Dieta de Bodybuilders para perda de peso: dieta baixa em carboidratos para mulheres
Antes de competições importantes, todos os culturistas usam uma dieta rápida para transformar sua figura. Eles tentam atingir a queima máxima de gordura, de modo que cada um, mesmo o menor músculo, seja visível. E a influência de uma realização tão extrema do alívio do corpo na saúde não é levada em consideração, o que muitas vezes afeta negativamente esses atletas.
Mas não só perder peso dá aos seus corpos beleza e harmonia. A base de todos é treinamento longo. Sem um músculo bem bombeado, qualquer corpo, mesmo o pior, parecerá flácido e não estético.
Claro, exceto exercícios para manter a forma de fisiculturistas, ajuda uma dieta bem escolhida, feita apenas para perda de peso.
Dieta anabólica ou conjunto de músculos
O estágio é projetado para o ganho de massa devido aos músculos e consiste em exercícios pesados e aumento da nutrição. A dieta de musculação-mulher, como homens, além de exercícios inclui comer comida 5-6 vezes por dia, contando substâncias recebidas.
A base da nutrição - os alimentos certos: carboidratos complexos( cereais), fibras( vegetais, frutas), gorduras vegetais naturais( nozes, óleos), fontes úteis de proteína( carne, queijo cottage), açúcares inofensivos( mel, xarope de agave).As calorias devem ser consumidas cerca de 300 em excesso do que é consumido.
De doces de confeitaria e outros culturistas excedentes se recusam, porque tais iguarias prejudicam a coleta de massa muscular. Muito atenção é dada à água, deve ser bebida pelo menos dois litros, especialmente sob tais cargas.
Como em muitas dietas de proteínas, a proteína representa 60% de todas as substâncias recebidas, o resto é dividido igualmente entre carboidratos e gorduras.
Dieta catabólica ou queima de gordura
Esta dieta rica em gordura de fisiculturistas é feita individualmente, levando em consideração as características do corpo. Ela "seca o corpo", criando um alívio. O conteúdo calórico é bastante grande, porque há cargas esportivas que esgotam o corpo, e com um pequeno consumo de alimentos e muita atividade, a gordura e os músculos começam a ser queimados. A base da ênfase é a proteína: apenas 4 gramas por quilograma de peso.
Treinamento em queima de gordura
Na última etapa, visando diretamente a redução do peso corporal e a melhoria da figura, em vez de exercícios de força, é dada preferência ao exercício aeróbio. Pode ser corda de salto, treadmill, ciclismo ou natação intensiva.
O tempo mínimo de treinamento é de 30 minutos. Se ele termina mais cedo, então somente glicose e energia queimam, mas não gordurosos. Os exercícios mais eficazes são no momento da segunda meia hora. Mas você não deve tentar muito. Após uma hora, a energia cardiovascular virá dos músculos, o que não precisa de nenhum fisiculturista.
Dieta de Bodybuilders para pessoas comuns
A dieta protéica de bodybuilders para perda de peso dificilmente é adequada para uma pessoa comum. Exige muito esforço físico, massa muscular inicial e refeições freqüentes com alto conteúdo calórico.
As pessoas comuns, alimentando esse sistema e não consumindo energia entrante, só podem ganhar peso e prejudicar a saúde, porque o consumo excessivo de alimentos protéicos prejudica os rins, desloca o equilíbrio no corpo. E é extremamente difícil usar principalmente produtos proteicos com tanta frequência.
Se houver um objetivo para alcançar a mesma figura, bem como em desportistas, é necessário começar corretamente. Em primeiro lugar, cargas leves no ginásio, com bombeamento gradual dos músculos e nutrição adequada. E depois disso, você pode pensar em secar a gordura subcutânea para melhorar a figura.