Exercícios de fitness em casa: exercícios básicos para uma bela figura

Se você não pode dar ao luxo de participar de um centro de fitness por algum motivo, isso não significa que você precisa se lançar, porque a insatisfação com você se acumulará, crescerá com cada dia que passa! E isso se traduz em estresse, depressão, brigas com parentes e colegas, há incertezas e complexos.

Para evitar isso e não gastar mais tempo e dinheiro em instrutores, você pode facilmente se ajudar se tiver paciência e motivação suficientes. Compre roupas esportivas e sapatos, um tapete e comece a trabalhar em uma figura agora! Não adie, ou melhor ainda, combinar atividade física com uma dieta ou, pelo menos, com uma dieta saudável.

Então, você decidiu começar aulas de fitness em casa. O que devo fazer primeiro? Planeje imediatamente o seu dia para que, também, para a aptidão, seja hora, de preferência pela manhã, bem, ou pelo menos não antes da hora de dormir( pelo menos 2 horas antes da hora de dormir).

Por favor, tenha em atenção que você precisa de espaço. E você precisa organizar tudo para que você não se distraia com algo estranho durante o treinamento. Ligue a música que irá ajudá-lo a carregar o corpo e a mente com energia, sintonizar seu objetivo - uma figura bonita, prepare tudo o que precisa e comece!

Para uma figura bonita, você precisa executar muitos exercícios diferentes, bombeando todas as partes do corpo para que, depois de algum tempo, não tenha encontrado o resultado desejado na parte inferior do corpo, você esqueceu completamente a parte superior.

Faça exercícios em um complexo, você pode alterná-los todos os dias, no entanto, há vários exercícios básicos que você deve realizar diariamente. Tais como: abdominais, barra( a posição a partir da qual as flexões são feitas), saltos no lugar, exercícios de pressão, encostas e alongamento. E, claro, lembre-se do alongamento do aquecimento qualitativo.

Exercícios de fitness em casa: por onde começar?

• Para as nádegas: agachamentos não até o final, mas com um ângulo de 90 graus, pernas largas, permanecendo abaixo. Ainda é bom fazer saltos do agachamento. Ou seja.sentou-se - e pulou, endireitou-se.

• Para as pernas: deitado de lado, dobra da perna inferior, levante a parte superior pelo menos 30 vezes, a um ritmo, depois que ambas as pernas retas levantam por 20 segundos, depois troque os lados.

• Para as mãos: nos colocamos na barra, apoiando-nos nas palmas das mãos, depois viremos nos cotovelos e, novamente, na palma da mão, repita a um ritmo por um minuto.

• Para o abdômen: balance a pressão, mas não suba em linha reta, mas inclina-se para a direita, depois para a esquerda, tentando estender a mão com o cotovelo. Para a parte inferior da imprensa, levantamos os dois pés e "desenhamos" no ar, os números de 0 a 9. Você pode levantar lentamente as pernas e deitar no estômago.
• Para o fortalecimento geral da parte inferior: exercício "bicicleta".

• Para melhorar o trabalho dos órgãos internos femininos: levante-se no "bétula", baixe lentamente as pernas atrás da cabeça. Se você não pode fazê-lo com as pernas retas, coloque uma cadeira atrás de você e coloque os pés nas costas e, em seguida, no assento - na medida do possível. Então ficamos um minuto.
• Para a parte de trás: deitado nas costas com joelhos dobrados, levante a pélvis tão alta quanto possível.

• Excelente exercício de ioga, que fortalece muitos grupos musculares ao mesmo tempo - "cão".A "cabeça do cão para baixo" é realizada de pé em pernas e braços retos, levantando as nádegas o mais alto possível, e a cabeça caindo para o seu corpo, você forma um ângulo reto."Cabeça de cão" - do exercício anterior, saímos para que todo o corpo tenha caído, mas não tocando no chão, e a cabeça e o corpo foram levados ao máximo. Não se esqueça dos movimentos yóguicos a fazer com a respiração certa - qualquer movimento é feito em uma longa exalação, pelo tempo de inspiração, paramos e respirei a barriga e expire melhor com a boca, ruidoso.

Os exercícios são seguros para ajudar, acredite em si mesmo e não seja preguiçoso!

O vídeo com um conjunto de exercícios de fitness em casa irá ajudá-lo em pouco tempo para trazer sua figura em ordem: