Exercício durante o repouso durante a gravidez

O descanso em cama é necessário para uma futura mãe para estabilizar a condição e prevenir várias complicações. Durante o descanso na cama, você deve realizar certos exercícios físicos, trechos fáceis para os músculos e os tendões.

Para minimizar os efeitos negativos do descanso de cama atribuído, recomenda-se que você periodicamente vire de um lado para o outro.

Os exercícios físicos durante o repouso durante a gravidez devem necessariamente incluir movimentos circulares nas articulações do pulso, cotovelo, ombro, joelho e tornozelo, além de alongamento, aperto dos músculos das mãos e dos pés.

A tensão dos músculos abdominais dianteiros deve ser evitada durante o exercício. Antes de fazer esses exercícios, certifique-se de verificar com seu médico que está observando sua gravidez. Seu médico também recomendará a melhor postura para você na cama.

Como cumprir o repouso em cama

As recomendações básicas para o cumprimento do descanso em cama serão fornecidas pelo seu médico. Nós só damos alguns esclarecimentos e dicas possíveis:

• durante o primeiro trimestre, o descanso em cama geralmente é permitido em qualquer posição na cama, até a 28ª semana, é permitido ficar de um lado e de trás, e depois - de preferência apenas no lado, principalmente na esquerda;
• se a posição do feto não estiver correta: com apresentação pélvica - é necessário girar de lado a lado 3 vezes ao dia 3-4 vezes por 10 minutos;na posição transversal - fica no lado onde a cabeça está localizada;
• com a permissão do médico é possível realizar exercícios especiais para a manutenção de um tom de músculos, as possibilidades gerais de um organismo;
• para cumprir a alimentação racional, a fim de evitar ganho excessivo de peso;Se você estiver em um hospital em repouso na cama, peça aos parentes para trazer vegetais, frutas em quantidade suficiente;
• se comunica mesmo com descanso na cama: use fone de ouvido Bluetooth - é tão conveniente e mais seguro;
• veja programas úteis sobre gravidez, parto, cuidados infantis, filmes positivos, programas, desenho;
• pergunte a um marido ou a uma pessoa perto de você antes de sair para trabalhar para deixar tudo ao seu lado;
• convida uma babá ou avó para cuidar da criança mais velha.

Exercício para uma mulher grávida

A gravidez ocorre em todas as mulheres à sua maneira e, portanto, os exercícios em cada caso individual são designados individualmente.

Os períodos de menstruação que a mulher teve antes da gravidez - o período da menstruação proposta, o corpo da mulher é muito sensível a várias influências, então o exercício deve ser realizado com menos estresse.

Até 4 meses de gravidez, os exercícios são praticados em posição supina, sentado, em ritmo lento para todos os grupos musculares, exercícios de respiração especiais para ensinar controle respiratório. A duração das aulas para aqueles que estiveram engajados em ginástica antes de 20-25 minutos, para aqueles que não estão envolvidos - não mais de 15 minutos.

Na gravidez do 4º ao 6º mês, quando o útero ainda é pequeno em volume, os exercícios são praticados deitados, sentados a quatro patas com ênfase no treinamento dos músculos das costas, da parede abdominal dianteira, das articulações do quadril a um ritmo lento e médio, bem como exercícios de respiração.

Do sexto ao 7º mês de gravidez, estes mesmos exercícios são aplicados, mas dado o aumento do tamanho do útero. Devido ao possível edema das pernas e alterações na postura, exercícios para a parte de trás, parada e melhora da circulação venosa nas pernas são adicionados aos exercícios do período anterior.

A partir de 7 meses de gravidez, metade de todos os exercícios são realizados na posição propensa e sentado a um ritmo lento para facilitar o seu desempenho. Os exercícios para o tronco e as pernas são limitados, mas a quantidade de exercícios para cintura escapular e braço aumenta. Exercícios de relaxamento são aplicados.

Um mês antes do nascimento, o volume de todos os exercícios é limitado, eles são realizados apenas na posição propensa.É dada especial atenção aos exercícios de respiração com domínio das habilidades de respiração profunda em várias posições iniciais. Está estabelecido que os exercícios físicos realizados durante a gravidez melhoram o curso do trabalho, reduzem a probabilidade de ruptura dos tecidos perineais e outras complicações.

Mas uma mulher gravida deve sempre lembrar que os exercícios físicos devem ser realizados de acordo com a prescrição e sob a supervisão de um médico, uma vez que qualquer atividade física durante a gravidez é individual.

Vídeo em

A atividade física correta durante a gravidez:

Conselhos do médico:

Exercícios no 1º trimestre:

Exercícios úteis em fitball: