nu mișcați capul. Uită-te încet de la podea la tavan, apoi de la stânga la dreapta. Repetați fiecare mișcare de zece ori.