Nutriția corectă pentru femeile gravide - o dietă pentru femeile însărcinate

Toate mamele viitoare știu că o nutriție adecvată pentru o femeie însărcinată este una dintre condițiile cele mai necesare pentru desfășurarea normală a sarcinii, dezvoltarea și creșterea copilului. Alimentația incorectă nu poate avea un efect negativ vizibil asupra mamei viitoare, dar pentru copil este foarte dăunătoare și poate provoca cele mai grave consecințe. Prin urmare, dacă sunteți dispus să depuneți toate eforturile pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră se naște sănătos și puternic, citiți articolul și urmați sfatul.

Rata completă

Cel mai probabil, mulți vor fi de acord că mâncarea este, în cea mai mare parte, monotonă.În plus, furnizarea întotdeauna a fetelor gravide cu diferite componente ale nutriției adecvate a fost destul de dificilă.Strămoșii noștri nu aveau în mod deosebit posibilitatea de a alege: în timpul sarcinii nu și-au schimbat deloc dieta, uneori au mâncat doar o dată sau de două ori pe zi și nimic - copiii s-au născut absolut sănătoși și normali.

instagram viewer

Deci, poate fi și nu este necesar să se depună eforturi deosebite, ci doar să se diversifice și să se optimizeze alimentele? Nu poate fi decât un singur răspuns: este necesar!Și iată câteva argumente care sunt în favoarea:

analiza ce hrana a folosit strămoșii dvs. și ce trebuie să vă mâncați acum. Desigur, în ultimii ani, produsele conțin substanțe mult mai utile și vitamine.Și acum prelucrarea produselor alimentare "ia" în totalitate componentele alimentare naturale;
natura a avut grijă ca, în orice situație, fătul să obțină toate substanțele necesare dezvoltării și creșterii normale. Poti ghici unde? Bineînțeles. Din corpul mamei, care are capacități compensatorii mari. Dar dacă mama nu își umple așa-zisele "rezerve", corpul ei va prezenta reacții negative: oboseală crescută, cefalee, amețeli, dificultăți de respirație, toxicoză, anorexie și așa mai departe;
și motivul cel mai important: dacă rația zilnică a unei femei însărcinate este atât de săracă încât ea însăși are nevoie de ajutor de urgență, pur și simplu nu este nevoie să vorbim despre sănătatea puternică a copilului! Aduceți o listă cu consecințele posibile pentru făt, după ce o atitudine destul de frivolă față de sănătatea femeii gravide nu merită.Dar știi un lucru - este destul de mare.

Sfaturi utile de la medici

Medicii cu experiență dau sfaturi care vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea și sănătatea copilului, chiar dacă alegerea alimentelor este foarte limitată.Urmează-le și să poți face dieta potrivită pentru o femeie însărcinată.

Nu trebuie să mănânci "pentru doi" în încercarea de a oferi copilului un număr mai mare de substanțe utile. Cea mai importantă condiție pentru o alimentație rațională nu este cantitatea de alimente consumate, ci soiul de alimentație și buna asimilare a alimentelor. Urmând această regulă, veți putea oferi fructelor substanțele nutritive necesare.
O femeie însărcinată nu ar trebui să-și schimbe prea mult obiceiurile alimentare. Acest lucru, desigur, nu se aplică dependențelor de alcool și alte încălcări grave ale principiilor de nutriție. Dacă înainte de sarcină ați mâncat foarte diferit și în același timp pe deplin, nu vă puteți îngrijora să schimbați dieta în prima jumătate a sarcinii: mâncați ca înainte.
nu urmeze complet toate sfaturile numeroase prietenele sale, cunoștințe și forumuri de utilizator pentru femeile gravide, care poate recomanda in fiecare zi, există o salata, complet renunțe la carne, sau invers pentru a crește consumul - toate aceste sfaturi te poate răni.Și este cu adevărat necesar? Desigur, unele dintre sfaturile pot fi necesare într-un caz particular, dar nici una dintre recomandările nu va fi un panaceu pentru sarcina perfectă și nașterea unui copil sănătos în fiecare femeie, fără excepție. La urma urmei, organismul fiecărei mame viitoare este individual, iar sarcina și dezvoltarea fătului sunt, de asemenea, individuale. Prin urmare, în nici un caz nu trebuie să credeți orbește toate sfaturile și să urmați fiecare dintre ele. Mai bine încercați să ascultați »corpul și să mâncați, concentrându-vă asupra propriei sanse și recomandărilor medicului dumneavoastră.
Mamele viitoare ar trebui să fie foarte atente cu privire la alimentele pe care le consumă, să asculte dorințele care pot apărea și să nu se teamă să vorbească despre ele cu soțul sau familia ta. La urma urmei, acest lucru este valabil doar atunci când vagarele nu pot fi doar iertate, ci și realizează că acestea sunt utile. Dorința de a mânca ceva mai degrabă neobișnuit( argilă, cretă, var) nu este o ciudățenie și o umilință, dar cel mai probabil un semn al lipsei anumitor substanțe din organism. Iar luarea unor astfel de dorințe trebuie luată foarte serios. Prin urmare, dacă dintr-o dată o femeie gravidă dorește o lămâie, o hering, o varză acru sau orice altceva, ar trebui să încercați să îi dați exact aceste produse cât mai curând posibil.
Dieta pentru o femeie însărcinată( dacă este complet sănătoasă) nu este de obicei necesară.Este mai bine să includeți toate produsele principale în meniul mamei viitoare: lapte, carne, pește, pâine, pasăre, fructe, legume. .. în general, totul. Amintiți-vă.Că nu există produse complet bune și complet proaste! Acestea trebuie combinate în cantități suficiente, doar pentru ca femeia gravidă și fătul să beneficieze de toate substanțele nutritive necesare pentru acestea.
Încercați să mestecați cu atenție toate produsele alimentare decât de obicei. Cel mai bine este să mestecați bucăți de mâncare de 30-40 de ori. Aceasta va îmbunătăți digestia și organismul va primi mult mai multe substanțe utile.Și nu mâncați înainte de a merge la culcare.
Este foarte important pentru o femeie însărcinată să golească în mod regulat intestinul. Acest lucru va elibera organismul de oxidarea incompletă a alimentelor care se formează în mamă și copil.În acest scop, trebuie să consumați mai des alimente care au un număr mare de fibre de plante. Acestea includ: pâine de secară, pâine cu tărâțe, hrișcă, ovăz, mei și terci de orz, morcovi, fructe uscate, mere și sucuri cu pulpă.Astfel de produse stimulează activitatea intestinului.

Alimentația corectă a mamei insarcinate ar trebui să conțină suficiente din toate substanțele necesare: aminoacizii

.Principala lor sursă sunt produsele de origine animală: lapte, carne, pește, ouă și leguminoase( fasole, boabe de soia și mazăre);
acizi grași polinesaturați, care intră în organism împreună cu ulei vegetal;
vitamine, minerale și săruri minerale. Sursele lor sunt o mare varietate de alimente: carne, pește, ouă, legume, fructe și cereale.

Regimul de nutriție al mamei viitoare

În prima jumătate a sarcinii este cel mai bine să mănânci de patru ori pe zi.Și micul dejun ar trebui să fie de 30% din conținutul caloric al întregii diete pentru o zi, un al doilea mic dejun - 15%, masa de prânz - 35% și cina - 20%.

Pentru a reduce presiunea asupra fătului în a doua jumătate a sarcinii, trebuie să treceți la cinci până la șase mese pe zi.Și trebuie să mănânci porții mai mici.

De asemenea, trebuie să încercați să faceți distribuția corectă a produselor pe parcursul zilei. Cunoasteti ca proteinele cresc metabolismul, stau in stomac pentru o perioada mai lunga de timp si excita sistemul nervos. Prin urmare, carnea, ouăle și peștele ar trebui să fie consumate pentru micul dejun și masa de prânz. Dar lasă cina să se compună din mâncăruri de origine vegetală și lactate.