Ce este proteina: Produse alimentare care conțin proteine, cocktailuri
Ce conține proteine, fie că este benefic pentru
organismului uman Sunt sigur că mulți dintre voi cel puțin o dată, dar au auzit expresia „shake-uri cu proteine“, și că această proteină, cum ar fi băut aceste shake-uri și în ce scop nu înțeleg totul corect. Să încercăm să ne dăm seama.
"Protein" în traducerea din limba greacă - primul, acesta este primul principiu, începutul.Și, de fapt, proteina este un fel de material de construcție pentru celulă.În Rusia, proteina este denumită proteină, de fapt, el este.
În ultimul timp a devenit la modă pentru a face corpul tau frumos, mulți tineri au început culturism, participa la cluburile sportive, construirea masei musculare, treptat, de învățare despre ceea ce este conținut de proteine.În aceste scopuri, mulți sunt interesați de proteine. Deși pentru orice atlet, indiferent de ce sport este angajat, organismul are nevoie de proteine. Organismul uman nu produce acești aminoacizi, așa că trebuie să adăugați la produsele dvs. de dietă produse care conțin proteine. Unde este conținută proteina? Veți afla despre acest lucru foarte curând.
Ce este proteina
Proteina în natură există în nutriția plantelor și a animalelor.
pe site-ul principal, care conține o mulțime de proteine, puteți pune pește, cea mai mare parte roșu, cum ar fi somonul. Este în el conținutul optim de proteine și grăsimi, care afectează în mod favorabil sistemul cardiovascular.
Următorul loc pentru numărul de aminoacizi din compoziție este ocupat de iepure. Carnea de iepure conținutul optim de proteine, grăsimi și fier, în plus, acesta conține acid nicotinic, care sunt combinate pentru a beneficia corpul uman.
Apoi vine carnea de vită, care conține zinc, proteine, vitamine. Aceste substanțe ajută nu numai la construirea musculaturii, ci și la menținerea imunității. Un alt
ar trebui să menționeze cu siguranta efectivele de animale și păsări de curte produse: ouă( carne de pui și prepelițe), brânză, brânză de vaci, smântână.Adesea este din aceste produse, care conțin proteine, și face shake-uri de proteine.
Erau proteine animale și ca proteine vegetale, apoi sa o mulțime de leguminoase: fasole, linte, soia. Acestea conțin aproximativ un sfert din norma zilnică de proteine. De asemenea, cereale: couscous, fulgi de ovăz, mei( în special încolțite).
Și, desigur, fructe și legume. Ele nu sunt doar o sursă de proteine, dar conține un număr mare de grupuri diferite de vitamine, antioxidanti si fitochimicale. Dieta de sport ar trebui să includă cu siguranta dovleac, broccoli, sparanghel, boia de ardei, ceapă, roșii, castraveți, varză, salată.Din fructe și fructe de pădure costă pentru a adăuga căpșuni, banane, date, kiwi, nu uitați de nuci.
Dacă într-adevăr gândit serios până la locul de muncă afară, este necesar să se raționalizeze aprovizionarea pentru a discuta cu antrenorul.Și sigur, în plus față de alimentele care conțin o mulțime de proteine, el va oferi să utilizeze proteine și cocktail-uri. Le puteți face cu un blender.cocktail-uri
Rețete
Aici sunt 4 dintre cele mai bune rețete de proteine băutură, care pot fi efectuate cu ușurință la domiciliu. Acesta este un cocktail care conține o mulțime de proteine.
- Un pahar de lapte, o jumatate de ceasca de branza de vaci, 4 oua de prepelita, 1 banana si cateva miere. Se amestecă totul într-un blender până când este neted. Beți înainte sau după antrenament timp de 30 de minute.
- Un pahar de apă, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 300 de grame de branza de vaci, 1 lingura de zahăr.l.praf de cacao.
- 400 g de brânză de vaci, un pahar de apă și 15 g de boiață de orice culoare. Va fi un cocktail dornic.
- Un pahar de lapte, un pachet de brânză de vaci, 100 g de căpșuni.
Aceste cocteiluri ar trebui luate fără grabă.De asemenea, el poate înlocui cina, mai ales dacă nu este planificat un antrenament.
Dar nu ar trebui să abuzezi de acest produs. Nu uitați că, deși proteina alimente și arde grasimile si creste greutatea corporala, dar excesul de proteine din organism poate duce la consecințe neplăcute, cum ar fi o creștere a colesterolului în organism, boli ale sistemului cardiovascular.
Video Articole
Sunt sigur că mulți dintre voi cel puțin o dată, dar au auzit expresia „shake-uri de proteine“, și că această proteină, cum ar fi băut aceste shake-uri și nu toată lumea înțelege în mod corespunzător pentru ce scopuri. Să încercăm să ne dăm seama.
"Protein" în traducere din limba greacă - primul, adică primul principiu, începutul.Și, de fapt, proteina este un fel de material de construcție pentru celulă.În Rusia, proteina este denumită proteină, de fapt, el este.
Recent, a devenit la modă să-ți faci corpul frumos, mulți tineri au început să se angajeze în culturism, să participe la cluburi sportive, să construiască masa musculară, să învețe treptat despre ceea ce este proteina.În aceste scopuri, mulți sunt interesați de proteine. Deși pentru orice atlet, indiferent de ce sport este angajat, organismul are nevoie de proteine. Corpul uman nu produce acești aminoacizi, deci trebuie să adăugați la produsele dvs. de dietă produse care conțin proteine. Unde este conținută proteina? Veți afla despre acest lucru foarte curând.
Proteina
în natură există în alimentele vegetale și animale.
La locul de conducere, în cazul în care există o mulțime de proteine, puteți pune pește, de cele mai multe ori roșu, de exemplu, somon. Este în el conținutul optim de proteine și grăsimi, care afectează în mod favorabil sistemul cardiovascular.
Următorul loc pentru numărul de aminoacizi din compoziție este ocupat de iepure.În carnea de iepure, conținutul optim de proteine, grăsimi și fier, în plus, conține acid nicotinic, și toate acestea în beneficiul agregat al corpului uman.
Apoi vine carnea de vită, care conține zinc, proteine, vitamine. Aceste substanțe ajută nu numai la construirea musculaturii, ci și la menținerea imunității.
Încă trebuie să menționăm produsele de animale și păsări de curte: ouă( pui și prepeliță), brânză, brânză de vaci, smântână.Adesea este din aceste produse, care conțin proteine, și face shake-uri de proteine.
Acestea au fost proteine animale, iar în ceea ce privește proteina vegetală, este bogată în leguminoase: fasole, linte, soia. Acestea conțin aproximativ un sfert din norma zilnică de proteine. De asemenea, cereale: couscous, fulgi de ovăz, mei( în special încolțite).
Și, desigur, fructe și legume. Ele sunt o sursă nu numai de proteine, ci conțin și un număr mare de vitamine din grupuri diferite, antioxidanți și fitochimice.În dieta sport ar trebui să includă cu siguranță dovleac, broccoli, sparanghel, ardei roșu, ceapă, roșii, castraveți, varză, salată verde. Din fructe și fructe de pădure costă pentru a adăuga căpșuni, banane, date, kiwi, nu uitați de nuci.
Dacă într-adevăr ați decis serios să mergeți la sport, atunci trebuie să discutați despre dieta dvs. cu formatorul dvs.Și sigur, în plus față de alimentele care conțin o mulțime de proteine, el va oferi să utilizeze proteine și cocktail-uri. Le puteți face cu un blender.
Retete cocktail
Iată cele 4 cele mai bune rețete ale unei băuturi proteice care este ușor de făcut acasă.Acesta este un cocktail care conține o mulțime de proteine.
- Un pahar de lapte, rulouri de brânză de vaci, 4 ouă de prepeliță, 1 banană și câteva miere. Se amestecă totul într-un blender până când este neted. Beți înainte sau după antrenament timp de 30 de minute.
- Un pahar de apă, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 300 de grame de brânză de vaci, 1 lingura.l.praf de cacao.
- 400 g brânză de vaci, un pahar de apă și 15 g boabe de orice culoare. Va fi un cocktail dornic.
- Un pahar de lapte, un pachet de brânză de vaci, 100 g de căpșuni.
Aceste cocteiluri ar trebui luate fără să se grăbească.De asemenea, el poate înlocui cina, mai ales dacă nu este planificat un antrenament.
Dar nu ar trebui să abuzezi nici de acest produs. Nu uitați că, deși alimentele din proteine ard grăsimi și cresc greutatea corporală, un exces de proteine în organism poate duce la consecințe neplăcute, de exemplu, pentru a crește colesterolul în organism, bolile sistemului cardiovascular.