Como não engordar durante a gravidez: como comer corretamente e quanto você pode ganhar peso

Especialmente chateado com o aumento de peso durante a gravidez não vale a pena, durante o parto, a maior parte do excesso de peso desaparecerá.Mas também, você não deveria melhorar. A carga sobre o organismo da futura mãe é tão grande, não carregue com excesso de peso.

Como não engordar durante a gravidez?

Como é impossível não se recuperar durante a gravidez, assista seus volumes. A cada mês, mede e registre os seguintes parâmetros uma vez: circunferência do quadril, circunferência das pernas, cinco centímetros acima do joelho e circunferência do braço, cinco centímetros acima do cotovelo. Durante a gravidez, aumentar os parâmetros em não mais de dois centímetros permite manter a figura praticamente inalterada.

Quanto posso recuperar durante a gravidez?

Escalas eletrônicas são necessárias para qualquer mulher e gravidez especialmente. Para especificar o ganho de peso normal para você, você pode ter um ginecologista. Em regra, o ganho de peso normal pode variar de 300 a 500 gramas. Se uma mulher ultrapassa essa estrutura, ganhando excesso de peso, precisamos de uma consulta com um médico sobre a possibilidade de realizar dias de descarga.

Normalmente, uma mulher não deve ganhar mais de 10 a 12 quilos durante a gravidez. Naturalmente, esses números são aproximados.É necessário levar em consideração os fatores hereditários, bem como as características individuais da mulher grávida. Mas com um forte excesso desses números, é aconselhável pensar sobre como comer durante a gravidez para não melhorar.

Deve ser esclarecido que o aumento de peso nem sempre é o resultado de preferências culinárias. Talvez uma mulher precise passar por um exame minucioso para identificar problemas de saúde.

Nutrição adequada durante a gravidez

É muito importante comer direito e equilibrado durante a gravidez. Não há dietas e restrições nos alimentos. A criança deve receber nutrientes e vitaminas suficientes.

Retire os alimentos gordurosos da dieta, doce, picante e salgado.

Você pode comer carne de frango, peru, coelho. Muito úteis peixes e produtos lácteos: kefir, creme azedo de queijo cottage, iogurte.

As mulheres grávidas têm preferências de gosto. Se você sempre quer um doce, é difícil não ficar bem durante a gravidez. Substitua o doce com frutos secos ou frutas doces.

Existem melhores porções pequenas, mas com mais freqüência. Se não há edema, então beba muita água, chás, sucos diluídos.

O peso deve ser monitorado todas as semanas.

Exercício durante a gravidez

Longas caminhadas e exercícios irão ajudá-lo a não engordar.É muito bom se inscrever na piscina para aeróbica aquática para mulheres grávidas, ou simplesmente nadar na piscina.

Sono saudável

O sono saudável não o ajudará a melhorar durante a gravidez. A falta de sono geralmente é compensada por calorias extras. Cama confortável, espírito com alma e ar fresco - é o que você precisa para um bom sono.

A melhor maneira de sair quando existem todos os tipos de desejos culinários insalubres: comer um pedaço de carne gordo ou um pedaço de bolo em creme e creme é imaginar que este muck é comido pelo seu bebê.O desejo passará rapidamente.

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Como comer para ficar magro:

Carboidratos e gorduras em mulheres grávidas:

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Nutrição adequada durante a gravidez: