Cum să facem față cu insomnia

insomnie si alte tulburari de somn sunt o problemă globală.Întregul spectru de probleme asociate tulburărilor de somn se numește insomnia generală.

Ce este insomnia ^

Insomnie includ:

• dificultăți de adormire,
• trezire prea devreme,
• trezirea în noaptea cu incapacitatea ulterioară de a dormi,
• lipsa completa a somnului.

se știe că persoana este vitală pentru un somn odihnitor sanatos, pentru ca să trăiască fără odihnă, nu va fi capabil de orice ființă vie. Somnul este necesar pe o bază egală cu aerul. După o noapte de nesomn, un om nu poate lucra pe deplin, devine obosit repede, nu se poate concentra pe nimic, nu are nici puterea, nici dorința, nici starea de spirit de a face ceva.

În China antică sofisticate de tortură - om privarea de somn pentru a bate o mărturisire. Omul care pentru o lungă perioadă de timp, nu au voie să doarmă cu ajutorul diferitelor trucuri - zgomot, bate atunci când încercați să dormi, utilizarea de medicamente diferite, a început să se confruntă cu dureri de cap severe, venind într-o stare semiconscious, care a fost gata să mărturisească orice crimă.Tulburările de somn

in timpul nostru incepe sa ia proportii epidemice, pentru că, potrivit oamenilor de stiinta de cercetare, unul din cinci oameni din lume care sufera de insomnie, iar aceste numere sunt în continuă creștere. Acest lucru este evidențiat de utilizarea și utilizarea pe scară largă a hipnoticii.

insomnie simptome ocazionale nu provoacă daune semnificative organismului, dar în cazul în care se repetă de multe ori devine cronica, se poate strica în mod semnificativ calitatea vieții și subminează sănătatea. Cauzele de insomnie cauze

^

de tulburări de somn, expertii numesc o varietate mare. Dar există două cauze principale de insomnie, care sunt cronice si necesita un tratament obligatoriu: tulburări mintale

• , cel mai adesea depresie;
• Supraîncărcarea mentală cronică.

ar trebui să încerce să înțeleagă cu atenție cauzele de insomnie, pentru a analiza, este primar sau secundar.

Insomnie, mai ales cu trezirea precoce prematura, este una dintre cele mai comune simptome ale depresiei și a altor tulburări psiho-emoționale. Pacienții cu depresie sunt, de obicei se trezesc în zori, cu un sentiment acut de anxietate, frică și disperare și nu mai pot dormi.

Foarte adesea insomnia apare la pacienții cu durere cronică.În aceste cazuri, insomnia este secundar, deoarece acolo pe fondul unor boli deja existente și, prin urmare, terapia trebuie orientată în primul rând pentru tratamentul bolii primare.

de suprasarcină mintală cronică, caracterizată în principal de gânditorii, oamenii de știință și oameni creativi care au fost forțați să din cauza naturii muncii lor în fiecare zi pentru a veni cu ceva nou și original. Când viața sub o astfel de presiune vine în mod inevitabil, oboseală mentală, slăbiciune și oboseală constantă chiar și la sarcină minimă.

În plus față de aceste două cauze principale de insomnie, care necesită tratament imediat, există o mulțime de motive mici, care priveze oamenii de odihnă necesare noapte:

• De exemplu, o cauză comună de incapacitatea de a dormi prea târziu sau cina extinse, pentru produsele alimentare de proteine ​​de grăsime este în stomac până la 6 ore șitulbura restul normal al corpului. De aceea, medicii nu sunt sfătuiți să mănânce mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare.

• Dar du-te la culcare, nu este recomandat, de asemenea, să doarmă cu un puternic sentiment de foame, pentru că gândul de alimente nu va dormi în mod normal;astfel încât nu este nevoie să te tortura cu foame, strict în urma doctrină „nu mânca după șase,“ și liniștit bea un pahar de chefir sau să mănânce unele fructe.

• Insomnia poate provoca, de asemenea, disconfort în pat, sau o schimbare de peisaj, cu siguranță multe probleme cunoscute cu care se încadrează adormit într-un loc nou.

airbag

• Inconvenient( prea mare sau, dimpotrivă, plat, tare sau prea moale), sagging îmbâcseală saltea și aer uscat în dormitor, zgomot sau lumina orbitoare, precum și gândul tulburător și frustrant - toate acestea împiedică buna odihna pentru creier și corp.

Ce insomnie ^

Jones Centrul pentru somn Tulburari Hopkins University din Baltimore, Statele Unite ale Americii, au dezvoltat un set de recomandări cu privire la modul de a dormi insomnie si normaliza procesul de adormire.

• Ei sunt sfătuiți să nu încerce să se ocupe de insomnie, dacă te trezești noaptea și nu pot ajunge înapoi la culcare, timp de 15 minute, deci este inutil. Este mai bine să stați în pat și să ascultați radioul, până când este somnolență.

• În dimineața, ar trebui să încercați să vă treziți la timpul stabilit, fără a încerca să căutați un vis "interesant".Acest lucru se aplică și la sfârșit de săptămână, altfel dificultățile de adormire vor apărea din nou la începutul săptămânii de lucru.

• Pentru a merge la culcare, sfătuiți numai atunci când simțiți somnolență.Dacă nu puteți adormi în termen de 15-20 de minute, pentru a primi în sus și de a face ceva plăcut tip monoton de tricotat, citind o revistă sau vizionarea programelor TV calm.

• Nu este nevoie să jucați jocuri pe calculator, de la care puteți fi încântați sau puteți citi o carte care poate fi captivată de mult timp. Când vă simțiți somnoleți, întoarceți-vă la culcare și repetați procedura până când adormiți. Dar este important să vă amintiți principalul lucru - dimineața întotdeauna ridicați în același timp, indiferent cât de mult adormiți.

• nu trebuie să fumeze înainte de a merge la culcare și să mănânce produse, cum ar fi cafeaua, cola si ciocolata care contin cofeina, care este un stimulent puternic.

• Nu luați alcool pe timp de noapte, sperând că vă va ajuta să vă relaxați și să dormiți bine. Aceasta este o concepție greșită, deoarece alcoolul actioneaza asupra în câteva ore și te trezești printre, nu au dormit noaptea.

• pe timp de noapte pentru a bea un pahar de apă plată cu sare - protejează organismul de deshidratare și are un efect curativ bun in diverse boli. Asigurați-vă că citiți pe site-ul nostru un articol despre beneficiile apei și a sării pentru o persoană.

• Utilizarea de somnifere este permisă numai pentru o perioadă scurtă de timp, în cazul în care o persoană este de somn cronic și literalmente care se încadrează de oboseala picioarelor. Medicina, desigur, va ajuta sa dormi, și să aducă alinare, dar nu pentru mult timp, deoarece problemele nu sunt tratate pentru a dormi insomnie pastile.

• Și pastilele de dormit trebuie să fie selectate competent, în funcție de tipul de tulburări pe care le suferiți. Acestea sunt împărțite în medicamente cu acțiune scurtă, care sunt indicate pentru probleme de adormire și de lungă durată - pentru a menține somnul în mijlocul nopții.

• Înainte de a vă culca, încercați să vă deconectați de la grijile și problemele de zi cu zi, încercați să vă gândiți la ceva liniștit și plăcut.

• Dacă locuiți într-un mediu zgomotos, folosiți dopuri de urechi dacă vă interferează cu lumina în afara ferestrei, a pus pe ochelari de cal.

• Nu uitați să aerisi dormitor înainte de a merge la culcare, incercati sa în orice moment al anului, dacă vremea permite, să doarmă cu o fereastră deschisă, care va asigura aer proaspăt pentru toată noaptea.

tradiționale de insomnie ^

rețete cele mai eficiente și sigure tradiționale de insomnie, folosita inca din cele mai vechi timpuri - o plantă medicinală inventată de natură ca și instrumentul ideal pentru tratamentul oricărei boli, deoarece acestea sunt naturale, nu au practic nici efecte secundare și nu creează dependență cu utilizare prelungită, spre deosebire de medicamentele sintetice.retete

traditionale pentru insomnie cu ajutorul unor plante este foarte diversă - de a le pregăti o varietate de ceaiuri, infuzii, inhalatii, ceaiuri, bai si coase tampoane speciale realizate din țesături naturale, umplute cu frunze uscate de menta, balsam de lamaie, lavanda si valeriana.

Puteți prepara un decoct dintr-un amestec de plante medicinale:

• Se amestecă 100 g frunze de mămăligă, menta, 50 g rădăcină valeriană și 5 sâmburi de conuri de hamei.
• 1 lingura.l.amestecul trebuie să fie turnat 250 g de apă fierbinte și să insiste într-un termos timp de 2 ore.
• Apoi strângeți, adăugați 50 ml apă fiartă și 2 lingurițe.miere și ia noaptea.

Înainte de a merge la culcare, este util să luați o baie caldă cu adăugarea de balsam de menta, mușețel, levănțică sau lămâie( suficient pentru a adăuga 3 picături de uleiuri disponibile la baie).Dacă nu există o astfel de posibilitate, trebuie doar să vă atingeți picioarele prin adăugarea de apă la o tinuță de valeriană( 1 sticlă per găleată de apă).

Pentru adormirea rapidă, puteți picura câteva picături de ulei de lavandă sau de musetel direct pe pernă.Apoi, faceți-vă un ceai cald cu lamaie, melissa sau verbena, sau beți doar un pahar de lapte încălzit cu miere.

Self-masajul cu uleiuri aromatice ajută la combaterea insomniei. Pentru a face acest lucru, gatiti ulei de masline sau de porumb si picurati 2-3 picaturi de ulei de lamandat si lavanda. Masați vârfurile degetelor de jos în sus, precum și gâtul și umerii.

O plimbare înainte de a merge la culcare joacă un rol în lupta împotriva insomniei și a altor tulburări de adormire și aceasta nu ar trebui să fie o alergare sau altă activitate fizică care să activeze corpul.

Cea mai ușoară cale este mersul pe jos liniștit.În mod regulat, în fiecare seară, jumătate de oră plimbă perfect calm sistemul nervos, ajută la distragerea atenției de la gânduri triste și emoții negative și oferă un somn sănătos și sănătos.