Exerciții fizice pentru hipertensiune
Aproximativ 50% dintre persoanele cu tensiune arterială crescută au un stil de viață sedentar. O plimbare lentă în magazine nu se aplică la gimnastică.În plus, majoritatea pacienților hipertensivi nu se împovărează cu asta. Apropo, până de curând, experții au crezut că încărcătura fizică pentru pacienții cu hipertensiune arterială este extrem de dăunătoare. Dar, așa cum sa dovedit mai târziu, odihna completă pentru ei este chiar mai dăunătoare. Orice tensiune arterială ridicată trebuie să fie înțeles în mod clar că de sarcină mică reduce tensiunea arterială în mai multe persoane, indiferent dacă au pierdut în greutate, în același timp, sau nu.
Un studiu recent a arătat că la bărbați și femei, cu vârste cuprinse între 60 și 85 ani, care a avut loc o dieta saraca in calorii, cu un consum redus de sodiu și au dus o viata sedentare, de aproximativ 6 luni, scaderea tensiunii arteriale sistolice a scăzut cu 8,7 mm Hg, în medie,.st și diastolic - cu 6,8 mm Hg. Art.
Exercițiile fizice sunt izometrice și izotonice. Efectuarea exercițiilor izometrice face posibilă construirea unei mase musculare utilizând o bară sau greutăți. Dar, în același timp, acestea pot da un impuls unei creșteri puternice a tensiunii arteriale în timpul antrenamentului.În acest sens, mulți medici sfătui să nu facă astfel de exerciții, în cazul în care tensiunea arterială este ridicat la cifre exorbitante.
Exercițiile izotonice sunt numite și dinamice. Ele aduc un mare beneficiu pacienților hipertensivi care doresc să scadă semnificativ tensiunea arterială.Atunci când se efectuează exerciții izotonice, mușchii principali ai corpului practic funcționează.Ca rezultat, plămânii și inima sunt stimulați.
Pentru ca exercițiile să fie utile, ar trebui să o faceți cu plăcere. Dacă pacienții hipertensivi suferă de boli articulare, atunci scările de jogging sau alpinism sunt contraindicative.Înotul este cea mai optimă opțiune pentru persoanele cu greutate în exces sau boli comune. Acesta oferă o sarcină mică pe genunchi, solduri si umeri, și, în același timp, musculatura bine antrenată.Studiile
au arătat că persoanele cu tensiune arterială ridicată pot reduce presiunea sistolică cu 7 mm Hg.și diastolic cu 3 mm Hg. Dacă înoată în condiții de siguranță, fără tensiune, timp de 45 de minute de 3 ori pe săptămână timp de 10 săptămâni.
De asemenea, puteți recomanda pacienților hipertensivi să aleagă mersul pe jos ca un exercițiu izotonic. Chiar și persoanele cu mușchi și articulații slabe pot mers pe o perioadă lungă de timp fără a afecta sănătatea.
Atunci când alegeți exercițiu ar trebui să acorde o atenție la trei lucruri: intensitatea, durata și frecvența. Intensitatea poate fi evaluată prin ritmul cardiac: cu cât bate inima mai repede, cu atât mai utilă.Dar prea multă bătăi de inimă pot face rău. Pentru a determina intensitatea optimă, trebuie să calculați frecvența cardiacă maximă admisă.Pentru a face acest lucru, efectuați niște calcule. Din 220, ei își scad vârsta și primesc rata de frecvență maximă admisibilă.De exemplu, în cazul în care vârsta este de 50 de ani, valoarea pulsului va fi: 220 - 50 = 170 bătăi de inimă pe minut.
Cunoscând acest număr, trebuie să decideți cât de important ar trebui să fie formarea. Numai începătorii ar trebui să se antreneze pentru 50-70% din ritmul cardiac maxim - aceasta este o intensitate moderată.Dacă ritmul cardiac pentru o persoană este de 170, atunci această cifră este înmulțită cu 0,5 pentru a obține 50% din maxim sau cu 0,7 pentru a obține 70% din valoarea maximă.Astfel, 50% este de 85 batai pe minut, iar 70% este de aproximativ 120 batai pe minut.
Este destul de dificil să începeți să faceți exerciții. Trebuie să te distrugi atât mental cât și fizic.Și pacienții hipertensivi sunt dublu mai greu, deoarece se tem să tulbure inima.
Dar asta este în zadar. Este necesar să vă dați locul corpului dvs. și nu va mai fi timp să vă îmbolnăviți. Depășirea temerilor, temerilor și conservatorismului este dificilă, dar este chiar mai greu să nu oprești antrenamentele care au început. Dar trebuie să vă forțați să ieșiți pe stradă și cel puțin să vă plimbați prin parc, indiferent de vreme.