Exerciții complexe pentru completare
În general, oamenii de grăsimi au depuneri de grăsime pe șolduri, fese, stomac și umerii. Vrei să scapi de ei? Vă rog. Acest complex vă va ajuta să deveniți mult mai subțiri. Cu condiția să o efectuați cel puțin în fiecare zi( de preferință zilnic), cu încărcătură completă, "până la eșec".
Deci, faceți o încălzire: 5-10 minute - alergând în loc, sărind, elemente aerobice - și puteți începe cursurile.
Pentru pieptul
1. În spate, partea din spate este dreaptă.Ridicați mâinile drepte și întindeți, coborâți, țineți în
arde brațul, palma în sus. Acest exercițiu poate fi efectuat cu gantere de 10 ori.
2. În picioare sau în picioare "în turcă", picioarele sunt lățimea umărului, spatele este drept.Ține palmele în fața ta cu degetele în sus, coatele îndoite la nivelul pieptului. Palmierii cu toată puterea lor se apasă unul împotriva celuilalt. Repetați procedura de 10 ori.
3. Așezați pe genunchi sau în picioare, picioarele umărului lățime separată, spate dreaptă, brațe( drepte) la nivelul umărului. Mâinile s-au împărțit cât se poate de departe în spatele tău, scuturându-le în aer. Acest exercițiu se poate face cu gantere de 10 ori.
Când exercițiile varicoase 1 și 3 se ridică în picioare.
Pentru talie de
1. În picioare, picioare umăr lățime.Înclinați spre stânga, spre dreapta, înclinați spre dreapta, cu mâna stângă.Repetați de 10 ori.
2. Picioarele pe lățimea umerilor, picioarele sunt paralele, mâinile pe spatele capului, coatele cât mai înapoi posibil.Înclinați înainte, rotiți puternic trunchiul și atingeți genunchiul stâng cu cotul drept. Este invers. Repetați de 10 ori.
3. Păstrat pe podea, palmele sunt îndoite în spatele capului.Înclinați-vă înainte, încercați să atingeți coatele genunchilor. Sparggly rock în această poză de 15 ori.
4. Lungimea picioarelor în picioare, lățimea umărului, mâinile strânse peste cap. Slow se întoarce la eșec într-una, apoi în cealaltă direcție. Mișcarea circulară a corpului se repetă de 15 ori.
Pentru abdomenul
1. Întins pe spate. Ridicați picioarele drepte în unghi drept și le coborâți încet pe podea. Apoi, îndoiți-le în genunchi, trageți-le cât mai mult în stomac. Trageți picioarele drepte și încet mai jos la podea. Repetați cât mai des posibil de 10 ori fără a vă odihni.
2. Mint, mâinile pe spatele capului. Ridicați trunchiul de 10 ori. Aceste exerciții sunt cel mai bine efectuate pe o bancă înclinată.În primul exercițiu, trunchiul este la etaj, picioarele sunt mai mici, în al doilea - picioarele de sus sunt fixe.
3. Stând pe stomac, brațele își închid gleznele. Ridicând partea superioară a trunchiului, înclinați capul înapoi, agitați de 15 ori.
4. Scaun, picioarele întinse.Între picioare, mingea este fixată.În spatele accentului pe mâini. Fără să vă mișcați genunchii, ridicați picioarele cât mai mult posibil de 20 de ori.
Pentru șold
Ședința, piciorul stâng se îndoaie cu mâinile apucătoare. Piciorul drept până la 8-10 ori. Același lucru cu celălalt picior,
2. Situat pe spate, picioarele îndoite. Ridicați pelvisul de 10 ori.
3. Situată pe spate, picioarele îndoite, șoldul piciorului stâng pe podea, genunchiul drept spre interior. Ridicați șoldul și coborâți șoldul spre dreapta. Același lucru în cealaltă direcție. Repetați de 10 ori.
4. Așezați pe genunchi. Stați pe podea alternativ spre dreapta și spre stânga, luându-vă mâinile în direcția opusă - de 15 ori.
5. Scaun pe podea, în spatele suportului pe mâini. Ridicați picioarele drepte.În timp ce țineți picioarele într-un unghi, răspândiți-le
în direcții diferite cât mai largi, conectați-le și coborâți-le de 10 ori.
6. Așezați pe genunchi, picioarele în afară.Înclinați-vă în spate cu corpul drept de 10 ori.
Pentru fese
1. În picioare, picioare umăr lățime separat, mâinile pe talie. Miscari circulare ale soldurilor de 10 ori.
2. Situat pe abdomen cu suport pe antebraț.Ridicați picioarele de 10 ori.
3. În picioare, ridicați cât mai mult posibil genunchiul. Susțineți piciorul de greutate, luați-l în lateral. Faceți acest exercițiu, nu vă îndoiți - de 10 ori cu fiecare picior.
4. În picioare pe toate patru, picioarele spate mahi, alternativ, aruncându-și înapoi capul - de 10 ori.
5. Stând pe genunchiul drept, piciorul îndoit stâng să fie tras înapoi, de pe partea din față a mâinilor. Ridicați și coborâți piciorul stâng. Repetați la oboseală evidentă.Același lucru cu celălalt picior.
6. Situat pe abdomen, cu suport pe antebraț.Ridicați picioarele de 10 ori.
Există o opinie conform căreia costumele speciale de apă respingătoare contribuie la pierderea în greutate. Aceasta este o amăgire. Ele ajuta nu la reducerea depozitelor de grasime, ci la pierderea apei. Dar, consumând apă, imediat compensați pierderea de greutate pe care ați reușit să o atingeți. Exercitarea într-un astfel de costum poate duce la o deshidratare gravă a corpului și chiar poate provoca un atac de cord, deoarece organismul nu are suficientă apă pentru termoreglarea normală.