A luta contra o estresse: técnicas psicológicas e regras para lidar com situações estressantes e medo
Hoje, a maioria das pessoas fala sobre estresse, é considerada a causa de todos os problemas e até problemas de saúde. Mas poucas pessoas pensam sobre o que significa esse conceito.
O corpo humano precisa de equilíbrio, mas as pessoas por seu comportamento perturbam o equilíbrio, o corpo trabalha constantemente "à beira", praticamente não descansa, esforçando-se por apoiar constantemente os processos mentais e fisiológicos. Os estresses são externos e internos. Os estresses externos externos atuam sobre nós, e os internos atuam do corpo.
Por que há estresse
Externo deve incluir ecologia, carga de trabalho, exposição prolongada ao sol, maus hábitos, problemas na vida pessoal.
Alergias internas, mau funcionamento dos sistemas imunológico e endócrino, desnutrição, falta de saúde devido à falta de minerais e vitaminas.
Esta divisão, à primeira vista, parece certa, mas se você entender com mais atenção, isto é, desentendimentos. De todos os fatores externos, na verdade, apenas infortúnios e tragédias, e a ecologia podem ser consideradas como tais.
Quanto aos demais fatores, tudo isso é feito conscientemente pela pessoa. A própria pessoa escolhe: fumar ou não fumar, beber ou não beber, que tipo de trabalho escolher, que tipo de comportamento usar com um ente querido.
Como lidar com essa doença
Métodos de lidar com o estresse dependem de como ele afeta uma pessoa. Depende de como uma pessoa pode notar sinais, reconhece não só eles, mas também o que o sistema nervoso falhou mais uma vez.
Muitos métodos e livros são dedicados à psicologia do gerenciamento do estresse. Existe mesmo uma disciplina - "gestão do estresse", cujos especialistas acreditam que o melhor meio de estresse é o exercício físico. O esporte não só melhora a saúde, mas também relaxa constantemente os músculos tensos, permite que você dorme melhor.
Mesmo os menores exercícios físicos carregam muitas coisas positivas. Por exemplo, o fluxo de sangue para o cérebro melhora, proporcionando assim um influxo de oxigênio e açúcar.
Outro método de combate ao medo e ao estresse é o relaxamento muscular. A linha inferior é que os músculos precisam ser forçados tanto quanto possível. Neste estado, conserte alguns segundos e depois relaxe.
O controle de respiração também é uma boa maneira de lidar com o estresse. Este método é um elemento-chave de várias técnicas relaxantes, como meditação ou ioga.
Outras formas de
Além do programa de fitness, tente seguir algumas regras:
- Trate indulgentemente não só para você, mas para outros. Não se concentre em pequenas falhas e erros.
- Tire um tempo para descansar, tanto físico quanto mental. Dormir e descansar as pessoas são menos propensas a situações estressantes.
- Comunicar. O círculo da comunicação pode ser expandido, expressar sentimentos e emoções de forma mais vívida.
- Distribua o tempo. Defina objetivos reais, determine a importância de cada um de seus negócios e siga a ordem.
- Aprenda a recusar.É impossível fazer tudo para todos.
- Caminhe no ar fresco, na floresta, a cor verde das árvores acalma.
- Cometer erros e admitir a si mesmo. A primeira vez será difícil, as pessoas aprenderão com seus erros, isso lhes permitirá não comprometer mais.
- Mude suas configurações internas. Tente pensar de forma positiva, porque os pensamentos são materiais.
- Comunique-se com crianças sempre que possível. As crianças não sabem o que é o estresse, então é sempre divertido. O seu humor será transferido para você.
- Se é difícil livrar-se de pensamentos negativos, tome sua coisa favorita, venha um hobby.
- Banho com óleos aromáticos ou ervas relaxa e acalma, use mais frequentemente este método.
- Chocolate. Levará o humor, mas não se envolverá, ou ficará estressante com a aparência.
- Coma alimentos saudáveis. Frutas e vegetais verdes ajudam você.
- Mime-se com bagunças agradáveis e agradáveis. Compre presentes e doces não só para você, mas também para seus entes queridos.
- A coisa mais importante, apenas ame e acredite em si mesmo. Certifique-se de que tudo estará bem, e assim será, situações estressantes não o afetarão.